❶ 辟谷期间可以运动吗
个人体验，辟谷期间运动是一定要的，当然要视自己的身体状况，只能躺在床上的伸伸手脚动动脖子也是运动，平常有运动习惯的可保持运动，对增加自己在辟谷期间的良好心态和辟谷结束后恢复饮食的身体状况都有莫大好处，详情也可参考（喝风论坛）谷友分享的日记，希望能帮到你
❷ 断食多久可以进入生酮
每个人身上起效的时间不一致，通常需要48个小时，甚至更长时间来激发。
生酮饮食是低碳水化合物饮食的一种，说来历史已久，最早是外国的医生发现其对于儿童难治性癫痫有改善作用而被沿用至今，是目前临床上疾病治疗饮食中非常特殊的一种。
简言之，将身体由葡萄糖供能转变成酮体供能，就是生酮饮食产生作用的根本环节。而这个环节在每个人身上起效的时间不一致，通常需要48个小时友郑，甚至更长时间来激歼败发。
生酮饮食，作为低碳水化合物饮食的一种，除了严格限制碳水化合物的量（20克/天～50克/天，主要是非淀粉类的蔬菜），适量的蛋白质摄入，其余基本是脂肪来供能，其供能比可以达到65%。生酮饮食特别能满足一部分喜欢进食高脂食物且有减重意向的男性，并且坚持下去。
(2)辟谷期间做运动可以提前生酮吗扩展阅读：
国外学者认为，生酮饮食有风险，不提倡采用：
1、淀粉是人体极其重要的能量来源之一。因为淀粉进入人体消化道后会很快被分解成葡萄糖分子并进入血液，成为好改颂大脑的主要能量来源。
少吃或不吃淀粉类食物，大脑就会因为缺乏葡萄糖来源而发出“指令”，分解体内的脂肪生成酮体以满足人体所需。（如记忆力下降等）。
2、富含淀粉的食物有很多种，它们也有“好坏”之分。大量科学研究证实，长期摄食精细加工的米面食品确实会增加人体罹患糖尿病的风险。但食用燕麦、荞麦、高粱米、藜麦、小米、玉米等杂粮以及红薯、芋头和木薯等薯类食品，则不会引起血糖快速升高。
原因是这些食物均含有大量膳食纤维，而膳食纤维能降低消化道对葡萄糖的吸收速率。更重要的一点是，杂粮或薯类等富含淀粉的食物不仅能使人产生饱腹感，而且它们还含有丰富的维生素、矿物质和黄酮类营养物质，这些正是精米白面食品所缺乏的营养要素。
3、总之，年轻人千万别轻信所谓“营养学权威”提倡的“生酮饮食”模式。最健康的饮食模式应该是少吃精米白面等加工食物，多吃杂粮食品、蔬菜、水果、鱼类并辅以少量肉蛋类食物。
❸ 辟谷时可以运动吗
辟谷时除了没有吃饭之处，其它的都是正常的进行的，只是有些高空作业或者开车、强烈的运动是尽量不去进行的.你可以网络一下：生命细胞科学。
❹ 生酮饮食—断食可助生酮
间歇性断食是一种优化体重和健康的有力策略，在没有断食的情况下，你也可能体验到足够的酮体浓度带来的益处，但对于某些人来说可能比较困难。如果你吃的碳水化合物在你的耐受水平以内，蛋白质在个人阀值内，并且吃足够的脂肪达到饱腹，但仍然没有缺喊产生足够的酮体。那么可能是你吃了太多的食物,也许吃的太频繁。空腹更可能增加你的酮体生产。酮体生产的最大问题是过量的卡路里摄入。
IF饮食计划
第一天：晚上6点前随便吃，然后停止进食
第二天：晚上6点之前不要吃东西
第三天：晚上6点前随便吃，然后停止进食
第四天：晚上6点前不要吃东西
将IF视为衡量你的“生酮表现水平”的一种方法，一旦完全生酮适应，并且开始每次自发断食12-24小时，喝充足的水，你会感觉到一种自由，不再需要每3小时就去找一些东西吃。使用酮体作为燃料能使你精神上保持清醒，而且完全不需要用意志力抵抗食欲，就可以全面掌握自己的饥饿感。无不良反应的自发间歇性断食是一种非常清晰的指标，代表身体正处在最佳的代谢健康状态。
在采用生酮饮食的初始阶段。有时会严重的钠离子流失，这可能导致饥饿,短暂头痛、暂时性疲劳以及完全适应酮体作为基本能源的伏侍野过渡问题而导致的虚荣。这些症状可以通过在饮食中添加更多矿物质完整的盐来补救，最好是喜马拉雅海盐。
当饥饿来得很猛烈时，我们渴望的食物往往是加工碳水化合物。这时请尝试给你的身体喂点脂肪，而不是沉溺于碳水化合物。没有什么能比脂肪更快地消除饥饿。
情绪性进食是谈脊非常常见的，因为碳水化合物的食物或饮料能暂时使我们感觉良好。培根也可以像奶酪通心粉一样成为一种安慰食物，而且没有体重增加和其他不好的健康后果。
西耶弗里德博士指出，每年禁食一周可能是一种很好的预防癌症的措施。我们可以通过不吃糖和碳水化合物来杀死癌细胞，并且在一周内快速产生大量酮体。也行可以作为预防癌症的方法。进入生酮状态时，你不需要完全断食好几天，当你摄入足够热量的低碳水、中等蛋白质、高脂肪的饮食时，你可以自然地享受断食的所有好处。你根本不需要断食，酮体就能为你提供这种断食的益处
生酮只是燃烧脂肪的状态，当身体缺乏葡萄糖时，酮体可以作为替代燃料来源，酮体的产生时长也是因人而异