⑴ 跑步可以增肥吗
跑步增肥的作用，具有一定的不确切性袭枯团，首先一点他有特定的适应人群，其次一点他还需要控制好运动量，才能真正达到增肥效果。
一、跑步对身体好处很多，其中一拍橘条就是可以促进肠胃蠕动，改善身体的消化功能。另外一条就是促进身体新陈代谢，增加人体的能量消耗。这两条刚好对增肥来说，一个是有利的一个有害的，想要通过跑步增肥，需要把握好其中的度，也就是运动时间和强度。如果运动量比较大的话，则会偏向减肥作用。
二、另外，我们说跑步能刺激肠胃蠕动，改善身体消化功能。这里的消化功能，主要是指机械消化（物理消化），但是食物的消化过程包括机械消化和化学消化2个步骤，单纯改善机械消化，只对胃肠蠕动缓慢导致的消化功能差的人群有作用；而对那部分消化酶分泌不足，食物化学消化能力弱败念的人群就没有作用了。因此跑步增肥，其实是有他固定的适应人群的。
三、跑步增肥要注意下面两点
1、控制跑步时间：如果是为了增肥去跑步，增肥易建议大家一定要把时间控制在30分钟之内，最好控制在10-20分钟之间。这个跑步时间，既能达到刺激胃肠蠕动、改善消化功能的作用；又不至于消耗太多能量，造成能量负平衡引起体重下降。
2、注意营养补充：为了增肥去跑步，增肥易建议大家在跑步完之后，及时进行营养补充。需要补充的营养主要包括：碳水化合物（主食）+蛋白质（鱼肉蛋奶）+水溶性维生素（粗粮和蔬菜），补充的量不用太大，可以喝一杯甜牛奶，然后搭配一些蔬菜；当然如果你怕麻烦，可以直接在蔬菜沙拉上，淋上一些酸牛奶吃，这样更方便一 些，酸牛奶的能量也略高于纯牛奶，蛋白质也更加容易吸收一些。
⑵ 比较瘦的人做什么运动可以增肥
要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：
空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
增肥要增加的是肌肉的重量。增加肌肉量后体重增加，除达增重本身的目的之外，增加肌肉量还有以下优点：
1、增加基础代谢率，帮助燃烧多余的脂肪，防止增重中因为脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的发生。
2、增强肌力与耐力，减少日常生活和工作中的疲劳感。
3、当肌肉增加在胸部与腹部周围时，可支撑脊柱，减少腰酸背痛的发生。
增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。
合理安排运动
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
以上内容参考：网络-增肥、网络-增肥方法