① 如何快速消除运动后的疲劳
运动后先做一些放松活动,如先慢走200~300米或慢跑2~3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上,避免受凉。然后做5~10分钟的伸展操,拉伸主要的肌肉群,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等。
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。
在运动后进行洗浴,不仅可以清洁皮肤,使心情愉悦,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出,促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。
注意营养物质的补充,保证运动中消耗的能源物质及时恢复,多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。
睡眠是消除疲劳最有效的手段。要按时睡眠,养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。
② 消除运动性疲劳的常用方法有哪些
1、饮食营养要均衡。在运动前和运动中最好适时饮水,以免脱水和运动能力下降。食物中产生热能的物质有碳水化合物、脂肪和蛋白质,其中碳水化合物是人体运动时的最佳能源;蛋白质的摄取也不容忽视,蛋白质可以在运动后帮助肌肉修复和增长。
2、运动后适当做拉伸运动可以有效避免运动性疲劳的发生。结束任何健身运动之后,进行10分钟左右的拉筋收操或简单的静态伸展,有助于肌肉放松,帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积,进而缓解隔天的出现肌肉酸痛等着等症状,伸展运动还能提升肌肉组织的张力与弹性,避免形成小腿肌。
3、采用物理疗法也可避免、缓解运动性疲劳。运动后按摩可以缓解运动性疲劳。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。抖动四肢主要可以放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。
4、温水浴
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。
5、意念活动
心理恢复主要是意念活动,通过一定的套语暗示进行导引,使肌肉放松,心理平静。从而调节植物性神经系统的机能,然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理调节训练。实践证明,采用上述方法能促进身体疲劳的尽快消除,加快身体的恢复过程。另外,舒适幽雅的环境听音乐等可以减弱田径训练的枯燥单调刺激消除疲劳。
③ 运动性疲劳的消除有哪几个手段
运动性疲劳的消除手段主要包括活动性手段、营养性手段、中医药手段、睡眠、物理性手段以及心理手段这六个方面,具体详述内容如下。
(1)活动性手段:
①变换活动部位和调整运动强度,用转换活动的方式来消除疲劳,也称积极性休息。
②整理活动,是指在正式练习后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习。通过整理活动,可减少肌肉的延迟性酸疼,有助于消除疲劳;使肌肉血流量增加,加速乳酸利用;预防激烈活动骤然停止可能引起的机体功能失调。
运动性疲劳是因为运动本身而导致人体工作能力暂时性降低,但采用这些消除手段经过适当时间的休息后可以恢复到正常,是身体复杂、综合变化的过程。运动性疲劳是工作能力下降,但又能够恢复正常的疲劳性状态,属于生理性保护机制。
④ 运动性疲劳及消除方法有哪些
消除运动性疲劳的方法无非是休息、拉伸和按摩。
1、及时休息可以缓解运动后产生的疲劳感。
当我们运动感觉十分疲劳时,我们应该及时的休息,我们千万不要再去逞强。
将泡沫轴放在我们的腿下肌肉,然后用腿部的力量慢慢推动泡沫轴,腿部的肌肉就可以得到充分的放松。
刚开始用泡沫轴放松时,会觉得有些疼通,腿部甚至会出现淤青的状况,这些都是正常的状况,当我们习惯以后,腿部的酸痛也会慢慢减轻。如果我们实在是无法忍受疼痛,那么我们也可以用手来按摩一下肌肉,但是用泡沫轴按摩肌肉的效果更好,也会更加省力。
希望我们每个人,都能找到适合自己放松肌肉的方式。