什么运动是可以补肾虚的_做什么运动能提高肾功能

‘壹’ 做什么运动对肾有好处呢

做什么运动对肾有好处呢

肾脏不好的话就很容易导致肾脏受损，肾脏不好的人可以用运动方法来调节，护肾养肾，要掌握恰当的方式。那么做什么运动对肾有好处呢？跑步就对肾就有一定的好处，下面让我们一起详细了解吧。

做什么运动对肾有好处呢1

一、太极：

太极是以腰部为核心区的一项迟缓健身运动、特别适合身体素质一些孱弱的中老年锻练。

二、自身推拿腰部：

两手掌对搓、将手掌心搓热后各自放到腰部、左右推拿、至腰部有风感才行。

刺激性脚底：以右手擦右腿心、以左手擦左腿心。每日坚持不懈1次、一次10分钟。

三、强肾操：

1、两足平行面、足距同肩膀宽。看着鼻端、双臂当然松驰、两掌贴于裤缝、手指头自伸开。脚后跟提到、持续吸气9次不落地式。

2、再呼吸、渐渐地曲膝前蹲、双手背慢慢转前、手掌对脚裸。手贴近路面时、稍用劲握成拳（有抓物之意）、吸足气。

3、闭气、人体慢慢站起、双手松驰、慢慢紧握。

4、呼吸、人体立正、双臂外拧、拳心往前、两肘从两边挤压成型软助、另外人体和脚后跟位置用劲上提。以上程序流程可持续做数次。

做什么运动对肾有好处呢2

1、肾藏五脏六腑精华之气、肾不好、身体肯定说不上健康。

2、对于肾不好的人来说、最好的运动莫过于快走了。快走能拉动肾经、牵动肾周围的膀胱经一起运动、久而久之定能见到效果。

3、要想真正做到肾好、光靠运动是远远不够的、因为肾和身体中的其他的器官一样、都需要休息。按时作息是养肾的第二步。最直接的做法是早睡早起、这样就能给肾提供充足的排毒时间、让肾做好休息。当然、对于一个经常晚睡晚起的人来说、突然让他早睡早起、肯定有些难以做到。所以、应当说早睡早起是一个习惯、是要慢慢养成的。争取每天晚上都比前一天早睡那么几分钟、这样、时间长了、自然就会养成习惯。

4、其实养肾的方法很多、比如固肾功啊、站桩、打坐之类、都对肾有相当大的好处。您可以找找这些资料、尝试着做做、找出合适自己的养肾的方法、这样、相信您的肾一定会越来越健康的!

做什么运动对肾有好处呢3

一、跑步对肾虚有好处

肾虚中的“肾”并非是指肾脏、而是包括肾气虚、肾阳虚和肾阴虚、通过运动健身是可以纠正肾虚的、跑步是一项全身运动、有强健体魄、锻炼机体力量的作用、可以整体提升身体的素质、对于肾虚也有一定的`帮助作用。

二、跑步对肾虚有什么好处：

1、补充肾气

慢跑是一种有氧运动、需要运用下半身的力量、适合体质虚弱的人进行、经常活动腿部和跨部可以运气致腰腹部、补充肾气、有缓解腰酸的作用。

2、加强肾脏功能

在跑步过程中双脚接触地面、脚底时人体穴位集中最多的地方、跑起来的时刻是相当于在给脚部做一个按摩、能促进血液流向身体各个部位、提高身体脏器的免疫力、加强肾脏的功能、强身补气、所以跑步对肾虚有好处。

三、肾虚患者不宜过度跑步

因为肾虚患者很容易劳累、体弱无力、所以在进行跑步锻炼时不宜太过强烈、运动量应根据个人的身体状况来确定、最好选择慢跑、可以随着时间的推移、适当增加运动量、长久坚持、会发现身体素质要好于跑步养生前。

四、什么时候跑步对肾虚最好

早晨锻炼、有利于神经的兴奋、振奋精神、促进新陈代谢、对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处、但是不宜空腹进行跑步、应该吃点东西再进行。锻炼的最佳时间并不是绝对的、每个人之见的体质不同、也存在差异、专家建议、肾虚患者可以根据自己的健康体检单和自己的作息以及饮食习惯、咨询医生后再进行。

‘贰’ 做什么运动能提高肾功能

1、深蹲运动可以增强肾功能，深蹲运动是比较健康的有氧运动，每天坚持深蹲运动，可以有效的锻炼局部身体肌肉，能够加快人体的血液循环，坚持深蹲运动能够增强肾功能，同时也可以帮助改善性功能，提高性生活的质量，能够帮助提高人体的免疫功能。

2、提肛运动可以帮助增强肾功能，每天坚持做提肛运动，对身体的好处非常多，坚持做提肛运动可以加快人体血液循环，有利于人体肠道的蠕动，可以很好的预防和缓解便秘的同时，也可以帮助改善肾功能。

3、俯卧撑运动有助于改善肾功能，想要增强肾功能，最好通过锻炼的方法来提高肾功能，俯卧撑是比较健康的有氧运动，可以很好的锻炼身体肌肉，具有加快人体血液循环的作用，能够改善人体的抗病能力，每天坚持做俯卧撑一百次，能够有效的锻炼臂力，同时也可以增强肾功能。

增强肾功能的锻炼方法有很多种，想要增强肾功能，应该要加强身体的锻炼，同时也需要加强身体的营养，应该要多吃补肾壮阳的食物，配合相应的锻炼，可以改善人体的体质。

(2)什么运动是可以补肾虚的扩展阅读

一、肾虚的六个症状

1、打喷嚏：肾气虚引起的打喷嚏往往是喷嚏频频，经久不止，伴有疲乏无力、腰膝酸软或疼痛、面色无华、怕冷、手足不温等症状。有肾阴虚证的人，除了喷嚏频频、日久不愈外，还伴有鼻痒、流浊鼻涕、咽干咽痛、头昏耳鸣、五心烦热、舌质红、舌苔少等症状。

2、唾液少：如果你唾液过少，常常还伴有心烦失眠、眩晕耳鸣、手足心烦热、潮热、大便秘结、小便短黄、形体消瘦等症状，如舌质红绛、舌苔少或无苔，基本可以断定是肾阴虚引起的唾液过少。

3、面色黧黑：如果你面色发黑且晦暗无光，还伴有耳聋耳鸣、全身怕冷、腰膝酸软、小便清长(量多，色白)、大便溏泻、尿量减少、下肢水肿、舌体胖大、舌质淡嫩、舌苔白等现象，可断定你有肾阳虚的问题。

如果面色发黑且晦暗无光，还伴有耳轮焦枯、头昏耳鸣、腰膝酸软无力、脱发、牙齿松动、健忘、舌质红等症状，可断定肾精亏虚。

4、足心痛：涌泉穴是肾经的井穴。如果你的涌泉穴处出现疼痛、酸胀、麻木、烦热等异常感觉，并伴有五心烦热、口干咽干、潮热盗汗、失眠多梦、腰膝酸软或疼痛、小便发黄、大便偏干、舌质红、舌苔少等症状，可以断定有肾阴虚的问题。

5、足跟痛：为什么肾虚会导致足跟痛呢?肾经循行经过足跟，所以肾虚时肾经循行经过的足跟处会出现疼痛感。

6、小腿发酸：如果你的两条小腿发酸，并伴有面色黧黑、气短、小便频数、尿有余沥、阳痿、舌质淡红、舌苔薄白等症状，可断定是肾气虚。如果两条小腿发酸，且有灼热感，伴有五心烦热、头晕耳鸣、面色潮红、口干、舌红少苔的症状，男性梦遗，可断定是肾阴虚。

二、补肾食品

1、阴虚的患者临床表现为咽干口燥，五心烦热，大便干结，口渴喜饮，目睛干涩，潮热盗汗，舌红少苔，脉细数。平时可食用桂元、莲子、蜂蜜、桑葚、黄精、山药、枸杞子等养阴清补的食物，或用桑椹、桂元等组方为椹元茶泡饮。

2、阳虚的患者常有内寒的表现，阳虚患者临床表现的特点为畏寒，手足不温，口不渴，大便溏薄，腰膝冷痛，舌淡嫩，苔白水滑，脉沉迟。此类患者应忌食生冷食物，平时应进食一些温补助阳的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、胡椒、生姜、葱、核桃、鸡肉等。

3、血虚的患者临床表现为面色萎黄无华，唇爪苍白，头晕，舌淡苔白，脉细。此类患者平时宜食用大枣、桂圆、芝麻、桑椹子、红枣、鸡蛋等补血的食物。

气虚的患者临床表现为乏力神疲，纳食不香，大便溏薄，腰膝酸软，舌淡苔白，脉弱。此类患者平时可食用薏苡仁、芡实、山药、莲子肉等健脾益气之品。

‘叁’ 肾虚的人适合什么运动

肾虚是日常最为常见的一种症状了，它发生在各种人群，男女老人皆有。改善肾虚可以通过药物、饮食，甚至还有运动，那么肾虚的人可以跑步吗?肾虚的人适合什么运动呢?关于改善肾虚的运动方式，下面我们就来详细说说。
肾虚的人可以跑步吗?
可以适当跑步。
肾虚是要根据自己的身体情况来选择运动，跑步可以增强身体抵抗力，对改善肾虚也是有一定的作用。不过，肾虚的人切忌剧烈运动，也就是说跑步最好是慢跑，不可剧烈跑步。还有跑步要适宜，日常注意休息，保持均衡的饮食，切忌熬夜。
肾虚的人适合什么运动?
肾虚的人适合有氧运动这样的锻炼方式，像仰卧起坐、做下蹲、太极拳、快走等，这类运动强度适中，还有锻炼身体协调性，活动骨关节。
1、仰卧起坐
在做仰卧起中的时候，两手放在脑后，起身的时候后腰要用力，并且起的时候向左或向右扭腰。根据自己的身体情况一次做多少个，长期坚持对改善肾虚是有帮助的。
2、下蹲
做下蹲时，两手负重或后交叉，保持两脚与肩同宽，以蹲至大腿水平或再往下蹲点为标准，这样以10个或6个为一组，然后慢慢增加组数，长期坚持下蹲有惊喜。
3、太极拳
太极拳非常适合身体虚弱的中老年人，但对于肾虚的人来说，也是非常有益的。长期坚持打太极拳，可以经常活动腰部，使腰部的血液得到循环流通，肾气得到不断充养，长期坚持打太极拳，可以明显改善肾虚，达到“补肾”的作用。
4、缩肛
缩肛运动怎么做可以改善肾虚呢?正确的方法是保持全身放松，自然呼吸，要在吸气时候缩肛，呼气时放松，反复为一下，每天坚持一次，每次反复30下。缩肛运动的好处是促进盆腔周围的血液循环，可以改善男性肾气不足的早泄、阳痿情况。
肾虚的人适合什么运动?以上详细介绍了四种适合肾虚患者的运动，当然运动不是一次就见效，要长期坚持哦。
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‘肆’ 养肾的锻炼方法

和女性一样，男人生理上的难言之隐也很多，肾虚是其中最常见的一个问题。而运动是解决肾虚的一个很好途径，那么男人做什么运动补肾呢?今天，我为你带来了养肾的锻炼方法。

养肾的锻炼技巧
1、太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳练习，可以起到补肾的作用。太极拳主张平定内心杂念，也可以保护肾。

2、腹部为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。故按摩腹部可促进肝、脾、肾功能旺盛，生机活泼，从而达到益精长寿目的。

3、仰卧闭眼，两手拇指在内握紧，放在身体两侧，慢慢从口吐气，从鼻吸气。两手的手掌摩擦产生温热，右手摩擦左边最下面的肋骨30次。左手摩擦右边最下面的肋骨30次。

4、强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。跑步可以给人体以适当刺激，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。

5、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

6、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

7、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

8、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

9、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

10、两足平行，足距同肩宽。目视界端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

11、平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳萎早泄、女士性欲低下有较好的功效。

12、脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。两手对掌握热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。

13、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

14、取坐位或仰卧位，以肚脐为中心，单手或双手交替循腹部做环形揉摩。以右手操作为例，即着掌于上腹部，经左腹部至小腹下部，再上右腹达上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心对肝脐。左手则反其方向操作。双手各10余次即可。
养肾的小妙招
1、饮食以清淡甘味为主

春天这个舒爽的节气，根据中医师临床经验发现，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能初期恶化与肾病末期患者的疗效皆可达6成以上，同时也提醒患者注重春季生活调理，饮食以清淡甘味为主。这是因为肾脏病的治疗和肾脏的保健除了根据病情症状进行治疗和调养外，也可依据节气的不同加以配合用药，在春暖花开的季节里，特调的“春天强肾方”自然会如虎添翼。

2、出门行走要“防风”

风是春天的主角。和煦的春风吹绿了柳梢，催开了百花，也唤醒了人体的生机。然而，上海石氏伤科邱德华副教授指出，风善行而多变，若是太过，则危及健康。

春风首先易伤人肺部。中医认为，肺合皮毛。就是说风邪侵袭皮肤后，进而使肺受到伤害，可导致肺气宣降失常，引起头痛发热、鼻塞流涕、咽喉疼痛、咳嗽气喘等症状。二是祸及人体其他脏器。中医认为，风邪善行数变，来去迅速，变化多端，上下窜扰，滞留于皮毛或肌肉腠理之间，易发生皮肤风疹疙瘩，瘙痒难忍，但有时去也迅速，常不留任何痕迹。三是与其他邪兼杂为患。风邪与热、寒、湿等邪合而为病，如常见的风热外感、风寒外感、风湿痹痛等，风寒湿邪侵害脾胃，可引起恶心呕吐、胀满不适、腹痛腹泻等消化道症状，胃病春季易复发。因此，春季养生必须重视对风邪危害的防范。

春天由寒转暖，温热毒开始活动。如果平时身体虚弱，就会因受风热外邪而发生风温病(如流感等)。根据民间经验，可在住宅内放置一些薄荷油，任其慢慢挥发，以净化空气。

3、科学生活避开病毒侵袭

春天的天气变化无常，是一个传染疾病的多发季节，人们很容易染上流行性感冒，如急性支气管炎、肝炎等，并且流脑、麻疹、腮腺炎传染病也盛行，疾病的发生与细菌、病毒感染有着密切的关系，染病后是否发病很大程度上直接取决于个人的体质和起居调摄。为此，名中医秦亮甫教授指出，人们要有一个合乎科学的起居习惯，因为春天还阴寒未尽，冷空气还时常活动，昼夜温差幅度大，增衣减衣要随天气变化，不宜过早寻求轻松。同时保证定量睡眠，打开窗户，保持室内空气新鲜。清晨早起，适当地在户外进行一些体育锻炼，如晨练气功、打太极拳、做健身操等，有利于防治春病，达到健康养生的目的。

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‘伍’ 哪些运动对肾有好处

哪些运动对肾有好处

哪些运动对肾有好处，肾脏是我们身体内非常重要的器官之一，肾脏发生损害，那么对于身体的损害也会比较大，所以我们需要保护好自己的肾脏，为大家分享哪些运动对肾有好处。

哪些运动对肾有好处1

提肛运动

平卧或直立，全身放松，自然呼吸。吸气时，做收腹缩肛动作;呼气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。

太极拳

太极拳太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。腰为肾之府，经常活动腰部，能使气血通畅，从而起到补肾的作用。

按摩腰部

自我按摩腰部两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。

刺激脚心

刺激脚心中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。

强肾操

(1)两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

(3)憋气，身体逐渐起立;两手下垂，逐渐握紧。

(4)呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。

哪些运动对肾有好处2

睡前做哪些运动能强肾

睡前推拿

腰部是肾脏之府，经常对腰部举行推拿能有用促进腰部处的血液循环，对于气血运行施展主要作用，这也是到达补肾的要领之一。其中，在晚上9点左右是肾经最为活跃的时段，以是在晚上睡觉之前别忘了对腰部举行适当的按揉，一样平常以腰部有发烧的感受为宜！

优秀的睡觉情绪

睡前不要生气、想太多，当人体情绪急躁时，肾血管会处于一个不良缩短状态，使得肾脏代谢机制发生杂乱，于是人体很容易泛起尿频、可渴等不适症状，久而久之也易对肾功效造成损伤。以是晚上睡觉之前，一定要保证拥有一个优秀的'睡觉情绪！

俯卧摩背式

人体的膀胱经是和肾经是相通的，当肾中精气不足时，人体易泛起乏力、影象力下降等不良症状，而在睡前不妨坚持训练下“俯卧摩背式”这个行动来助于精气的升华，利于肾脏掩护！

首先双腿自然放松，然后微微弯曲，随后双臂围绕抱住膝盖处，小腹需要收紧，此时让背部在墙上或是椅背处往返摩擦，约莫3至5分钟左右，便会察觉整个背部发生一股暖流，对肾脏起到温煦滋养的作用，进而到达补肾之功效。

拒绝熬夜晚睡

肾脏是人体主要的解毒器官，夜间11点至越日破晓2点左右是肾脏举行修复的主要时段，而人体若仍红眼熬夜的状态，便会使得肾脏器官处于超负荷运作状态，长此以往对肾脏性能造成不良损伤，同时也易使得肾精泛起亏损。

睡姿：仰卧抬腿式

睡前之前，可先平躺在床上，然后呈训练仰卧起坐式的姿势，随后上身牢固保持不动，双腿先伸直然后逐步收腹并逐步将腿部抬高。此行动能有用使得身体发生一股热力作用，进而能对肾脏举行滋养，到达固肾强身的效果。天天睡前坚持训练半小时左右，便能轻松补肾，还能助眠哦！

哪些运动对肾有好处3

运动对肾有好处

运动对肾是有好处的。

适当的进行运动锻炼，比如慢跑，游泳，太极拳等运动，能有效促进身体新陈代谢，促进体内毒素的排出，对于养肾有很好的功效。

坚持运动加强肾脏排泄能力

运动过程中，肾脏排泄代谢废物的能力增强，体内乳酸和脂肪代谢物质排泄加快，从而能有效保持身体内环境稳定，保证运动能力。

运动增强肾脏重吸收能力

运动时候，身体会排出大量的汗液，体内的水分减少，为了保持水分和盐分，肾脏会增加对它们的重吸收。所以坚持运动能增强肾脏重吸收的能力。

肾不好做什么运动

踢毽子

踢毽子的时候，通过抬腿，跳跃，转身等运动，可以使身体各个部分都得到很好的锻炼，并且能能促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气，改善肾脏功能的功效。

慢跑

慢跑不但有助于减肥，提高心肺功能，锻炼腿部肌肉，而且还能使性激素分泌增加，增强性功能，最终起到补肾生阳的疗效。

踮脚走路

踮脚走路既可以改善血液循环，增强心肺功能，还能改善体内自律神经的操控状态，更重要的是，经常踮踮脚还能通畅肾经，使气血流动顺畅，对于因肾经不通导致的脚后跟疼痛起到治疗作用，并且还有助于益肾壮阳，进而改善性功能。