① 运动搭配吃钙片效果更好吗
钙是维持骨骼健康、神经传递的有效物质，那么怎么吃钙片比较好呢？
工具/原料
钙片 维生素D
方法/步骤
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饭后吃效果好。饭后半小时，服用钙片更有利于钙质的吸收，而且对肠胃刺激相对药效。
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晚上吃效果好。人体血钙浓度晚上低，这时候吃钙片，可以直接补充血钙浓度。
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搭配维生纯兄素D吃效果好。维生素D可以有效的提高钙片的生物利用度，增加钙片的吸收。
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运动后吃钙片效果好。肌肉高强度的运动过后，会分泌肌酸，引起肌肉酸痛，补充钙质既能缓解和裤数肌肉疼痛，也能增加钙质的吸收利用度。
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配合维生素一起吃效果好。人体是需要多种维生素和矿物质，钙只是其中一种，但已补充破坏其体内平衡，配合维生素可以增加钙质的协同吸收。
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按说明书剂量服用效果好。每种钙片的含量成分不同，过量、少量都不利于钙质的补充，需要按说明书服用。
总结
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1、晚饭半小时后服用。
2、配合维生素D服用，增加钙质吸收。
3、运动后补充。
4、配合多种维生素协同吸收。
5、按说明书服用。
第一，补钙必须要加维生素D
适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。
如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。
所以补钙一定要添加维生素D(鱼肝油、伊可新等)。
不过目前有一类钙制剂，
如氨基酸钙、苏糖酸钙、维生素C钙等可以被人体主动吸收，
不需要维生素D的帮助。
第二，下列情况会影响钙吸收：
1.不要服用含磷钙剂
磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。
必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，
国人磷的摄入量已大大超标，
因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分，
千万不要给宝宝服用含磷的钙补充剂！
2.镁影响钙的吸收
镁过量不仅能够影响钙的吸收利用，
还会引起运动机能障碍。
3.食物少盐，有利钙的吸收
钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。
因此正在补钙时应严格控制食盐的摄入。
4.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收
像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物
中含草酸或植酸过多，
不仅食品本身所含钙不易被吸收，
而且还会影响钙剂的吸收。
因此在烹调这些蔬菜之前，
可先将这些菜在沸水中烫一下，
去除其中的草酸和植酸。
5.钙与奶制品不可同服
6.钙剂不可与油脂类食物同吃
油脂分解之后生成的脂肪酸与钙结合形成奶块，
不容易被肠道吸收，最终随大便排出体外。
但是，如果真是骨质疏松的话
光补充钙质是万万不行的！！！
目前治疗骨质疏松症的药物除了补充钙和维生素D外还要选用下列药物：
1.骨肽片，该药是用来治疗风湿类风湿的，
是唯一的口服骨唤首肽制剂，能直接到达骨质疏松部位，
靶向性好，含有多种骨生长因子。
2.阿伦膦酸盐（alendronate）：
抑制破骨细胞的作用，同时具有预防与治疗骨质疏松症的效果。
3.降钙素(calcitonin)：借着皮下、肌肉注射或鼻孔吸收，
对于停经五年以上的骨质疏松症妇女有效。
4. 荷尔蒙补充疗法：雌激素加上黄体素，
可以预防与治疗骨质疏松症。
另外，除了吃药以外还有比吃药更重要的是：