1. 对子宫卵巢好的运动
对子宫卵巢好的运动
对子宫卵巢好的运动，子宫卵巢对于女性而言是非常重要的器官，我们可以通过运动来保养自己的子宫卵巢。接下来就由我带大家了解下对子宫卵巢好的运动的相关内容。
对子宫卵巢好的运动1
1、快走30分钟，改善子宫血液循环。
2、每周游泳一次，提高宫缩能力。每周游泳两小时，可使宫缩能力提高一成以上。
3、每周做3-4次“暖宫操。双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量贴近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。
4、吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解的作用。
5、向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。此动作有利于加强椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪，也可使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。
女性卵巢保养方法
1、远离辐射；
2、均衡饮食；
3、痛经时不要吃止痛药。
对子宫卵巢好的运动2
1、平时可以进行跳绳，经常性的.跳绳可以对盆腔跟卵巢有很好的帮助，能够起到按摩震动感的作用，以便达到排卵的效果，所以说在平常生活中可以多跳绳。
2、快走也是户外运动中一项运动之一，每天可以进行快走30分钟，以便改善子宫的血液循环，对卵巢功能也有很好的好处。
3、踢毽子，踢毽子能够有效的促进盆腔内的血液循环跟卵巢内的垃圾排出，从中起到缓慢卵巢的早衰的重要作用。
4、平时没事时可以多游泳，每周至少游泳一次，每次的游泳时间保持在2个小时左右，经常性的游泳能够提高女性的宫缩能力，对子宫保护也有很好的好处。
5、运动中最常见的就是跑步了，在保养卵巢当中也可以进行跑步，跑步时最好是慢跑，因为经常慢跑可以减轻女性卵巢的衰老，所以为了自己远离早衰，也为了自己看起来更年轻、健康，平常一定要经常的去跑步，以便自己的身体得到健康，最好是循序渐进，这样才会达到满意的效果。
6、散步也是一个不错的选择，在每天晚饭过后可以到公园散步，这样又可以减肥，又能延缓卵巢的早衰，这样岂不是两全其美的办法？
7、可以到健身房进行瑜伽锻炼，瑜伽通过特殊的锻炼动作跟精神上的相结合，可以促使女性器官的气血循环，以便调整荷尔蒙的分泌，对卵巢功能的保养也有很明显的效果。因此能够看得出来，瑜伽对女性来说也有很多的作用，所以尚赐生殖中心我提醒大家，在生活中一定要多练瑜伽。
对子宫卵巢好的运动3
如何保养子宫和卵巢
瑜伽保养法
通过练习瑜伽，女性的气血循环得到加强，荷尔蒙的分泌获得调整，身体的技能得到提升，卵巢与子宫的功能就能获得改善与保养了。
屈膝抬腹式
练习方法：首先平躺在地板上，双腿打开与肩膀同宽，屈膝并保持自然呼吸；然后吸气，将臀部向上抬起，双手合掌伸直平放在地面上；呼气，保持臀部抬起，将右腿抬起，右脚尖点左膝盖；然后保持这个姿势，自然呼吸3-4次；最后将右脚向上抬起病伸展，眼睛朝右脚尖方向看，保持姿势5-10秒。
抱退扭转式
练习方法：站立位，双腿并拢，双手自然能放在身体两侧；然后吸气，向前弯腰，用双手抱住消退，自然呼吸2次；在下个呼气时扭转腰部，左右各一次，分别保持5秒钟，注意整扭转过程中保持呼吸自然；最后慢慢恢复到站立姿势。
以上两种瑜伽体位可以帮助促进雌激素与卵巢激素的正常分泌，保持年轻态。
穴位按摩法
人体有很多穴位，其中就有一些穴位可以用来调整女性的体质。对女性子宫与卵巢有益处的穴位有气海、关元、神阙、血海、三阴交等，日常可在这些穴位上点按，也可以进行相关经络的按摩与刮痧等，坚持下来都能让自己受益。
同样，在足部也有很多的反射区，可以按摩，也可以刮痧，足跟内侧下方的子宫反射区以及足跟外侧下方的生殖腺反射区，都可常按摩，通过体内经络的传导，可以间接调节与改善女性的内分泌，达到保养子宫与卵巢的作用。
2. 让子宫变健康的运动和食物有哪些呢
一、对子宫好的食物   1.谷类食物。谷类食物含有大量的维生素E、蛋白质、淀粉等，其中维生素E不仅有抗氧化作用，还能够促进子宫细胞生长，对子宫发育和卵巢健康都有帮助。其中的蛋白质是构成人体细胞的基本物质，有保护子宫正常发育的功效。常见的谷类食物：玉米、芝麻、大豆、黑豆、大麦、小麦、小米等等。   2.坚果类食物。坚果有植物精华之美称，营养丰富，蛋白质高，坚果中的维他命E、微量元素等有修复子宫创伤的作用，但是坚果含有大量的油脂，女性朋友要合理食用坚果，避免肥胖。常见坚果有：杏仁、核桃、花生、开心果。松子等等。   3.温性水果。女性朋友滋补身体，调养子宫，适宜吃温性水果，忌寒性、凉性水果。温性水果不仅水分充足，有大量维生素，还能温补内脏，调节内分泌。   下面，为大家介绍几款有益子宫保养的饮食：   1.荔枝大枣汤：干荔枝，干大枣各7枚。共加水煎服，每日1剂。补血生津，适用于妇女贫血，流产后子宫的调养。   2.鸡蛋枣汤：鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。补中益气，养血，适用于贫血及病后，产后子宫的调养。   3.乳鸽枸杞汤：乳鸽1只，枸杞30克，盐少许。将乳鸽去毛及内脏杂物，洗净，放入锅内加水与枸杞共炖，熟时加盐少许。吃肉饮汤，每日2次。益气、补血、理虚，适用于人流后体虚及病后气虚，体倦乏力，表虚自汗等症。   4.参芪母鸡：老母鸡1只，党参50克，黄芪50克，淮山药50克，大枣50克，黄酒适量。将宰杀去毛及内脏的母鸡，加黄酒淹浸，其它四味放在鸡周围，隔水蒸熟，分数次服食。益气补血，适用于子宫的调补。   5.豆浆大米粥：豆浆2碗，大米50克，白糖适量。将大米淘洗净，以豆浆煮米作粥，熟后加糖调服。每日早空腹服食。调和脾胃，清热润燥，适用于体虚子宫的调养。   查看大图   二、对子宫好的运动   1.快走30分钟，改善子宫血液循环。每天快步走30分钟，子宫血液循环速度可提高10%。   2.每周游泳一次，提高宫缩能力。每周游泳2小时，可使宫缩能力提高一成以上。养成游泳习惯，能提高宫缩能力，保持子宫内温度。   3.每周做3-4次“暖宫操”。双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。   4.科学避孕。避孕套既能有效避孕，还能防止性传播性疾病感染子宫，让子宫青春常在。   5.在排卵期亲热，温暖子宫一整月。性高潮时出现的子宫痉挛对子宫有良性的刺激作用，它相当于一次针对子宫的按摩。规律的性生活能增加子宫血液循环。   以下是保养子宫的几种瑜伽动作：   1.平躺抬腿式。平躺，抬起骨盆，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。能加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锻炼专注力。   2.梨式。双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。   3.八字排毒式。平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。   4.上升式。盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。   三、对子宫好的穴位   活血止痛养美肤   适用于经期、经前及经后的腹部经痛。平时按摩，除了有助活血祛淤、调养子宫健康、预防子宫病变，更有助于皮肤的新陈代谢。   1.合谷穴：位于手背上，第 一、二手骨部下方部分。第一、二掌骨连接处，前方凹陷处。左右手各一个。   当月经来时疼痛或出现月经不规则，按压合谷穴可以帮助舒缓疼痛，改善月经不调及失眠现象。另外，只要属于颜面及五官的症状，合谷穴皆能治疗，还能增强身体的免疫力。   2.血海穴：在膝关节内上方。坐在椅子上，将膝盖弯曲，膝盖内侧90°的地方会出现凹陷之处，上方有一块隆起的肌肉，也就是膝盖骨内侧的上角约三指宽筋肉的沟，一按就感觉到痛的地方，即为穴位。   血海是活血及化淤的主要穴位，按压穴位可缓解每次来月事的痛经程度、产后妇女容易出现的各种酸痛症状，还具美化女性皮肤、改善脸上斑点的作用。   3.命门穴：位于与肚脐相对应的脊椎骨第14椎下，即第二腰椎突棘下方。   人体重要的采气穴之一，经痛剧烈所引起的腰部酸痛，按摩命门会有舒缓效果，对卵巢囊肿、子
3. 产后收缩子宫锻炼
产后收缩子宫锻炼
产后收缩子宫锻炼，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，我们要合理安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面我带你了解产后收缩子宫锻炼好处。
产后收缩子宫锻炼1
文章目录
一、产后收缩子宫锻炼
二、产后保养子宫注意事项
三、产后收缩子宫吃什么
产后收缩子宫锻炼
1、产后收缩子宫锻炼之胯部牵拉
平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。
2、产后收缩子宫锻炼之猫步练习
双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一侧。
3、产后收缩子宫锻炼之提肛运动
所谓提肛,主要就是收缩肛门。自然分娩的妈妈,最好在当天就开始做提肛运动。每次提肛以后要憋住20~30秒,然后放松,每组3~5次。也可以根据自己的身体状况,调整每次提肛憋住的时间长短。
4、产后收缩子宫锻炼之按摩
为加速子宫收缩,医生一般会在产房内为新妈妈做子宫按摩,并使用子宫收缩药物。新妈妈回到家中,也可以在子宫的部位做个按摩。把手放在肚脐周围,做顺时针环形按摩,以此帮助、促进子宫收缩。
5、产后收缩子宫锻炼之仰卧
平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。
当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。
6、产后收缩子宫锻炼之踏步
平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。
7、产后收缩子宫锻炼之腹肌
平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。
收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。
8、产后收缩子宫锻炼之起步
坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。
产后保养子宫注意事项
1、及时排尿
产后要及时排尿,这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
2、避免长期卧位
产后6~8小时,产妇在疲劳消除后可以坐起来,第二天可以下床活动,这样有利于身体生理功能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出。卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势,避免仰卧,以防子宫后倾;如果子宫已经向后倾屈,应做膝胸卧位来纠正。
3、哺乳
母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育,而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起。
子宫收缩,从而促进子宫复原。
4、注意卫生
产后要注意卫生,以免引起生殖道炎症,进一步影响子宫的恢复。
产后收缩子宫吃什么
1、天麻当归甲鱼汤
材料:甲鱼600克,天麻20克,当归20克,枣(干)40克,姜3克,盐适量。
做法:将生鱼(约640克)放入滚水中,使其排尽尿液,生鱼(甲鱼)刮洗,去内脏,天麻、当归头用水洗净,切片,红枣用水洗净,去核,将材料全部放入炖盅内,加入凉开水,盖上盖,放入锅内,隔水炖4小时,加细盐调味,即可。
2、当归猪腰
材料:猪腰子500克,当归10克,党参10克,山药(干)10克,酱油10克,姜5克,大蒜(白皮)10克,香油2克,醋25克。
做法:将猪腰切开,洗净,将当归、党参、山药装入纱布袋内,系紧一同放入锅内,加水适量,待猪腰煮熟,捞出冷却后,切成薄片盛盘,将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等拌匀,淋上即可。
产后收缩子宫锻炼2
分娩以后，除了乳房外，产妇全身各器官组织尤其是生殖器官，都要恢复到到妊娠前状态，这种恢复通常需要6-9星期，也是我们通常所说的'“产褥期”。产褥期虽然比妊娠期短得多，但它的重要性并不不亚于妊娠期。可以说，产后康复的好坏，关系到女性的终生健康。
一、产后伤口护理
产后伤口可分为自然产伤口和剖宫产伤口，产后康复首要的就是避免伤口部位的感染。伤口局部的红、肿、热、痛现象都不能轻视，只要有不适感持续未改善或是出现脓性分泌物、阴道有不规律出血时，就要尽快到医院检查。
其次，为了促进伤口愈合，产后要时刻保持伤口的清洁干燥，洗澡时不要让沐浴露或肥皂留到伤口上；剖宫产产妇要尽量少吃或不吃颜色深或是含深色素的食物，以免使伤口颜色加深；产后的第一个月做运动要量力而行，注意不要碰触到伤口，更不能让伤口处撕裂。
二、盆底肌肉的康复训练
所谓盆底肌肉的康复训练就是有意识有节律地做骨盆底肌的收缩与放松运动，从而加强骨盆底肌的力量，并提高妇女有意识地控制这些肌肉的能力。有的女性在生产后会出现腰酸背痛、产后阴道松弛、生理性尿失禁的现象，都与盆底肌肉松懈有关。产后有规律地对盆底肌肉进行锻炼，不仅可以使因生产变松弛的阴道重新回复紧致，而且还可以通过刺激生殖区的血流量改善性功能。因此，产后的盆底肌肉的康复训练十分重要。
锻炼盆底肌肉，可以先深吸一口气，然后在呼气过程中紧闭肛门，同时紧闭尿道口，感觉像憋尿一样坚持数分钟，然后缓慢放松，反复进行，可以有效加强对盆底肌的控制能力；或是将一只手放在腹部，另一只手放在乳房下方，用腹部吸气一秒钟，然后缓慢呼气，同时紧吸脐部，以此锻炼深横肌部位。这些锻炼运动要坚持每天进行，可以从每天5次、每次重复5-10遍开始，渐渐增加到每次20遍。
4. 哪些运动助于子宫收缩好
问题分析： 广义的子宫恢复，事实上除了子宫的形体恢复之外，在骨盆腔内的位置也必须恢复到生产之前的状态，也就是必须让松弛的结缔组织慢慢恢复原有的弹性。生产后的骨盆腔组织固然或多或少都会松弛，但是恢复得不好，将来下半身会有下坠感、容易腰酸，同时也容易引来尿失禁的毛病。像是这种问题。 意见建议：多数不是吃药或是护理可以不可以奏效，而是必须避免下半身用力，例如搬重物、蹲的动作，在生产后半年之内应尽量避免：不过进行一些产后运动（例如进行腹式深呼吸，以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀，或膝胸卧式运动），则能使子宫和下腹有效收缩和复原。