㈠ 为何建议孕妈做凯格尔运动长期坚持有什么好处
怀孕后，大部分孕妈听到“多运动”这三个字都皱了眉头。我想大多数孕妈和我一样，在还没有怀孕的时候，就已经懒得动动身体。
虽然天天嗷嗷自己需要减肥，需要做运动，但是真要去健身房的时候，就会扯出各种理由逃避。为了逃避运动，我曾经一个月撒谎自己来例假来了四次，在逃避运动这件事上，我是真的特别努力了。
有了宝宝之后，身上也因为妊娠反应有各种不适，这个时候还给我说我让我去运动？我只想摆摆手拒绝，继续瘫在床上。
具体操作就是我平躺在床上，然后放松身体屈膝。老公将双手放在我的胯下，然后慢慢抬起，保持一段时间后再放下。这期间完全是他在用力，我就是放松的状态。这个运动我是一天做十次，因为后面肚子大了，不敢长时间平躺，害怕会压到自己身体内部。
就算这些运动看起来特别简单，孕妈也要小心谨慎，只要身体出现任何不舒服，那就立刻停下。然后在运动前后要多多补充液体，多喝水总是没有什么坏处的。如果孕妈想要尝试较为激烈的运动，一定要事先询问一下医生哦，运动时间也不可以过长，控制在30-40分钟之间我觉得就很好。
㈡ 凯格尔运动适合所有的孕妇吗产后只做这一种运动可以吗
凯格尔运动不适合所有的孕妇，产后只做这一种运动可以，凯格尔运动最大的好处，便是能帮助孕妈妈防止发生尿失禁的窘境状况，不论是怀孕期间内还生产后。众所周知骨盆修复是一块非常重要的肌肉组织，孑宫、膀光、肠胃都要它支撑点，将盆底肌锻炼好，对这三个位置也有好处，不但能改进尿失禁，也有痣疮等，生完孩子的夫妻性生活不会因为孕妇分娩过而受影响。
要想选择顺产的准妈妈就更加应注意，多做凯格尔运动，提高骨盆修复，还可以让选择顺产更容易开展。大部分选择顺产的准妈妈，也难逃会阴侧切或是外阴撕裂的现象，但是经常做凯格尔运动，能够降低侧切伤口的几率，产后修复更为快速，迅速恢复正常临产前状态。不知道多少孕妈妈和我一样，怀孕之后受背疼折磨，由于腹部一天天变大变重，对身体导致了很重负载，当腹腔没有力量时，就要靠全部后背作为支撑净重，长期出来也会变得背疼难耐。骨盆倾斜健身运动便是一个简单的提升腹部力量，来缓解背疼运动的。对于我这种常常伏案得人，也十分合理，还可以减轻腰椎压迫神经疼痛。
㈢ 凯格尔运动怀孕的时候可以做吗
尽量不要做了，这个怀孕之后这种运动都得小心，尤其是各种瑜伽呀，或者是这种拉伸的这种运动都不要