‘壹’ 每次锻炼后需要休息多少天再进行下次锻炼是最好的
现在什么都讲科学
锻炼也一样.
腹部
腿部
你可以一周休息1
2
天
其他每天练. 因为他们在平时的动作上也会带动.
所以不容易疲劳.
胸肌
三角肌
二头肌
三头肌
背肌
腰肌
这些就很容易疲劳
要分天练.
比如
今天练
胸肌和三头肌.
明天就背肌和二头肌.
这样分配
如果你每天锻炼
肌肉会停留在疲劳状态.无法生长.
肌肉也需要休息和营养.
熟话说3分练7分养.
要多吃蛋白质.
特别是锻炼后半小时内要补充蛋白质.
因为锻炼后蛋白质输出比较大
刚锻炼完很需要蛋白质的补充.
‘贰’ 跑步多久休息一次
跑步如果天天跑比隔天跑效果会更好，跑步最重要坚持，不能三天打鱼两天晒网，但是也不能盲目的坚持。最好一般跑3天要休息一天，如果一直都不停歇的运动跑步，那么有可能关节等会有所损伤，而且没有修复的时间，这样对身体反而不利。
尽量把跑步和休息的时间保持在3:1左右。这样长期坚持下去，才可以达到更好的效果。
‘叁’ 每天跑5公里,几天休息一次适合
每天跑5公里,几天休息一次适合，要根据具体情况决定。
跑步休息也是个技术活，休息过了身体机能会退化，要是博尔特休息一个月不跑步训练估计能跌出前十名了。如果跑累了没有休息好，这时候再去跑步又有增加损伤的可能。
当然休息多长时间，也要跟跑量结合起来，如果每天三公里对于大部分人来说是不需要休息的。另外每个人的跑步阶段也不一样，对于初级跑者来说刚跑步的一周或一个月连续的短距离跑也可能会觉得比较累。
那么，作为一个跑步爱好者都是如何制定自己的跑步计划的呢？
有人是隔天跑
有人是每周休息一次
有人是每三天休息一次
还有人跑一次休息一天
还有人每天跑不停歇
其实怎么休息是和每个人的情况有很大关系：
1、目的的不同：竞技、健身、健身-竞技确实区别很大；
2、身体状况不同：年龄、老弱、训练时间长短等；
3、环境因素不同：跑道的设置、跑步路况、天气状况。
而从安全角度来讲，当身体感到特别疲惫或浑身乏力时应避免跑步，如果精神和体力状态不错的情况下是可以继续跑的，总之任何运动都不能以损伤身体为代价。
休息其实就是为了跑的更远。
‘肆’ 五公里跑步几天休息一次合适
可以跑6天休息1天，也可以跑5天休息2天，主要看自己的身体状况。
与每个人的情况有很大关系：
1、目的的不同：竞技、健身、健身-竞技确实区别很大；
2、身体状况不同：年龄、老弱、训练时间长短等；
3、环境因素不同：跑道的设置、跑步路况、天气状况。
休息方法：
1、在高强度的跑步中增加热身和放松环节，在间歇跑每组之间以慢跑快走代替原地休息。合理安排跑步计划，高强度的训练彼此间隔开，给予合适的时间进行超量恢复。
2、高强度和长距离跑步之后及时补充碳水化合物和蛋白质。
3、保证充足的睡眠，很大一部分身体恢复和组织修复都在睡眠中进行。很多优秀的马拉松运动员会有长达10个小时的睡眠时间。如果有条件，可以中午小睡一会儿，有利于恢复。
4、营养。摄入足够的能量来弥补跑步中消耗的卡路里，通常60%的能量来自于碳水化合物，要注意跑步前和跑步后以精细碳水为主，吃饭时最好以粗粮，蔬菜为主。