❶ 凯格尔运动的正确锻炼方法是什么如何避免雷区
凯格尔运动又叫骨盆运动，是盆底肌肉群的一个运动，它是以一个叫凯格尔的医生的名字作为命名的。凯格尔运动不仅适用于产后妈妈的恢复，同时也适用于，所有的成年女性，尤其是中年妇女。
不要只是单纯的做憋尿动作或者缩阴提肛动作，训练之前一定要排清膀胱，膀胱处于充盈的情况下，盆底的肌肉的张力是比较差的，不利于训练效果，并且还会导致尿路的感染。其实对于男性的话，也有一定的效果，男性的话只需要重复做一个动作就可以，如果分不清哪块肌肉是括约肌，男人可以在撒尿的时候，尝试夹断尿流，感觉到明显收紧的那块肌肉群就是我们需要锻炼的肌肉。