1. 无氧运动能不能达到减脂瘦身的作用
无氧运动当然可以做到减脂瘦身的作用。具体原因，下面来讲一讲。
第一：减脂的基本原理。
减脂最基本的原理是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。有氧运动和无氧运动都属于运动消耗。
所以不建议用平板支撑来作为主要的减脂运动项目，我们可以用平板支撑和有氧运动组合的方式来锻炼。例如：30分钟有氧，加上5组平板支撑，作为一次有效的练习。
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2. 无氧运动能减肥吗
问题一：无氧运动能减肥吗 无氧运动能减肥吗？
无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动
。如：举重、短跑、跳高、跳远、投掷、俯卧撑、倒立等。
无氧运动也不是不能减肥，它消耗热量也不少。但它会让你有更大的疲劳感，坚持时间不会太长就得休息。
人们常说有氧，无氧两者结合最好，恩，对的。比如慢跑，某健身教练说：可以慢跑几分钟，然后加速1,2分钟。然后再慢跑一段时间，再加速。这样循环最好，比单纯的慢跑好。
减肥，注意饮食是一方面。饭吃6到7成饱，然后运动。运动下去的肉不爱反弹！说下有氧运动的作用。
有氧运动对减肥有什么好处？
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废
物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会
加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。常见的有氧运动有
步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等。选个自己喜欢的才能坚持下来。
问题二：每天做一些无氧运动，能减肥吗？ 比较困难，减肥最好是有氧运动，有氧运动后期会燃烧脂肪，无氧运动主数数旅要消耗糖分不燃烧脂肪！反而因为胃口好，会增重！
一般增重选择无氧运动的！
问题三：有氧运动加无氧运动能有效减肥吗？ 1 、从结构上讲，脂肪永远都不能变成肌肉，就像水永远不能变成油一样。但是你可以通过有氧运动减少体内脂肪的含量，来达到塑形健美的目的。
2、你目前体重过大，为了保护膝盖，实在不推荐跑步。条件允许的话可以去游泳，或者去踩椭圆仪。就是尽量去做那些不用负担体重的运动项目。
3、如果以减脂为目标的话，显然半个小时的有氧运动时间 有点偏少了。推荐每次运动时间50~60分钟，这样效果更理想。以减脂为目标的话，运动时的心率要控制在最大心率的50%~75%的范围内，减脂效果最佳。
4、饮食上要做到低脂肪、低碳水化合的食物结构。你在美国的话，超市里贩卖的食物都带有热量及营养素标签，而且美国农业部的网站上是有食物热量计算器的，应该很方便进行自我管理。
问题四：无氧运动和有氧运动哪种消耗的脂肪多，那种适合减肥 无氧运动主要功能是练肌肉，而有氧运动才是减脂，如果你不进行有氧运动，单纯进行无氧运动，肌肉增加脂肪不减，会更显胖。 所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。 千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更薯凳粗的。
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问题五：每天坚持无氧运动十分钟能减肥吗 能减肥，但是很容易形成肌肉块。由脂肪变成肌肉，体型会很健壮。要是缩小体型，塑身型就要要有计划的饮食控制及40分钟的有氧运动的配合才有效，因为塑形效果好的都是持久运动，消耗和燃烧脂肪多。
问题六：有氧运动跟无氧运动哪个减肥效果好 有氧运动
问题七：减肥做无氧运动？ 其实你只要努力坚持下去，你会发现教练基本上是对的。如果你的身体只是稍毕行微有点偏胖（我猜你不怎么胖吧），先基本是无氧运动，把肌肉块练点出来，肌肉练出来了，无氧运动的同时，脂肪其实已经大大消耗了（因为，练块也很燃烧脂肪的），此时你腰部的脂肪已经不多了。这样坚持三两个月，就有不少肌肉。 接下来，马上就是减脂运动，有氧运动，（动感单车效果很好的），这时肌肉很明显，而且体重减轻。（这要一个过程，持续三个月吧）
你在平常的锻炼中，教练一般建议隔天练效果最好。也许教练安排你一三五日来健身房。这时你可以努力点，平常也可以来，二四六也可以来，但要注意，此时可以跑跑步，还有漫步机，但几乎不用练上肢，可以下肢安排一下（相邻两天不要动作重复即可）。这样的效果也很好。一天练上肢，一天练下肢，这样效果也非常好，也不会发生健身疲劳的情况。二四六，来的时候，强度可以小点，有氧运动持续多点。
你刚去健身房不久，还是要先适应，先让教练指导一两个月，这样减肥会很有效果。
随便提一下，一般健身房，小腿很少练，所以要负重提踵等动作多练练，以防上半身发达，下半身很瘦，分内八、外八，这样小腿内外侧都能练到。如主要以减肥为目的，小腿可以每组25以上。若想增肌，则每组20左右，甚至15即可。
希望减肥成功，不要太质疑教练啊。有疑问也可以问教练，我也常在健身健美爱好者，能帮的我会尽力的
问题八：女生减肥的问题，无氧运动半小时+有氧运动半小时，可以每天做吗？ 有氧运动一周练五次，无氧运动要分部位，不能每个部位天天练，如今天练腿和腹部，明天就练手和腹部，腹部比较特别，可以一周3-5次。没那么容易长肌肉。仰卧起坐并不是一个练腹肌的好动作，用卷腹代替，有氧运动要40分钟。
多了，锻炼不要超过两小时。
会的，适量运动，就像前面说了你锻炼的时间太长，基本来说就是练完第二天不会很累。
这个没有固定的了，正常的一月3-10斤。没有局部减脂，所以还是全身运动。
附件有计划，没有哑铃也没关系，有全身徒手的计划，还有一些健身操的视频。
问题九：只做无氧运动能减脂吗 做无氧运动是可以的，传统的减脂都是去有氧运动去消耗脂肪，但是有氧运动消耗的脂肪其实是非常有限的，仅仅只是在运动中进行脂肪消耗，而我们做无氧运动，通常分做力量的无氧运动与心肺的无氧运动，这样能够全面的提高我们自身的身体素质，达到增加我们平时安静时的能量消耗，这样既能够减脂又能够提供我们身体素质
问题十：无氧运动可以减肥吗？我特别胖，尤其是肚子上的肉很多，跑步什么的有氧运动我不想做。只在室内做仰卧起坐 无氧运动可以减肥。
“比起有氧运动来说，减肥应该首先开始于无氧运动!”无氧运动不仅有助于塑造肌肉，而且在燃烧脂肪方面也非常有效。比如，做20分钟的有氧运动，相当于在车子静止不动的状态下打开了引擎，20分钟后又将引擎关闭。在这种情况下，只要引擎在动，油料就在不断被消耗。
无氧运动不仅在运动过程中燃脂，运动结束后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上!在这一过程中，损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗，这就等同于车子的引擎连续开了48个小时。所以答案毋庸置疑。
无氧运动就可以使体内脂肪燃烧48小时变为可能。所以，同样是训练20分钟，无氧运动燃脂的效果要远远高于有氧运动所能达到的效果。
3. 无氧运动能减脂吗
无氧运动能减脂吗
无氧运动能减脂吗，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以提高身体的抵抗力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，都说生命在于运动，下面我带你了解无氧运动能减脂吗好处。
无氧运动能减脂吗1
光做无氧运动是不能减脂的，还要结合有氧运动。
因为无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原,而不是脂肪,因此无氧运动基本上不减脂肪。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,它负荷强度高、瞬间性强,很难持续较长时间,如举重、短跑、格斗、健美训练等。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量,是消耗身体糖储备的主力军,而脂肪的代谢需要有充足的氧气,因而很少被动用。由此可见,只做无氧运动不会有减肥效果。
无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。在停止呼吸的瞬间,氧气无法运输,就无法像有氧运动那样消耗脂肪。这类运动还易使肌肉受伤,容易生成疲劳物质乳酸,引起肌肉痛,而且,猛然用力做动作易使血压上升。如果以减肥或健身为目的的,不适合做无氧运动。
无氧运动能增肌吗
当然是可以的`，因为无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。但是需要不同的训练动作和训练模式去刺激肌肉的生长，另外最重要的一点就是饮食方面，需要严格注意！所谓“三分靠练，七分靠吃”！
下面具体说明几个注意点：
1、运动：不同训练动作和不同训练模式，大重量，少次数，高频率。
2、饮食：多吃高蛋白食物，少吃油腻辛辣甜食，尽量做到少食多餐。
3、休息：要给你肌肉充足的休息时间去让他慢慢生长。
4、另外：每次锻炼之后，一定要对肌肉进行拉伸放松训练！
无氧运动能减脂吗2
无氧运动1、深蹲（Squat）。
深蹲是最有效锻炼女性臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。这是比较基本也是最简单的姿势。
注意：双膝最好不要超过脚尖，腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐。
大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。
此动作30-50个一组，一天两三组就足够。
要慢起慢落，才有最好的效果。
无氧运动2、平板支撑（Plank）。
随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼女性核心部位的力量，可以在女性收小腹和侧腰有奇效。Plank对于动作的标准性要求很严，否则就不会有效果。
首先，脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。
撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。
尤其重要的是：腰腹一定要收紧用力，不然根本坚持不了。
无氧运动3、跨步深蹲。
这种深蹲，是对女性臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。下蹲的时候请收腹，腰挺直。把全身力量集中在前方支撑腿的臀部和大腿后侧上。家里地方足够的话，可以来回跨步走着锻炼，并放着音乐。
无氧运动4、外八深蹲。
这个深蹲是训练女性大腿内侧的神动作。基本原理和正常的squat一样，只是动作要不同。
大腿要分开大概两个肩宽，脚尖外八摆放。然后用大腿和臀部的力量起来，用栏杆保持平衡可以深深感觉到大腿内侧的拉伸
除了上述的几种无氧运动外，还有变速跑、开合跳、仰卧起坐等都可以做哦。
4. 能否通过无氧运动降低体脂
根据目前国际运动医学界的流行看法，在同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。同时无氧运动还有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条。
无氧运动，一般都是通过做一些力量锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果坚持无氧运动一段时间后，你就会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。
5. 无氧运动的减肥效果怎么样
说起无氧运动，相信很多人都不会感到陌生。无氧运动就是身体处于无氧下进行的运动，平常的深蹲、跳高、跳远、力量训练等，都属于无氧运动，通常可以带给我们比较大的锻炼效率，可以帮助我们的意志力得到磨练，可以促进我们的肌肉容量有所提升等。
但是无氧运动对于减肥也具有良好的作用，虽然无氧运动对于脂肪的分解几乎为零，但是对于糖原的消耗也非常巨大，也就是说有氧运动和无氧运动都是在消耗身体能量的，都是可以帮助我们进行减肥的。
无氧运动属于间歇性减肥，在某种程度上比有氧运动更适合减肥。
6. 无氧运动能减肥吗
一、光做无氧运动能减肥吗
光做无氧运动不能减肥。无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原,而不是脂肪,因此无氧运动基本上不减脂肪。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,它负荷强度高、瞬间性强,很难持续较长时间,如举重、短跑、格斗、健美训练等。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量,是消耗身体糖储备的主力军,而脂肪的代谢需要有充足的氧气,因而很少被动用。由此可见,只做无氧运动不会有减肥效果。
只做无氧运动能减肥吗?想减肥的朋友,光是靠无氧运动是不能很好地减肥的,当然无氧运动可以减肥,但是减肥的效果相比有氧运动,可能没有那么明显。所以建议想减肥的朋友,最好两种运动方式相结合。
二、做无氧运动的坏处
1、运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
2、乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
3、所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。
4、不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤,临睡前激烈运动会导致失眠。
三、无氧运动要注意什么
1、选择适合自己强度的运动
很多爱好健身的'朋友,对于无氧运动项目的选择,基本都属于盲目选择,实际上大家应该根据自己的身体状况选择合适强度的运动,而不是一味的追求肌肉,选择强度过大的运动,这样很容易给自己的身体带来伤害。正常人选择中等强度的运动刚刚好。
2、掌握好锻炼时间
想要无氧运动见到效果,那么你一定要对每一次运动锻炼时间掌握好,每一次锻炼的时间都不应该少于30分钟,运动的过程应该是循序渐进的,应该从慢跑再到强度大的运动过度,这样身体也有一个快速适应的过程。
3、运动要坚持
无氧运动的强度非常大,很多人在尝试了一次到两次之后就不会在尝试了,实际上想要见到效果,你应该坚持运动,而不是半途而弃。虽然每一次运动完之后,肌肉的酸痛感会让你感到非常不适,但当你的身体适应了之后,这些不适感都会消失。
7. 无氧运动能减肥吗
先说结论：能但是是对肌肉保有量比较大的人有一定减肥作用，对于肌肉量不大的普通人来说，无氧运动减肥效果十分有限，特别是无氧运动后一两天大都伴有随之而来剧烈的肌肉酸痛，根本无法运动，也就是说如果普通人如果做无氧运动减肥就得运动一次休息一两天，无法连续每天都运动，这样三天打鱼 两天晒网的运动频率减肥实在不如有氧运动呢，增肌的话是很不错的，想减肥还是老老实实做有氧吧，有氧做对了既能有效减肥又不累，还不用每隔几天就受一次肌肉酸痛的罪，何乐而不为？如果觉得有氧累那是方法没找对，减肥的话有氧运动强度只需要有些累即可不一定要累得半死那种强度，只要觉得有些累但是单次可以坚持半小时到一小时左右的有氧运动都有不错的减肥效果，像是快走慢跑跳绳游泳（ 女条件首推游泳）之类的都可以运动起来的时候大脑会分泌旺盛的多巴胺让人心情愉悦，这让运动变得轻松甚至让人上瘾呢，不过这是有益的上瘾，有运动瘾了自然就会每天都想运动个半小时到一小时，如果再配合上正确的饮食和睡眠习惯（饮食适当高蛋白高膳食纤维，碳水七八分饱，平日尽量杜绝各类高热量垃圾食品，睡眠做到规律充足不熬夜即可，这点很重要！），减肥简直轻轻松松