A. 抗抑郁5大运动是什么
（1）跑步。科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡肽是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，速度每分钟120 步，每周至少3 次，每次持续15 分钟。
有人认为，跑步谁不会啊，穿上运动服，再配上一双比较有弹力的运动鞋，不就可以了吗？看似平常的一项最基本的运动，其实有许多科学性在里面，如果平时锻炼不注意，是很容易造成运动损伤，而且即使你跑到体力已经消耗殆尽，也没什么健身效果。以下不正确的姿势需注意。
①跑步低头。有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定，尽量让头朝着正前方，除非道路不平，否则不要低头，两眼要注视前方，不能窝胸，要把胸打开。
②手臂摆动幅度大。有人跑步时手臂摆动幅度很大，似乎可以锻炼到手臂，不过大幅度的姿势并不正确。正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线，保持手臂的放松，肘关节大约呈90°角。
③上身挺直。有的人在跑步机上跑步时，上身挺得直直的。这样其实也是不对的。跑步时，腰部要保持自然的直立，但不能过直，而且要保持身迅吵旅体前倾状态。前倾状态可以减轻膝关节的重负，减少运动伤害，而且还能保持较高的动力。
④步伐大。有的人跑步的步伐特别大，小腿伸得特别远。这样也是不正确的。因为，步伐太大，就会用脚跟着地，对骨和关节有损伤，正确的应该是用脚掌着地，这样可以起到一个缓冲的作用，不会损伤到骨骼。
一双好鞋对于跑步效果也有很大影响。对于正常脚型，选择减震功能好的鞋子；如果是扁平足，那么应该选择稳定性和弹性很好的鞋子；而对于足弓很高的人来说，就应该选择轻巧型的。
（2）散步。宜在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果，建议每天步行1500m，并力争在15 分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45 分钟走完4500m。散步早晚进行均可，但以“晨走”效果更佳，因为清晨散步，会加快" 唤起" 新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。也可根据自身体力，调节行走速度。患者能长期（至少1 个月以上）坚持每天一次户外散步，就将收到明显效果。
散步可以用于抑郁症治疗，同时如果患者还伴随其他疾病则可以选择不同的散步方式，下面将介绍有益于不同病症的散步方式。
① 普通散步。散步速度应保持亩凳在每分钟60 ～ 90 步， 每次20 ～ 30 分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。
②快速散步。散步时昂碰指首阔步、健步快走，每次30 ～ 40 分钟。
此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
③逆向散步又称倒退散步。散步时膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100 步，再向前走100 步，反复多遍，以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。
④定量散步。此方法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程，最好将平坦路面与爬坡攀高交替，快慢结合。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
⑤摆臂散步。散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。
⑥摩腹散步。这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40 ～ 60 步，每次5 ～ 10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。
（3）跳绳。跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，简单易行，一学就会，适宜在气温较低的季节作为健身运动，一般在天气不好的时候，不便于跑步的情况下，都可以选择跳绳项目，而且对女性尤为适宜。
从运动量来说，持续跳绳10 分钟，与慢跑30 分钟或跳健身舞20 分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时，就相当于慢跑90 分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳可以锻炼多种脏器，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1 分钟，3 天后即可连续跳3 分钟，3 个月后可连续跳上10 分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3 分钟，共5 次，直到一次连续跳上半小时。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项。
①跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
②绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
③胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
④速度以每分钟30 ～ 60 次为宜，心脏良好的速度还可以大一些，隔天一次，每次持续10 分钟。
⑤心脏不好的要注意适当控制速度和运动量，严重心脏病患者不要选择此运动项目。
（4）健身舞。无论是健身操还是健身舞，都可以作为有氧运动项目。女性选择此类项目，还可以起到健美作用。
跳健身舞或者健美操，属于有节律的运动，能有效地消除神经系统病理性兴奋灶，有益于改善睡眠，克服神经衰弱引发的注意力不集中。选择此类项目，可以每天都参加，也可以每周至少做3 次，每次持续20 ～ 40 分钟。这样在动感的音乐声中，能改善心肺功能，提高摄氧效果，使躯体得到尽情地舒展。
（5）瑜伽。瑜伽练习者体内氨基酸GABA 的水平更高。GABA对大脑功能和中枢神经系统正常运转起到关键作用，因而有助改善内心平静状态。而GABA 水平过低会导致抑郁症及其他焦虑等不良情绪。
专家已经呼吁，将瑜伽纳入抑郁症等心理疾病的治疗方案中。
它将会是治疗抑郁症的新型绿色健康治疗方法。
B. 跑步可以缓解抑郁
跑步可以缓解抑郁
跑步可以缓解抑郁，运动的同时也要保护好自己，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面分享跑步可以缓解抑郁。
跑步可以缓解抑郁1
一、跑步治疗抑郁症
1、归根到底是压力导致了抑郁状态的产生。压力过大导致神经传递作用变弱，血清素、去甲肾上腺素不足，血管收缩，呼吸变迁，继而血流不足。也就是说只要使压力得到释放，人类就可以克服抑郁状态。而跑步则是一项最佳选择。
2、跑步对于预防肥胖、美容护肤的功效自不必说，更重要的是对于大脑也有很好的锻炼作用。第一是促进血清素的分泌。
3、血清素别名又称“幸福荷尔蒙”，能有效使人保持开心状态。品尝美食、与伴侣肌肤之交以及晒日光浴都能增加血清素的分泌量，跑步也不例外。
4、开始跑步5分钟后大脑被激活， 30分钟后大脑的活跃度到达顶峰，所以并不需要太长时间的持续跑步就能达到效果。
5、也就是说，当逐渐产生疲劳物质堆积时，就会妨碍血清素的活性化。所以建议20-30分钟的跑步训练效果最佳。
6、虽说最省事的是日光浴，但抑郁状态的人早起非常困难，若是碰到糟糕的天气，更是无法沐浴日光了吧。
7、所以还是跑步最能短时间内增加血清素含量吧。
8、众所周知，跑步是一项有氧运动，也就是会摄入大量氧气的运动。同时，血压也会上升，全身的血液循环都会变好。
9、含有大量氧气的血液会被运输至大脑，与此同时，大脑内的老旧废物也得以运出，大脑运转更加活跃。
10、基于跑步对于治疗抑郁症的显着功效，已经有日本医院将跑步纳入治疗抑郁症的疗程中。
11、而这种治疗方案的发起者，就是日本田径竞技联盟女子长距离马拉松强化部长，也是田径解说员的金哲彦。位于东京八王子市内的北原医院，早在2011年就讲跑步纳入治疗抑郁症的疗程中。
跑步可以缓解抑郁2
一、跑步可以锻炼他们坚强的意志力。
1、坚持跑步自然会提高我们的毅力，因为那些能够坚持的人都是有强烈意识和自律能力的人。所谓的强烈意识是指你坚信跑步不仅有助于治疗抑郁症，还有助于你的健康和身材。
2、因此，这种坚定的声音会驱使你自律，而强烈意识的驱动力是你的实践力量。动力一定会变成实际的力量，让你真正行动起来。这就是它的工作原理。
3、坚持不懈的跑步还会间接帮助你面对困难或做其他有巨大动力和影响力的事情。当我们与抑郁作斗争时，我们只需要克服一些困难，比如忍受痛苦，坚持不懈地与它作斗争。只要我们有这些能力和科学治疗，我们最终将通过科学治疗和坚持不懈来完美地克服抑郁。
二、跑步可以发泄你内心的不平衡、不快和沮丧。
1、相信跑步的人对此有深刻的理解，而这种发泄方式，在我看来，是一种非常良性的发泄方式，它既不伤害别人也不伤害自己。
2、不像有些人通过扔东西、攻击他人或攻击自己来发泄愤怒。
3、因此，当你想要发泄时，我们仍然有一些理由去敦促和提醒自己不要做伤害他人和攻击自己的.事情(例如，自残、自我抱怨、自责、自我仇恨等)。)。
三、跑步可以让自己看到自己的价值和成就感。
1、当你把跑步当成一种习惯并不断增加里程时，你会看到自己不断进步，这将让你觉得自己很有价值。
2、当然，坚持它反映了你的价值观，你会默默地从中肯定自己。这是你的价值和成就感，不要低估它！只有那些善于肯定自己的人才能不断给自己信心。如果他们坚持下去，他们的自信心会不断提高。
四、跑步是能产生内啡肽
当跑步后出汗时，大脑会释放内啡肽，这是一种能让人快乐的神经递质。跑步后你会发现你在流汗，然后你的心情会变好。这是内啡肽的作用。经常跑步，你的精神气质，会自然而然地变得精力充沛。
五、跑步可以转移他们痛苦的情绪
让他们痛苦的灵魂暂时可以得到解脱，坚持下去，你会看到明显的效果，到那时，痛苦会变得越来越微弱。
C. 生产完之后发现有了抑郁症，哪些运动可以缓解抑郁症
对于抑郁症患者“运动”可能是抑郁时最不想做的事，但运动会释放大脑感觉良好的化学物质，有助于缓解抑郁症状你不必做太多工作，可能只是去散陵知者步了如果能连续几天强迫你做这件事，第二天就不需要那么多推力了不需要跑马拉松或成为速度恶魔你甚至不用跑从走路开始，当你变得更强壮时，你可以决定你是否想走得更快。不仅运动有帮助，伟大的户外运动也能提高你的感情。这种冥想形式的固定和移动姿势可以使你变得更加强壮和灵活。
运动社交活动快乐这一切都可以振奋你的精神，你也可以从家里开始没有人看的时候，打开最喜欢的音乐，让你的身体向哪边移动哪怕是一会儿的舞蹈课也会让心情变好。获得跳板和自信的时候，请检查当地舞蹈学校的课程，或者找一个可以聚在一起跳舞的团体这个工作可能需要努力，但20秒的冲刺三次，中间有两分钟的休息时间，可能和慢跑50分钟一样好他们可以迅速释放压抑的感情只要热身就行了。这是慢跑、短跑、跳跃、投掷等很好的运动。
D. 抑郁症适合做什么运动 抑郁症运动会好吗
1跑步
跑步的时候大脑会分泌一种物质叫内啡肽，这是一种类似于吗啡功能的生化物质，内啡肽的分泌能使人大脑放松，对减轻心理压力能起到独特的作用。
跑步的时间应该选择在傍晚为宜，每周至少跑三次，每次持续15到30分钟。
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散步
抑郁症患者在空气清新，安静的环境下散步，能有效改善心肺功能，提高摄氧效果，尤其是每天清晨散步，能更快的唤起新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症症状。要想更大限度的促进心理健康水平，可以在公园或林荫小道中散步，人置于有植物的环境中，更有助于减租御孙轻焦虑感。
刚开始散步时，建议每次行走1500米，在15分钟内完成，之后可以逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米，坚持每天行走，能长期坚持的话，可以明显改善抑郁症病情。
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健身操或跳舞
健身操或跳舞都属于有氧运动的项目，有节律的运动能有效消除神经系统病理性兴奋灶，并且能很好的改善睡眠，克服神经衰弱诱发的注意力不集中现象，同时还能改善心肺功能，提高摄氧效果，使身心得到放松。
健身操或跳舞可以每天都参加，也可以每周参加3次的样子，每次坚持跳20到30分钟左右。
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跳绳
跳绳属于耗时少，耗能大的有弊链氧运动，坚持跳绳可以增加身体协调性，还可以锻炼多种脏器，增强心血管，呼吸系统和神经系统的功拆辩能，还兼有放松情绪的作用，所以也属于辅助治疗抑郁症的方式。
E. 运动可以缓解“抑郁焦虑”症状吗可以做哪些运动
很多人在生活当中由于一些因素会导致自身非常焦虑，甚至会出现严重的抑郁状态，为了摆脱这些不良情绪，大家可能会选择一些方式来发泄自己的情绪，对于许多人群来说，运动可能是缓解抑郁焦虑症状比较好的方式。