㈠ 每天“踮脚尖”15分钟，或能帮你解决5个问题
随着人们的生活节奏不断加快，工作压力也越来越大，时常会感到身心疲惫，再加上日常饮食不规律，平时经常熬夜加班，很容易让内分泌紊乱，让身体处于亚 健康 状态当中，诱发多种疾病的发生。
由于当代人的 养生 保健意识越来越强，他们通常会去健身房做锻炼，或者通过食疗 养生 的方式保养身体，生活中那些不起眼的行为，可能会给身体带来好处，比如踮脚尖。
01
为什么踮脚尖越来越流行？
双脚也有“身体第二心脏”的称呼，通过双脚刺激能改善气血流动，就好像是刺激心脏一般，脚作为血液循环的末端，气血流动速度较为缓慢， 通过踮脚尖的方式能让脚部气血的流动速度更明显一些，腿部和脚部的血液供应也会更充足一点。
气血在流动的过程中，回到心脏的速度也会不断加快，这不仅给心脏的造血提供了便利，在此过程中也会 不断释放血液，锻炼心脏功能，提高心肌活力。
02
每天“踮脚尖”15分钟，坚持一段时间，或许可以帮你解决5个问题
1、预防心血管疾病
每天坚持踮脚尖15分钟，能起到 预防心血管疾病的作用 ，随着年龄的不断增加中，老年人很容易患上三高类问题。
倘若每天能坚持做踮脚运动，就能 有效促进血液循环 ， 预防心血管疾病的产生 ，还能 促进骨骼 健康 ，让身体更强健。
2、帮助瘦大腿
对于想要减肥瘦身的女性朋友来说，每天坚持踮脚尖15分钟还能起到 瘦大腿 的作用，特别是那些长期久坐不动的人群， 腰部和腿部的脂肪比较厚实，虽然整体看上去不太胖，但这两个部位的肉却格外多
如果你也有这类情况，我们不妨通过踮脚尖的方式改善， 既能促进血液循环，又能加速局部的脂肪燃烧 ，还能帮助 塑造腿型。
3、预防水肿
生活中有很多中老年人都有身体浮肿的现象，经常出现这类问题，可能是 血液循环不好或新陈代谢速率缓慢导致的 ，也有可能是喝太多水出现的水肿问题。
若想改善这类问题，我们可以尝试做踮脚尖运动，每天拿出15分钟进行尖叫运动，就能 加快局部的血液循环 ， 促进新陈代谢，改善身体的水肿问题。
4、补肾气
生活中有很多人由于日常的不良生活习惯导致肾功能下降，如果你也有这类情况，建议每天吃完饭后踮脚15分钟。
通过踮脚的方式不仅能 提高食物的消化和吸收功能 ，还能 锻炼腿部肌肉疏通腿部的三阴经 ，达到 补足肾气 的效果。
5、 预防痔疮
俗话说，十人九痔，患有痔疮的人越来越多， 患痔疮的原因主要是因长期久坐或上厕所喜欢玩手机的人 就很容易导致痔疮的出现。
大家千万不要小看痔疮，虽然这只是一个小毛病，但发作起来是特别难受的，那疼痛简直是特别酸爽。
想预防痔疮的来临，我们不妨每天坚持踮脚15分钟， 帮助放松腿部肌肉，收紧肛门，还能直接促进直肠静脉的血液回流，加速粪便排泄出去，缓解痔疮问题。
03
在进行垫脚尖运动时，应该注意哪些禁忌问题？
踮脚尖运动虽然不需要借助辅助工具，动作幅度也比较小，但也要在运动过程中注意以下这几个问题，避免给身体带来适得其反的效果。
1、要把自己的重力逐渐转移
我们在进行踮脚尖运动时，尽量 将全身力量放在脚尖部位 ，只要掌握好技巧， 调整好呼吸，节奏均匀 ， 就能提高心肺功能和氧气含量。
2、注意时间
脚尖部位是比较脆弱的，经常踮脚尖会会让全身力量都集中在脚尖部位， 踮脚尖时间过长可能会让脚踝部位受损，甚至会对骨骼造成不利影响。
我们在踮脚尖时最多坚持10分钟即可，可以休息一会儿再继续， 千万不要持续性的踮脚尖，要给自己制定一个运动计划，按照计划进行锻炼。
3、做好准备工作
我们在做正式锻炼时一定要先做好准备工作，这里说的准备工作主要是指身体进行一定的活动和舒展，这样才能达到舒展筋骨的效果，防止脚尖或其他部位受损， 我们在吃完饭后不要立即踮脚尖，因为肠胃需要时间消化食物，立即踮脚尖容易让局部的血液循环不通畅，对身体 健康 造成不利影响。
结语：其实有很多简单的运动可以改善体质，不过不能过于迷信，若是一旦感到严重的不适，应该及时就医，仅靠踮脚是无法改善的。
举报/反馈
㈡ 改善三高的运动
改善三高的运动
改善三高的运动，三高人群很多，平时注意饮食，时刻威胁着健康问题，三高病症是常见的病症，需要人们注意了，那日常做什么运动可以降三高呢？现在分享改善三高的运动。
改善三高的运动1
1、慢跑
不少的人都觉得跑步能够锻炼身体，但对于三高患者来说，跑步未免有些太过于剧烈了。而慢跑能够加快血液循环速度也能使患者不那么劳累，每天坚持一定时间的慢跑能够提高心肺功能，帮助体内消耗多余的脂肪，这样也能减轻体重。只不过要注意，慢跑前一定要有准备工作，让身体保持一个热身的阶段。
2、游泳
游泳能够锻炼身体，并且很有效果。不少的游泳教练身体都是很健康的，这是因为每天坚持游泳能够降低血压，防止脂肪的堆积，还能够促进体内的新陈代谢。所以三高患者们不妨在夏天试试游泳的锻炼方法，这样还能改善失眠和便秘的问题。如果是老年人，尽量不要游太久，避免在游泳时发生意外。同时也要注意游泳场所的选定，尽量不要去海上游玩。
3、打太极
打太极是一种很好的运动方式，能使人的身心变得很放松，还能陶冶情操，并不是一种剧烈运动方式。打太极时尽量选择一些清新的环境，这样还有利于排空内心的杂念，能有效的调整自己的呼吸，增加肌肉力量。每天坚持打太极，能够帮助人的身体消耗热量，防止肥胖。
4、跳舞
跳舞是一种娱乐性的运动，一些女性患者不妨可以试试。尤其是跳广场舞，不仅能让全身心得到放松和锻炼，还能交到许多朋友，让自己的身心变得十分愉悦。在跳舞过程中，能够让自己的身体得到跳跃，能促进血液循环，使大脑变得兴奋起来。
5、骑自行车
一包的三高患者最好在平地骑自行车，不要去太险的地方骑自行车。骑自行车能够增强腿部肌肉，能降低三高。但要注意在骑自行车的过程中，一定要给身体补充足够的水分才行。
得了三高一定不要灰心丧气，也可以通过一些适当的运动来丰富自己的生活，让自己的病症有所改善。
走路能治三高吗？
三高人群坚持步行能够辅助治疗三高，减少了用药量。走路时能够增强肌肉的力量，增加了血管的弹性，为冠状动脉提供充足的血液，让血液流通变得更加顺畅，减少了对血管壁所带来的压力，降低了血压。走路时能够刺激胰岛素的分泌，改善了身体中血脂以及糖分的代谢。
坚持走路能转移注意力，缓解了紧张以及恐惧的心理，保持心情的平和。走路时能够锻炼运动中枢神经的功能，降低了血管神经的紧张度。
除此之外在走路可分泌出一种特殊的蛋白酶，可分解血管壁上的一些垃圾和胆固醇，具有软化血管的功效。但是三高人群在散步时要掌握好技巧，时间不能过长，不然会消耗更多的体力，一分钟走60步左右即可，每次锻炼10分钟。在走路时要抬头挺胸，手臂跟随着自然摆动，尽量选择塑胶跑道或者平整的道路。
改善三高的运动2
吃什么菜能降低三高
1、茄子
茄子当中含有丰富的维生素，特别是紫茄子当中含有比较多的维生素P能增强细胞黏着性，提高微血管弹性，医学研究证实，茄子能降低胆固醇，而且还能防止高血脂症引起的血管损害。
吃饭的时候多吃一点茄子，还可以辅助治疗高血压、高血脂和动脉硬化等病症，效果是非常不错的，而且味道也很好。
2、毛豆
毛豆当中的脂肪含量是明显高于其他的蔬菜的，其中大多是以不饱和脂肪酸为主，比如人体必需的亚油酸和亚麻酸。
毛豆是可以改善我们身体当中的脂肪代谢的，有助于降低我们身体当中的甘油三酯和胆固醇，除此之外，毛豆当中含有清除血管壁上脂肪的化合物，有助于降血脂和降低血液当中的胆固醇。
3、三文鱼
三文鱼当中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低我们血液当中的甘油三酯的水平，并且还能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。
4、花椰菜
花椰菜的.脂肪含量特别低，膳食纤维的含量却很高，非常适合高血脂的人群食用，除此之外，花椰菜当中还含有多种微量元素。
但是我们在吃花椰菜的时候需要注意的是，花椰菜当中的维生素是水溶性的，为了避免营养成分的流失，最好的烹饪方法就是用手撕，最好不要用手切，也要避免长时间的用水炖煮。
5、绿豆芽
绿豆本身就是一种很好的降胆固醇的食物，而绿豆在发芽的过程当中，维生素C可以达到绿豆原含量的六七倍之多，大量维生素C是可以促进胆固醇排泄的，防止其在动脉内壁当中沉积。
豆芽当中的膳食纤维，还能帮助清除体内的垃圾，还可以与食物当中的胆固醇相结合，并且将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇的水平。
三高的危害
1、高血压的危害
高血压是严重危害我们身体健康的常见疾病之一，高血压的危害也是不容小觑的，首先，高血压会引发脑血管疾病，尤其是脑出血。
研究表明，血压越高，脑血管并发症的发病率也就越高，高血压患者发生脑血管疾病大约占据有了整个人群脑血管病发生人数的70%，其中确诊高血压患脑血管病的相对危险性是正常高血压者的32倍。
除此之外，高血压还会引起肾脏疾病，长期高血压会导致肾小动脉硬化，肾功能减退等，最重要的话高血压还会引发猝死和身体多种病变。
2、高血糖的危害
高血糖是十分危险的，首先高血糖会导致机体脱水以及高深状态，致使大量葡萄糖随尿液排泄，引起渗透性利尿，从而导致机体脱水，水分由细胞内向细胞外转移，引起脑细胞失水，脑细胞失水会引起脑功能紊乱一直到昏迷。
高血糖发生的时候，病人的尿量会明显的增加，并且从尿液当中带走大量的电解质，从而导致电解质紊乱，由于高血糖病人存在糖的利用障碍，很容易造成酮体声称增加，导致糖尿病酮症酸中毒。
长期高血糖，还会引起胰岛功能衰竭，消瘦、乏力、抵抗力降低、各种血管和神经慢性并发症出现，所以说我们平时一定要预防高血糖的发生。
3、高血脂的危害
高血脂会导致肝部功能损伤，长期高血脂会导致脂肪肝的出现，而肝动脉粥样硬化后还会受到损害，而后就容易导致肝硬化，损害肝功能。
除此之外，高血脂还会导致高血压的发生，在人体内形成动脉粥样硬化以后，还会导致心肌功能的紊乱，血管紧张素转换酶也是会大量激活的，从而导致血压的升高。
其他能降三高的食物
1、燕麦
燕麦能降低胆固醇和血脂，这是因为燕麦当中含有丰富的膳食纤维，尤其可贵的是这种可溶性的纤维，是在其他的谷物当中很难找到的。
2、玉米
玉米是我们生活中经常见到的粗粮，玉米当中含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，以及含有丰富的维生素与胡萝卜素，并且还有不少膳食纤维。
经常食用玉米，或者是做菜的时候用玉米油，就能有效的降低胆固醇并且软化我们的血管，煮玉米吃是玉米最好的食用方法。
3、山药
山药有“神仙之食”的美称，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积有着很强大的作用，还能保持我们血管的弹性，防止动脉硬化有积极的作用，同时山药瘦身的功效也是不可忽略的。
4、海藻
海藻有着海洋蔬菜的美称，海藻的热量很低，而且还含有低脂肪，这些特点是非常让人关注的，藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力和抑制肿瘤的作用。
正确服用藻类，还能抗感染，并且降低胆固醇，延缓我们身体衰老等多种生理功能，海带等食物当中还含有丰富的胶体纤维，能显着的降低血清胆固醇。
5、银耳
银耳吃起来滋补而不腻，是一种滋补的良药，并且银耳当中含有丰富的膳食纤维，可以加强肠胃的蠕动，减少脂肪的吸收。
银耳是多糖属植物，有降低胆固醇、增强免疫力、抗衰老和美容润肤的作用，如果是血糖高的人，吃银耳的时候最好不要放糖，不然很容易让血糖更加严重。