⑴ 做什么运动可以让腿变得又细又长
一双大长腿让人看起来显得高挑靓丽，尤其是在这个穿黑丝的季节，看起来就更加的性感了。你知道如何拥有一双性感的美腿吗?如何让自己在夏季早芦李更加性感妩媚吗?下面小编就来给朋友们介绍几个瘦腿的方法。
“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。
4.慢跑
有句话是“慢跑减脂肪，快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要备一台跑步机，甚至户外直接跑，可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦，这样很容易会变小粗腿的，要先后脚跟落地，接着整个脚掌触地。另外，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的瘦身效果哦。
5、踮脚
踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股。
踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长，连陆迟脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀呢。
现在朋友们知道如何拥有一双美腿了吧?其实生活中瘦腿的方法有很多，但是减肥瘦身是很艰难的事情，需要坚强的意志力哗橘才可以。有些人在减肥的过程中，总是承受不了运动带来的劳累，所以总是功亏一篑。
⑵ 怎么锻炼可以使腿变长
每个人都想有一双大长腿，那么光想是不可能的，唯轮得实际行动起来，那么下面介绍几种让腿变长的方法。
01
调整站姿与走姿，这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实。在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
02
坐椅指唤信子的时候将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次)。
03
散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
04
经常骑自行车，就会使腿部线条有感觉，再加上重要的按摩和拉伸。
05
每天要坚持压腿和踢腿，它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用链瞎脚尖走路十分钟,一个月后就有显着的成效。
06
按摩小腿腹按摩，最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软。从脚踝开始，由下往上按摩，让小腿放松。