A. 盆底肌松弛困扰我多年了，凯格尔运动很多人说都有用这是真的吗
凯格尔训练器是一种协助锻炼盆底肌肉收缩的工具。只要使用得当，对改善盆底肌肉收缩是有效的。说起凯格尔，相信很多女性，尤其是那些已经结婚生子的女性都听说过，甚至有很大一部分人都练习过凯格尔。凯格尔运动也被称为骨盆运动，有助于增加骨盆底肌肉张力。
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B. 在女性生育后建议多做凯格尔运动，做此运动对身体有什么好处
一、有助于身体的恢复。
凯格尔运动又叫做骨盆运动，这个训练是非常简单的，而且这个训练，是不限于任何场合的，只要我们有空余的时间，我们就可以进行训练，建议每天做20次以上，经常做这个运动，是可以预防女性子宫下垂的，还有助于女性顺产的，所以当女性怀孕后，也是可以做这个训练的。
当然了，当女性生产后，也是可以做这个运动的，这个运动，是能够训练到我们的盆底肌的，而盆底肌是一个非常特别的地方，是连接着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等这些器官的，一旦盆底肌松弛，那么我们就会产生漏尿或者是子宫下垂的现象。
想要女性生育后，身体恢复的比较快，还要吃正确的食物，应该多吃新鲜的水果和蔬菜，还应该注意合理的休息，不能熬夜，不能暴饮暴食，应该学会合理的膳食，应该吃应季的食物，还有就是应该注意保暖，不能受凉，适当的进行散步，选择适合自己的运动方式，是能够恢复女性身体机能的，还能够提高人体的免疫力，通过饮食习惯，还能够补充人体的氨基酸和营养物质，所以这是非常重要的。
C. 练了几年的凯格尔运动，长期坚持凯格尔运动的效果
很多人都知道凯格尔运动很好，尤其是对生产完宝宝之后的宝妈来说做凯格尔运动可以比较有效的帮助盆底肌的修复，那么，练了几年的凯格尔运动真的有用吗?长期坚持凯格尔运动的效果怎么样呢?下面就让我们带着问题一起去看看吧。
练了几年的凯格尔运动是可以比较有效的去防止压力性尿失禁，加强人体的骨盆肌肉，女性进行练习可有效的去防止尿失禁或者子宫脱垂。
其实不管产后多少年，只要正确做凯格尔运动，可以帮助改善盆底肌肌力减弱而造成的相关问题，凯格尔运动与其他运动一样，长期坚持，则可以持续获益，并不是只能在某个时间段内做才有意义，过了这个时间就没用了。如果规律、正确做凯格尔运动，大约在8-12周内就能看到效果，比如漏尿没有以前明显了。当然，做凯格尔运动带来的效果，不同妈妈体验不同，有的感觉收效明显，有的则不那么明显。但是，只要长期规律坚持、并且确保正确，那做凯格尔运动至少可以防止问题加重。
最后建议人们在做凯格尔运动的时候先收缩盆骨底肌肉5秒钟，一开始做这项运动的时候收缩的时间不宜太长，否则的话可能会损伤肌肉，可以根据自己的实际情况去适当的增加运动时间，但是每次做的时间最好不超过10秒。
D. 产后松弛修复，做凯格尔运动是不是真的有用
大部分妈妈在生完孩子之后会出现频繁漏尿的现象，这是因为生孩子会导致盆底肌薄弱，所以需要进行适当的恢复训练，否则可能会永久性漏尿，严重的还会内脏脱垂。盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它的作用十分重要，我们人体的尿道、膀胱、直肠等脏器都由盆底肌支撑，如果它出现了松弛，可想而知与它相关的脏器运作能力自然会下降。因此修复调节盆底肌是必要的。凯格尔运动就是被称作锻炼盆底肌最有效的运动，它到底有什么来头呢？
三、不适合凯格尔运动的产妇
凯格尔运动虽然有很大的好处，但是有一部分人群还是不适合做这项锻炼运动的，首先就是有会阴侧切或者会阴撕裂的产妇，这类产妇在生产过后最重要的是先修复自己的身体，等伤口恢复完全之后再考虑锻炼运动。其次是有恶露血量比较多的产妇，正常情况下在生产完的三周之内恶露就会排完，如果在三周之后还没有排完，那就先不要做盆底运动，因为这对产后恢复并没有太大好处。另外，在月经期间也不适合做凯格尔运动。
E. 凯格尔运动适合所有的孕妇吗产后只做这一种运动可以吗
凯格尔运动不适合所有的孕妇，产后只做这一种运动可以，凯格尔运动最大的好处，便是能帮助孕妈妈防止发生尿失禁的窘境状况，不论是怀孕期间内还生产后。众所周知骨盆修复是一块非常重要的肌肉组织，孑宫、膀光、肠胃都要它支撑点，将盆底肌锻炼好，对这三个位置也有好处，不但能改进尿失禁，也有痣疮等，生完孩子的夫妻性生活不会因为孕妇分娩过而受影响。
要想选择顺产的准妈妈就更加应注意，多做凯格尔运动，提高骨盆修复，还可以让选择顺产更容易开展。大部分选择顺产的准妈妈，也难逃会阴侧切或是外阴撕裂的现象，但是经常做凯格尔运动，能够降低侧切伤口的几率，产后修复更为快速，迅速恢复正常临产前状态。不知道多少孕妈妈和我一样，怀孕之后受背疼折磨，由于腹部一天天变大变重，对身体导致了很重负载，当腹腔没有力量时，就要靠全部后背作为支撑净重，长期出来也会变得背疼难耐。骨盆倾斜健身运动便是一个简单的提升腹部力量，来缓解背疼运动的。对于我这种常常伏案得人，也十分合理，还可以减轻腰椎压迫神经疼痛。
F. 凯格尔运动做多了有害吗 修复盆底肌正确做法怎么做
凯格尔运动，又被称为骨盆运动，在1948年被美国医生的阿诺·凯格尔所公布，凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。主要用途是让骨盆底做好像怀孕后期及生产所造成的生理压力的准备。凯格尔运动做多了有害吗？修复盆底肌正确做法怎么做？凯格尔运动需要掌握这两个关键点。
凯格尔运动正确做法怎么做
凯格尔运动并不是说会害人，关键是要掌握方法，掌握了正确的方法才能达到事半功倍的效果，如果运用了错误的方法只会对身体照成伤害。
G. 凯格尔运动有效果吗
有效薯扰果的。
经过十个月的孕育、分娩，产妇的骨盆或多或少都会受到一些损伤，变得松弛、虚弱，甚至出现大小便失禁、脏器脱垂、夫妻性生活不和谐等诸多问题，面对这些问题，产妇可以做一做凯格尔运动。
凯格尔游手余运动，又称为骨盆运动，由美国医师阿诺·凯格尔在1984年提出，是一种通过运用一些方法来重复缩放部分骨盆肌肉的运动。坚持做神滚凯格尔运可以改善产后引起的治疗大小便失禁等问题。
具体方法如下：
第一步， 首选平卧位，收缩阴道和肛门，并感觉向身体内提起用力。维持3-5秒，放松休息10秒。重复10-15次。肌肉收缩过程中保持正常呼吸，不要憋气。
第二步， 同样的平卧体位，收缩阴道肛门，保持收缩1秒，放松1秒，再收缩和放松各1秒，如此重复10-15次。
以上内容来源：人民网-产后做个美妈妈，凯格尔运动有助于产妇骨盆恢复