⑴ 想让自己的胳膊变粗，有什么动作可以练胳膊
使胳膊变粗的锻炼方法有很多，想要迅速的让胳膊变粗的话，那么首先推荐给你利用哑铃弯举来锻炼，这个动作是帮助我们锻炼肱二头肌最经典的动作之一，也是很多职业健身的人员必须要练习的动作之一，对于普通人来说，我们只需要经常练习这个动作，就可以迅速的让我们的胳膊变得粗起来，因为肱二头肌变粗的过程当中，会让我们的胳膊其他肌肉也有带动性作用，所以我们经常练习这个动作，会发现不止肱二头肌变粗，周边的肌肉也会跟着强化起来。当然除了这个经典动作之外，还有以下几个动作是锻炼手臂不错的动作：
3、双杠练习
双杠练习的所有动作几乎都与我们的胳膊有关，所以进行一些双杠练习，非常有助于我们胳膊肌肉的增长，最重要的是双杠练习，不需要我们购买任何器材，只需要到一个比较好的小区，小区里面的健身器材里面都有。
⑵ 想要手臂粗壮，有什么方法可以练吗
手臂是由上臂+前臂，其中上臂分为二头和三头，三头肌的长头连接肩关节，侧头连接肱骨外侧表秒，中头覆盖肱骨内侧表面和后方。负责肘关节的伸展动作。所以知道了上述远离，那么我们就知道如何去锻炼了，一般而言，我们主要动作是臂屈伸、下拉（压）、俯卧撑、卧推等。
第四个动作：仰卧哑铃曲臂伸
仰卧在（上斜）器械椅子上，一首抓握哑铃，做曲臂伸动作。
但要避免连续两天锻炼同一组肌逗敏拿肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。
⑶ 如何让手臂变得粗壮 这些运动提升你的手臂力量
第一个动作：俯卧撑
俯卧撑是经典中的经典，同时也是最为基础但同时却也非常有效的一个锻炼动作，它虽然看上去有些简单，但是它却可以有效的锻炼你的肱二头肌和三头肌。如果下定了决心，就要认真的去坚持，每天都去努力地锻炼30-50个左右，就可以切实的帮助你提高臂部肌肉群的整体力量，而且还能让你的核心肌肉群得到有效的加强。
第二个动作：杠铃卧推
这个动作动作关键，首先是需要下肢扎实的立在地面上然后将上肢自然的仰卧在器械凳上，要注意后背要靠紧贴实。因为这样才可以让你全部消耗的力量更有效的去做功。在这里我建议各位锻炼者最好少个数大重量的去锻炼，要注意效果而不是急于求成，同时杠铃卧推这个动作不仅能锻炼上肢力量，还能去刺激到胸部肌肉。
第三个动作：杠铃弯举
如果你想要去想打造一双粗壮有力的手臂，那么你的小臂也必须要变得强悍起来，而杠铃弯举这个动作就非常符合我们的需求，首先需要我们用手腕以及小臂同时发力，将杠铃缓缓抬起，但是注意不要抬得过高这会让身体不容易保持平衡，，而且在训练过程中一定要稳住呼吸。
第四个动作：引体向上
引体向上这个动作对于新手并不是非常友好，但是它作为和俯卧撑一样的经典肌肉训练动作之一。其自然有一定有它的独到之处，它不仅能让你上肢手臂力量强度上一个台阶，还能非常有效的刺激你的肩胛肌群，最重要的是还能锻炼你的背部三角肌。