❶ 跑步后立刻做仰卧起坐，好不好呢
不太好，因为跑步过程中会消耗很多能量，如果身体能承受住可以做硬卧起坐，最好不要这样做对身体有影响，严重会影响到肺功能。建议先做仰卧起坐，如果刚开始，原地跑步可跑半小时，俯卧撑30个，仰卧起坐30个，然后适当调整。
一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。
热身运动的作用主要3个：
1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。
❷ 做完剧烈运动之后，休息多长时间之后才能坐或躺
我的是分组做的，每天俯卧撑100个，握力器100，深蹲100，仰卧起坐（锻炼方式多）100，平板支撑5次，腿部拉筋100。每个动作，一组20个，一天五组就一百个了。
只有分组坐，肌肉才能达到效果，如果一次性的做完，肌肉会损坏的，做完一组动作后，建议休息时间1~2个小时，让肌肉恢复活力。还有平板支撑一次是三分钟，如果身体不好或者是新手，建议1~2分钟吧。
希望这份回答能帮助您！