① 提高心率，常做哪些跳动动作，能帮助全身燃脂
现在我们的健康意识越来越明确，锻炼起来的人也是越来越多。健身不仅可以达到减肥减脂的效果，还有益于我们的身体健康，能让人整个气色非常好隐尘。运动中有很多的跳动动作可以帮助我们达到全身燃脂。那我们经常做哪些跳动动作，可以达到燃脂呢？
1.收腹跳
收腹跳我们每天大概做30个为一组，只要有足够空间哪里都可以做。我们需要双脚打开，原地起跳，跳起的时候也要收腹，大腿尽量靠近腹部而不是腰部，身体呈蜷曲状，注意落地时的缓冲，不要受伤。
4.开合跳和X跳跃
双脚开合跳跃，注意小腿一定要放松，双臂向上打开放下的动作，两次跳跃后，双腿和手臂同时做开合就是X跳跃。在跳动过程中尽量往高处跳，落地后才能做下一次起跳，20次为一组。
其实还有更多的跳动动作我没有说完，大家可以补充补充哦！
② 体检过程中发现心率过慢，在平时该做哪些运动呢
可以使膈肌活动范围增加4厘米左右，可以明显改善肺功能和氧气吸入量。有氧运动时需要大量的氧气参与脂肪代谢，所以有氧运动一定要用腹式呼吸。对心脏起抑制作用，故可使心跳减慢。由迷走神经功能亢进所致的心跳过缓，心律多数厅枯是整齐的，一般每分钟30～40次。这种情况以老年弊神人为多。但是如果体检前的一定时间有专人负责你的体位状态（就是叫你静止一定的时间）再体检。那就是你的正常状态了。需要适当的应用药物来提升心率，心宝丸，沙丁胺醇等。但如果持续的心率减慢，持续的低于35次/分，就要考虑进行永久起搏器植入手术治疗。
③ 锻炼心脏功能的运动有什么
有氧运动是改善心脏健康的关键之一。试试这些运动，为你的健身计划增添一些乐趣。
为了获得最佳的心脏健康，美国心脏协会建议每周多数时间进行30分钟中等到剧烈的有氧运动。如果你不能一次锻炼30分钟，你可以把你的锻炼计划分成10到15分钟的部分。有氧运动能改善心肺健康，并能减少心脏病的许多危险因素。
为了心脏健康，走出去吧
有氧运动排名前十的第一名是散步。散步是愉快的，安全的，便宜的，并且很容易适应几乎任何人忙碌的一天。你可以步行去上班，步行去杂货店，或者在你的社区里走走。有氧运动是指长时间连续、有节奏地使用大块肌肉，步行就是一个很好的例子。
要从有氧运动中获得最大的心脏健康益处，目标是达到最大心率的50%到85%。无论是在家里还是在健身房里，爬楼梯都是进入目标范围的一种简单方法。要计算你的最大心率，用220减去你的年龄。如果你不想停下来数心跳，你可以假设你在你的目标速度，同时你可以在锻炼的时候继续谈话，而不太上气不接下气。
去骑自行车
腿部大块肌肉的抽动对心脏来说是一项很好的有氧运动。无论是一辆公路自行车还是一辆固定自行车都可以进行这种锻炼。当天气太冷或太湿而不能在户外骑车时，在家里骑固定自行车可以让你走上通往心脏健康的道路。座位和踏板的位置对于防止骑车时受伤是很重要的，所以要确保你的自行车是适合你的身体的。
游个泳吧
据统计，游泳是最好的有氧运动之一，也是第三大受欢迎的体育活动。每周两个半小时的游泳会给你带来你所需要的有氧运动量，也给心脏健康带来益处。这种锻炼方式的另一个好处是游泳对骨骼和关节的压力更小。如果你刚开始有点超重或患有关节炎等关节疾病，这一点尤其有益。
在椭圆机上运动一下
椭圆机是增长最快的有氧运动选择之一。这些机器在大多数健身中心都能找到，而且越来越多的人购买它们在家里锻炼。椭圆机对心脏健康的好处是它能同时锻炼你的上半身和下半身。椭圆机的运动模仿跑步。同时，有节奏的手臂运动使血液流向背部和肩部肌肉。
尽情跳舞吧
跳舞有助于心脏健康，属于有节奏的有氧运动。你所需要的只是一双好鞋，一些空间，以及能激励你的音乐。一个好的有氧运动大心跳约是每分钟120到135次。根据你的能力和喜好，跳舞的影响程度可以从高到低，你可以和别人一起上跳舞课，比如尊巴舞，或者自己在家锻炼。
打太极放松一下
根据一项调查，很多成年人将太极作为一种低强度有氧运动。太极是中国古代一种以武术为基础的运动形式。它使用慢节奏的身体运动，结合深呼吸和专注，这就是为什么它也被称为“移动冥想”。这种锻炼对身心都有好处，包括心脏健康。
用体感游戏在家里保持健康
玩互动视频体感游戏是在家锻炼的好选择。研究表明，体感拳击、网球和保龄球可以提高你的心率，使其达到有氧运动的标准。体感游戏确实提供了一种有效的锻炼方式。记住，为了达到体育锻炼的要求，你需要每周5天，每天玩30分钟。
用水中有氧运动激起水花
像游泳一样，水中有氧运动提供了良好的有氧运动对心脏健康的保护，而不会像其他常规运动一样对关节造成太多的压力。如果你有关节炎，膝盖疼痛，或者超重，水中有氧运动可能是最适合你的运动。水中有氧已被证明可以改善关节炎患者的关节功能，而不会加重症状。
有氧运动的其他好处
很难找到比有氧运动更有益的生活习惯了。有规律的有氧运动有助于控制血压，减轻压力和抑郁，提高胆固醇水平，帮助减肥和维持体重，降低糖尿病患者的血糖，增加肌肉和骨骼强度，并有助于防止血栓。”选择一种你可以享受并坚持的有氧运动，你会收获比你想象的更多的好处。
④ 如何提高心率
目录部分1：低强度运动1、改变坐姿。2、坐着运动。3、改变出行习惯。4、多走动。5、游泳。6、练瑜伽或太极。部分2：中强度运动1、徒步旅行。2、骑车。3、做半蹲。4、举哑铃。5、慢跑。部分3：高强度运动1、攀岩。2、跑步。3、跳绳。4、做俯卧撑。5、做波比运动（Burpee）。研究表明，每天只要做30分钟能够加快心率的运动，就能对健康起到极大的积极作用。 另外，年龄的增长也会使人心率下降，这就是人老后容易感到寒冷的原因。那么，要避免这一问题，你就需要每天做一定量的运动来锻炼心脏。虽说有些方法能在不引发肌肉运动的情况下提高人的心率，但是这种方式对健康是毫无益处的。
部分1：低强度运动
1、改变坐姿。与其一本正经地坐在一张普普通通的椅子上，不如去找个健身球来当椅子。坐在健身球上的时候，肌肉就需要花更大的力气来保持身体正直与平衡。你甚至可以减少静坐的时间，尽量站着做事。其实，哪怕是这样小小的改变也能大大影响你心脏的健康。
2、坐着运动。坐着运动可能是加快心率的好方法。尝试坐着踏步或者做跳跃动作。运动时要小心，不要超出自己的能力限制范围。
3、改变出行习惯。去上班或购物的时候，你可以尽量把车停在远一点的地方；上一两层楼的时候，你可以不坐电梯，而是走楼梯。总之，只要多给自己一些运动的机会，心率就会得到提高。
4、多走动。平时出行可以尽量选择步行，也可以经常出去散步。因为步行对提高心率是大有好处的，而且并不用走得太快，只要按照正常速度走，心跳就会加快，身体也能得到锻炼。
5、游泳。游泳是一种不会伤害骨骼的温和运动，如果你有体重或关节上的问题，游泳就是非常适合你的运动，因为泳池里的水会重新分配身体各部分的重量，使一些关节承受的重量变小。
6、练瑜伽或太极。如果你因为身体原因不能做常规运动，就可以考虑瑜伽和太极。瑜伽和太极都是低强度运动，既不受体重问题的影响，也不会对肌肉或关节有毛病的人造成压力，却依然能达到提高心率的目的。
部分2：中强度运动
1、徒步旅行。徒步旅行不仅能够提高心率，还能让你走到室外，欣赏自然之美。你可以去附近的绿化地带，也可以做一次环城徒步旅行，而你只需找几个有斜坡的地方、策划一下路线就可以了。
2、骑车。你可以选择在小区里骑车，也可以去其他比较安全的地方，甚至可以把骑车作为你平时的出行方式（包括上班以及参加其他活动）。想要低强度的运动，就可以去骑比较平坦的路；想要强度稍微高一点的运动，就可以去骑山地。
3、做半蹲。半蹲就是双膝分开、臀部下沉，做出坐在椅子上的样子，但是真正做起来可比这样说起来难得多。然而话说回来，半蹲同样对加快心率及锻炼核心肌群非常有效，还能帮助你保持正确的坐姿。体重深蹲（不额外增加重量）的强度要小得多，但你也可以慢慢地增加哑铃或杠铃的重量，来达到逐渐增大强度的目的。
4、举哑铃。举哑铃是一种低冲击运动，你可以根据自身状况来增减哑铃的重量，从而精准地控制自己的锻炼强度。
5、慢跑。慢跑（慢跑就是用相对缓慢的速度和相对夸张的动作来跑步）也是提高心率的好办法。不过，开始慢跑前，最好先做些低强度运动，否则节奏太快的话容易损伤肌肉。
部分3：高强度运动
1、攀岩。攀岩能够提高心率，也有塑形的作用，你可以请个教练，也可以自己在室内进行。攀岩可能要比其他运动贵一些，但是只要你问攀过岩的人，你就会知道花那点钱是绝对值得的。
2、跑步。如果你原来就有慢跑的习惯，现在就可以慢慢加快速度了。选好固定的路线是非常重要的，这不仅能帮助你把握速度，还能降低受伤的风险。跑步对提高心率的作用是非常明显的。
3、跳绳。你可能觉得跳绳是小孩子玩的游戏，但事实上，跳绳也是一项很好的运动。你不妨试一试，跳绳的时候，心跳会加快，呼吸会变粗，你就能体会到它的效果了。不过要注意的是，绳子的长短一定要和你的身型相配，小孩子跳的绳子肯定不适合成年人跳。
4、做俯卧撑。俯卧撑是健身房里常见的健身项目，虽说有一定难度，但是对提高心率和锻炼肌肉都非常有效，关于这一点，你的健身教练是绝对不会骗你的。只不过要注意，做俯卧撑这类运动之前一定要先做热身运动。
5、做波比运动（Burpee）。波比运动是健身课上最常见的运动。做波比运动时，先保持直立，然后跳成腹部朝下、双手支撑的姿态，做一个俯卧撑，再跳回站立的姿势。不断重复这一过程，心跳自然就会加快。
警告避免剧烈运动。为了保险起见，心跳不得超过自身最高心率的60%，这一界限随年龄而异，青少年一般是每分钟164跳，而老年人一般是116跳。如果超过这一界限，心脏就会承受巨大的压力。