❶ 运动有益身心健康吗
运动有益身心健康吗
你知道运动有益身心健康吗？这是毋庸置疑的，坚持运动能够很好地提高我们的身体素质，并且锻炼我们的心志，让我们的心灵更加坚韧。我已经为大家搜集和整理好了运动有益身心健康吗的相关信息，一起来了解一下吧。
运动有益身心健康吗1
身体的健康是一件非常重要的事情，身体健康不光是能让寿命更加的长，而且还能减少很多疾病发生，这样就能让身体少受到痛苦的侵害。保持身体健康是要从全方面进行入手的。综合的保持健康才能让身体有一个好的状态。那么运动有益身心健康吗？
很多年轻人在选择运动的时候都会选择一些刺激和运动幅度大的运动方式，但是专家表示说其实对于年轻人来说多参加一些慢运动的运动方式对于身心健康都是非常有效的。
很多人选择运动类型都是根据爱好，而不懂得和体质、体能相结合。专家建议，体质相对弱、平时又较怕冷、多汗的人不能选择强度太大、节奏太快的运动，而身体壮实者则无妨选择强度大、节奏快和运动量相对大些的锻炼项目。
忙人锻炼的目的是为了健康，没必要选择“更快、更高、更强”的竞技运动，完全可以选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的“慢运动”，如散步、慢跑、打台球、跳舞、练瑜伽、打太极拳等，或是周末有时间去放风筝、钓鱼。
许多年轻人认为“慢运动”只有老年人才做，达不到健身的目的，其实这是误区。对于都市白领来讲，适当地选择“慢运动”其实能“减压”，有益身心健康。因为这类运动参加人数多，在动身体的同时或动脑时没压力，还有娱乐性，同时也能享受到亲情和友情，令人身心舒畅，对身心都能起到很好的调节效果。
经常运动有益身心健康是很重要的。适当的进行运动就能让身体保持比较健康的状态，相反的话就会让身体出现比较大的疾病症状。这样对于身体的健康来说是没有任何好处的。而且还可能会在心里上非人增加负担。这样是会直接影响到生命长度的。
运动有益身心健康吗2
1、缓解身体自然疼痛
如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相 比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽（一旦友种可以镇痛的荷尔蒙），它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明：关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼（如平衡运动）之后，疼痛感降低了25%，僵行哗硬感降低了16%。
每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。
2、削减感冒几率33%
适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。
保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。
3、更健康的口腔
专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患 上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生——因为它能够降低血液中导致炎 症发生的C反应蛋白的含量水平。除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。
4、提升语言能力
仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明，要进行两次3分钟的快跑（中间可有两分钟间隔），学习新单词速度会比没有 进行这一锻炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量，向你的大脑输送更多的氧气。同时，还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。可用跑步上下楼代替跑步机。
5、更快乐地工作
英国布里斯托尔大学的研究表明，积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的档迟行工作计划清单。他们发现，公司职员在进行完一套健身活动后，经过测试，他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快，而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时，可以避免生病耽误工作。参加健身课程，如果没有足够时间，可参加午间的瑜伽课程。
6、视力更清晰
对心脏有帮助的事物就会对视力有帮助。英国的眼科研究发现，积极运动的生活方式会令你随着年龄增长所带来的视力衰退的几率减少70%！如果条件允许的话，每天步行6公里，全年戴上防紫外线太阳镜。
7、获得“即时”能量
据统计，有50%的人一周中至少有一天会感到疲惫。美国乔治亚州大学的.研究者通过对70项不同研究分析得出：让身体动起来可以增加身体能量、减 少疲累感。有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲惫的化学物质，如：去甲肾上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大脑中的血清素可以帮助你提升情绪。每天散步20分钟，或者进行40分钟的某项特定的运动。
8、帮助深度睡眠
每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化，人的睡眠形式会发生改变，夜间你会越来越多地受到睡眠太“浅”的困扰，从而无法真正深入睡眠，让身体得到充分修整。每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明，对大多数人来说，夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。
9、运动可缓解疲劳
许多人因为太累而拒绝运动，事实上，运动可以增加耐力，减少某些治疗带来的疲惫感。有调查称，18%接受癌症治疗的患者在运动时感觉精力充沛。运动还有一定的助眠作用，令人在充分的休息过后更加精力充沛。
10、运动可延缓衰老
有研究称，65岁以上的老人定期进行适当运动来加强平衡和锻炼肌肉，可以将意外摔倒的风险降至22%。在运动方式上，专家建议选择步行、太极拳或水中有氧运动等强度较低的项目。
11、运动可治疗抑郁症
运动可以有效减少焦虑，恐惧甚至抑郁。但是注意不要设定无法实现的目标给自己增加压力，这样容易打击自信心。专家建议，刚开始运动的新手可以尝试拉伸活动、瑜伽等简单易学的运动。
12、运动有助于戒烟戒酒
运动会促进大脑分泌内啡肽和荷尔蒙，从而产生身心愉悦的感觉，这可以有效帮助酒精、烟草、麻醉剂成瘾者摆脱心理依赖。但要注意的是，过量的运动本身也会导致一种沉迷，体重指数低或饮食失调的人应该特别注意。
以上建议就是关于长期坚持锻炼起到的效果，帮助我们延缓衰老、治疗抑郁、缓解疲劳等，正确合理的安排我们的运动项目和运动时间，具体的运动量强度，都需要我们经过专门的医生去制定，这样才可以起到我们最佳的锻炼效果，不去盲目的增加自己的锻炼强度，好的锻炼才能起到我们好的效果。
❷ 运动可以改善身心健康吗
运动可以改善身心健康，特别是青年人出现皮肤过度老化，而出现皱纹还有松弛，以及相关部位，像乳房出现下垂，都可以通过运动有效改善。运动改善腔桥雀皮肤的方式，主要是通过运动过程中皮肤出汗，改善毛孔，清除体内垃圾。还有一种叫做肌肉激素的物质会生成，从而改善皮肤质量，对于人体是有很大益处的。通过运动，可以配合相关的营养皮肤的药物进行治疗，对于皮肤老化，像黄褐斑，还有过早的出现皱纹，以及出现老年斑等等，都可以通过运动减伍早轻。中医讲运动可以改善脾消察胃，脾功能亢进有助于皮肤改善。
❸ 运动真的可以让身体更健康吗
是的，运动的好处很多，可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。具体有以下几点，1、运动可以防止肥胖或有利于减肥，控制体重；2、运动归抵御疾病，体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅；3、运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，让人们感到开心、放松，进而增强自信心；4、运动可以使精力充沛。日漏此仔常锻炼就会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力，锻炼和体育运动，有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高；5、运动扒岁可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好，但要记住睡前千万别进行体育锻炼，否则会因为太兴奋而无法入睡。6、运动还可以给人们带来快乐。锻炼和体育运动可以通过社交活动进行，这样大家返汪可以在运动中欢度时光、放松自我。
❹ 适当的运动能够促进身体健康
适当的运动能够促进身体健康
适当的运动能够促进身体健康，多运动对于身体是有好处，现如今人们对身体健康越来越重视，对自身的身体素质要求也越来越高。“动则不衰”这是中华民族自古以来养生健康的传统观点。下面看看适当的运动能够促进身体健康。
适当的运动能够促进身体健康1
适当运动可以促进新陈代谢、促进血液循环、增强肌肉等。
1、促进新陈代谢：适当的运动可以消耗足够的能量，促进脂肪的消耗，及有害物质的排出，促进自身的新陈代谢。
2、促进血液循环：适当的运动使全身毛细血管扩张，增加心脏泵血功能，促进血液循环，增强心肺功能。
3、增强肌肉：适当的运动能够消耗脂肪，有利于肌肉的生长，保持肌肉正常的张力。
此外，适当运动可以释放生活中的压力，有利于养成良好的心态，同时也有利于身体的自我平衡，增强自身抵抗力。
生命在于运动，运动对身体有许多好处具体有以下几点：
第一、能增强人体的新陈代谢，体育锻炼可以促进体内组织细胞对糖的摄取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的储存。同时，因为脂肪是人体内含量较多的能量物质，它在体内氧化分解释放出的能量约为同等量的糖或蛋白质的两倍。长期体育锻炼，还能提高机体对脂肪的动用能力。
第二、对运动系统来说，坚持体育锻炼对骨骼、肌肉、关节、韧带都能产生良好的效果。可以使肌肉保持正常的张力，并促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，使关节具有良好的灵活性。
第三、对心血管系统，有规律的锻炼可以减慢静息时和锻炼时的心率，减少了心脏的工作时间，增加了心脏的功能。经常参加体育锻炼，特别是做伸展扩胸的运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大有利于肺组织的生长发育和肺的`扩张，使肺活量增加。
第四、运动加速机体内能量的消耗，能量的获取最终通过食物获得，运动后会促进消化功能的改善。
第五、对中枢神经系统，经常运动可以提供脑细胞的工作能力，使动作更协调准确。
第六、在心理方面，体育锻炼对心理的发育起着重大的推动作用，能够增强信心、稳定情绪、能够培养出果断的处事能力。
适当的运动能够促进身体健康2
1、运动的益处
运动能有效增强人体的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持体型，防止肥胖；改善其不良情绪对身体带来的负面影响，这些都对防癌大有益处。运动可以让肺气更好的宣畅。运动不仅能有助于缓解紧张、不安、焦虑等负面情绪，更有助于排出不良情绪所导致的痰浊水饮瘀血等的留滞。运动锻炼不仅能促进血液循环，加强肺的排浊，有助于我们的健康。若五脏阳气通畅，自然不生癌症。
2、运动要有度运动要有度
过度运动反而会耗伤身体机能。健康乃革命的本钱，过度消耗我们的本钱，即是耗损生命。过度运动，即会伤损健康。如果运动过度，大量消耗体力，虽颇益于培养意志，却无助于保养肾精。有人重视锻炼肌肉块，使得肌肉粗壮有形，这是运动加强了脾气散精的功能。从中医的角度来看，是属妄耗肾精，勇而劳甚，汗出淋漓，若再感邪，最易邪气深入。阳损及阴，最终阴阳两损，颇为伤身。
3、运动要顺应四时规律
秋冬天气渐寒，阳气潜藏。若在秋冬季节从事大量运动对身体也有很多坏处。冬天当然也可以运动，晴好的日子去公园晒晒太阳，散散步，做做瑜伽，使周身微微汗出，即是合适的运动。从中医来讲，并不值得提倡。运动的最好时节是夏天。夏天阳气在外，毛孔打开，做些汗出淋漓的运动也不要紧。当然，夏天若过度运动也会损伤阳气，照样不利于健康。
4、中医养生当如何运动运动升阳中医养生
主张运动要适度，以微汗出为好，而不主张大汗淋漓。合适的运动对身体最好，周身气血运行略加快，脏腑机能趋于平衡，就是最佳的效果。其要求有以下几条：中老年人当如何运动呢？“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”这个观点亦适合于大病康复之人，此时正气尚虚，运动一定要适量，亦需选择适合于自己的运动方式。
有的老年人不服老，强行去选择年轻人的运动方式，即是逆反自然，其结果会事与愿违。生命在于运动，动动当然好。但也要适当运动，运动量亦当因人而异。年轻人朝气蓬勃稍多些运动挺好；中老年人则运动量要低于年轻人，以运动后精神焕发，身体轻健为度。
适当的运动能够促进身体健康3
六大好处
1、促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪。
2、使心肌发达，收缩有力，增强心脏功能。
3、加强膈肌和腹肌的力量，促进肠胃蠕动，利于消化吸收。
4、促进和改善脏腑自身的血液循环，利于脏腑的生理机能。
5、提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力。
6、增强肌肉关节活力，保持动作轻巧，反应敏捷。
运动养生的要领有三条
1、注意意守、调息和动形的协调统一
“意守”是精神专注，“调息”是调节呼吸均匀，“动形”是形体运动的平衡。特别是意守，只有意念专注，方可宁神静息，导气舒血，所谓“以意领气，以气动形”。
2、不宜过量，要循序渐进
有人曾经对已故的5000名运动员作过回顾性调查，发现不少运动员在40-50岁左右就患了心脏病，寿命反而比普通人短，说明过量剧烈运动超过了机体的耐受限度，反而会使身体因过劳而受损，出现早衰、早夭。所以“体疗”必须强调适度，不能“走火入魔”。所谓“行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不极久，卧不极疲。”
3、持之以恒，坚持不懈
“体疗”不但是身体的锻炼，更是意志和毅力的磨炼，“三天打鱼，两天晒网”，收不到“体疗”的效应。
日常生活当中，大家需要全面进行调理，有效地促进血液循环，改善大脑营养，还要保持稳定的情绪，并且在日常生活当中，要做到合理进行饮食，有效调整气息，并且在日常生活当中，也要注意保健事项，全面进行护理，合理进行锻炼，这样更有利于促进血液循环。
适量运动对个体健康的影响
首先介绍一下什么是适量运动，所谓适量运动是指，个人身体状况、场地、器材和气候条件选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，运动过程中运动强度。
持续时间和运动频率适宜，运动时的心率范围控制在120~150次/分钟之间，机体没有不良反应，运动后的恢复速度快，情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后感觉精力充沛。
研究表明，心率在110次/分钟以下的运动负荷时，机体的血压、心电图等多项身体指标没有明显变化，健身价值不大，心率在130次/分的运动负荷时，每搏输出量接近到一般人的最佳状态，健身效果明显，心率在150次/分钟运动负荷时。
每搏输出量开始出现缓慢下降，当心率随运动负荷增加到160~170次/每分钟之间，无不良异常反应，然而此时也未能出现更好的健身迹象因此只有运动平均心率在120~150次/分钟之间波动。
锻炼时间达到20~60分，每周至少运动3~5次，才能取得理想的运动锻炼效果，有利于人体的健康。