㈠ 肾虚该怎么锻炼
问题一：肾虚怎样锻炼最好 肾虚的人不能做剧烈的活动，最好是打太极拳养生。
问题二：肾虚的人怎么锻炼身体 男人在性问题告大岩上最惧怕的就是肾虚，因为肾虚就代表没法再“做”下去，几乎要与性事告别了。所以，很多男人开始寻求预防肾虚或治疗肾虚的方法。其实，肾虚必须防范于未然，每天做简单的运动就能达到很好的预防效果。
一、每天搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
二、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)
1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
三、每天做缩肛运动
全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
四、每天腰部 ***
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下 *** 腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
五、每天打太极
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
中老年男性的7个自助式壮阳法
适用于年轻男子的“空冷式”锻炼法
对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。如前所述，睾丸生产 *** 和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。
睾丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的，其实，解决的办法很简单。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能良好的通风散热。对于年轻人来说，这种空冷式锻炼法远比冷热水交替式锻炼法方便且更具成效。
问题三：肾虚怎么锻炼身体 不仅仅是锻炼，还要吃的健康，早晚一杯牛奶，每天做几组深蹲，每组10个，就这些，但是坚持不坚持住就看个人，还有就是要克制性方面。
问题四：肾虚、怎么锻炼才能把肾锻炼强壮 吃什么补肾滋阴又补血？
前言：身体不好，要滋阴，要补血，还要补肾，但又不想吃一大堆药，该怎么办呢？吃什么补肾滋阴又补血？下面就为大家介绍10种中药，让你不再烦恼！
龙眼干
用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。
龙眼杞蛋：龙眼肉30克，枸杞20克，煮袜御沸后，加入剥皮的熟蛋，再煮半小时。
当归
用于血虚血瘀所致的月经不调，痛经，产后腹痛。当归对子宫的作用取决于子宫的机能状态而呈双向调节作用。还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血。
当归益母草蛋：当归30克，益母草50克，煮沸后加入鸡蛋再煮1小时。用于血虚经少，冲任不固的崩漏及妊娠下血。含多种氨基酸，治疗贫血优于铁剂，改善体内钙平衡，可用于尿毒症肾性贫血。
阿胶炖红枣：红枣30枚煮熟，加入阿胶10克炀化。
黑豆
用于肾亏月经稀少，慢性肾病蛋白尿。
黑豆核桃炖猪腰：黑豆50克，核桃仁30克，猪肾1个，共炖2小时，低盐调味。
海参
滋阴润燥，用于经前紧张综合征及更年期综合征。
海参冰糖}：水发海参100克，加水煮烂，调入冰糖。
黑芝麻
补肝肾，益精血，用于精亏血少的月经病及男科病。
黑芝麻炖鸡：黑芝麻50克，仿慧塞入鸡膛中，加水炖2小时。
何首乌
补肝肾，益精血，用于更年期阴亏火旺，头晕眼花，虚烦失眠，性情急躁。还可用于慢性肾功能衰竭。
首乌肝片：何首乌50克，浓煎取汁，猪肝100克，切片炒熟，加入首乌汁。
龟甲
阴虚血热冲任不固的崩漏，月经过多。慢性肾炎的高血压。
枸杞甲鱼：甲鱼1只，枸杞30克，加水炖2小时。
百合
养阴清心安神，治疗更年期综合征。
西洋参百合粥：西洋参30克，浓煎2小时取汁，鲜百合50克，大米100克，共煮粥。
鳖甲
软坚散结用于乳腺增生，子宫肌瘤。
鳖甲夏枯草汤：剥取鳖甲1只，夏枯草50克，共煮1小时。
问题五：肾虚怎么锻炼可以缓解 性生活要节制 我明确告诉你 必须要锻炼 增加肌肉含量 增肌训练完全可以改善性功能 和肾虚的表现
问题六：男性肾虚应该怎么补？与怎么锻炼？ 吃动物内脏 多吃黑色食物：芝麻 黑豆 木耳 早上起来用手在肾区搓100下
问题七：多锻炼对肾虚有好处吗 50分 教你几招强肾运动
这是保健专家为肾虚者（包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等）精心设计的几个强肾运动，通过运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。
太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
自我 *** 腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下 *** ，至腰部有热感为止。
*** 脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。
强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。
㈡ 做什么运动对肾有好处啊 怎么做
益肾养生无漏功诀，周天无漏功
养生锻炼保养方法
水是生命之源，故而生命养生，以水为主。
身体之中，便是肾主水，为水气，故而养生修养，以肾功为要。
肾位于腰部脊柱两侧，左右各一。《素问·脉要精微论》说：“腰者，肾之府。”
肾的主要生理功能是：主藏精，主水，主纳气。由于肾藏先天之精，主生殖，为人体生命之本原，故称肾为“先天之本”。肾精化肾气，肾气分阴阳，肾阴与肾阳能资助、促进、协调全身脏腑之阴阳，故肾又称为“五脏阴阳之本”。
肾藏精，主蛰，又称为封藏之本。
肾在体合骨，生髓，通脑，其华在发，在窍为耳及二阴，在志为恐，在液为唾。足少阴肾经与足太阳膀胱经相互属络于肾与膀胱，相为表里。
肾在五行属水，为阴中之阴，与自然界冬气相通应。
肾的重要由此可见，肾的保养便有针对性的功法搭配，长期修行，能保养肾气，益于健康，今天秋玄就给大家讲讲意肾养生功诀【无漏功】。
无漏的意思就是肾气不漏，因此可以保养身体水气，身体健康。
针对于夫妻生活紊乱，年轻人精气消泄过多这些情况，无漏功都有调理作用。
无漏，我们首先要讲一个穴道，会阴穴。
此穴是任脉、督脉、中脉的起点，会阴居两阴间，为任督冲三脉的起点，三脉背出两阴之间，会聚阴部，因名会阴。中医而言，具有调经强肾、苏厥回阳、清利湿热的力量。
此穴在人体密处，又称为，海底，归属于海底轮。
此穴又称会阴穴、阴跷穴、生死窍、海底轮等。
经解剖，在球海绵体的中央，有会阴浅和深横肌；内有会阴动静脉分支；布有会阴神经的分支。除了解剖学提供的有关知识外，海底还蕴藏着人体的许多奥秘，历来为密宗瑜伽和道家修行所重视。
密宗瑜伽认为：海底是人体热能供应的源泉。
密宗认为，人体海底轮眠伏着一条威力巨大的灵蛇，成三蜷半之形，其头向下垂落。一旦唤醒灵蛇，它就会喷发出一股强盛的“灵热”（又称拙火、灵力），使人得到健康的身体和过人的精力，还会出现不可思议的各种功能。
故瑜珈云：“如果领悟了这火的秘密，这种人才是真正的觉者。”
而内功修练能使这股能量不断增强。在这股能量未被唤醒之前，内功修炼完全依赖每个人的努力和意志。因此内功进展有一定的困难。但是，一旦这股能量被唤醒后，内功的修炼就不同了，它将会为我们修炼提供源源不断的动力。
由此可见，海底轮乃基础轮，是人体热能供应之源泉。
它与性腺和肾功能有密切之关系。
道家修行认为：海底是贯通全身气脉之要隘
道家对海底（会阴）作了大量的研究。
张紫阳特别重视此穴的功效，他在《八脉经》云：“阴跷一脉，散在丹经，其名颇多……上通泥丸，下透涌泉。真气聚散，皆从此关窍尻脉周流，一身贯通。和气上朝，阳长阴消，水中火发，雪里花开。天根月窟闲来往，三十六宫都是春。得之者，身体康强，容颜返壮。在坤地尾闾之前，膀胱之后，小肠之下，灵龟之上。此乃天地逐日生气之根，产铅之地也。”
道教龙门派千峰老人赵避尘所着《性命法诀明指》一书，则详细介绍了开通奇经八脉的十个步骤，其每一步骤都围绕海底为核心进行，使气沿八脉上下、前后运转，故称海底为八脉之总根。
道家还认为海底是一扇铁门，九箭难穿。
只要开启海底，展窍、开关也就不难了。方法是：凝神入气穴，神光下照海底，忘形无我，使息息归根。到一定阶段，不交而自交，不接而自接，一气感通，自然而然也。
1、海底还是放松形体的有效部位。
古今放松方法甚多，而松在海底，则起到牵一发而动全身之效。海底一松，全身皆松。密宗曾有说法：“松在会阴。古称‘体酥’，即放松会阴部，保持一种轻微的‘性感’；做到这一点，可以导引全身肌肉和关节松散，并可导致精神的安逸，容易入静和呼吸自然。“
2、海底还具有防漏纠偏的作用。
遗精，历来被丹家视为大忌，称作“漏丹”。古代丹家“采大药”时要用状如馒头似的木座抵住谷道，以防漏丹。如此强制手段失却自然，似非妙法。若着意守海底片刻，阳物渐倒，何来漏丹？……
3、海底是一穴开而百穴开的地方。
秋玄习炼道家养生功法多年，还集合密宗和道功进行过加强对海底及中脉的修炼，进行了唤醒灵蛇的练功实践。初期，海底产生像微风样的气流沿大腿下行。随着练功的进展，海底逐渐出现一紧一松的开合感。紧时，海底内吸；松时，气流下行伴有舒感。
海底呈开合现象，是灵蛇初醒的前兆。
曾在一次练功中，海底产生强烈的内吸—抽痛—松弛的节律性反应，伴随温度升高，似熊熊烈火在燃烧，当达到难以忍受的炀感时，突然，一股猛烈的热能从海底喷射而出，沿中脉旋转而上，直冲头顶百会穴。
刹那间，头部产生轻微裂痛，头骨“啪啪”作响，眼吐金光，全身震动扭摆，其势石破天惊！沉睡之灵蛇终于觉醒，巨大的能量正是来自海底！热能贯通中脉达百会后，沿任脉下行，过海底，向上一冲，势如破竹地攻下“三关”，循任督自然转数圈，此即道功种所称的“小周天”，然后流向四肢百骸，实现了“大周天”。
这便是海底会阴穴的修行感悟，不仅是我，门内弟子中，也有多人有过这样的体验。
所以可以说，海底不开，任督难通。
李时珍说：“此脉才动，百脉俱通”。海底一开，百穴皆开；中脉一通，百脉俱通。抓住海底的开启，无疑是提高练功层次之捷径，将收到事半功倍之效。
㈢ 哪些运动对肾虚有好处
哪些运动对肾虚有好处
哪些运动对肾虚有好处，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，散步是最简单的运动了，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享哪些运动对肾虚有好处有什么好处。
哪些运动对肾虚有好处1
肾虚腰疼多按摩腰部。肾虚患者多有腰膝酸软的症状，针对肾虚腰疼您可以多按摩按摩腰部。具体做法是：两手掌对搓，搓至手心微热后，分别放于腰部的两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，当感到有热感为止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。
肾虚头晕按摩脚心。脚底有很多穴位，其中按摩脚心涌泉穴可以益精补肾，强身健体。要想治疗肾虚不妨试试肾斯.挺，每日临睡前用温水泡脚，将手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效。
肾虚性功能降低多做缩肛运动。肾虚会导致性yu降低，阳萎早泻等性-功能障碍，针对这种情况您可以做些缩肛运动。全身都放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛的动作，吸气时进行放松，如此反应30次即可。
肾虚多打打太极拳。太极拳是中国的国粹，能强身健体。肾虚者练习太极拳，能好的防治汪闹肾虚，缓解肾虚的症状，不过我提醒您最好在清晨困乎罩在空气清新的公园内、树下、水边进行。
有肾虚的人顷厅平时一定要注意改善自己的生活习惯，平时一定要注意饮食，不要总是吃一些辛辣刺激的食物，不要总是熬夜，熬夜对人的身体危害还是很大的，有很多的男人平时的烟酒都比较多，这样是很容易导致肾虚肾亏的。
哪些运动对肾虚有好处2
1、缩肛运动：任何时间、任何地方，当然鸟语花香的场景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼气时做缩肛动作，吸气时放松，连续做30次左右。这个运动大有益处，可以预防年老时不自主地遗尿。
2、学学太极拳：别以为太极拳只是老人的运动。它既可舒缓人的情绪，又可活动全身筋骨，高雅又时尚。在外国人眼里，太极拳可是最时髦的健身方式，热度不亚于瑜伽。
3、自我按摩腰部 两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。
4、刺激脚心 中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。
通过上面的介绍，相信朋友们都已经知道了运动对于肾虚的`人群来说也是有很大的帮助作用的。尤其是上面为大家介绍的四种方法，对于改善肾虚的情况能够起到很大的作用。有需要的朋友们可以采用上面的几种方法，在日常生活中加以适当的锻炼。
㈣ 怎么样躺着也可以健身运动
躺着锻炼身体的方法如下，分别为：
1、会阴部锻炼：平躺、双膝弯曲，双脚脚心并贴，双膝向两侧平放至床面，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门;
2、腰背部锻炼：仰卧在床，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒钟左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3至5秒为一个周期;
3、腿部锻炼：仰卧在床，双手平伸放于身体两侧，绷紧脚尖，抬起右腿至最高处3至5秒，缓缓向右侧摆腿后放回原位；抬起左腿至最高处3至5秒，缓缓向左侧摆腿后放回原位;
4、胸腹部锻炼：仰卧在床，双手分别放于胸腹部，以中指触到乳部、肚脐为标准，双手分别用力左右搓摩;
5、头颈部锻炼：仰卧在床，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3至5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3至5秒。
㈤ 做什么运动可以补肾壮阳
做什么运动可以补肾壮阳
做什么运动可以补肾壮阳，在现实生活中，运动锻炼不仅是保持健康的重要因素，也是男人壮阳的关键方法，这是很多男性非常关注的一种方法，为大家分享做什么运动可以补肾壮阳。
做什么运动可以补肾壮阳1
两脚向前摆动法
端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据摆动力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
双手上举法
端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动度，随后复原。可连续做3至5次为1遍，每日可酌情做3至5遍。做动作，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过、过猛。动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
摩腹运丹法
腹部为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。是先天之本、后天之本的生化源地。故按摩腹部可促进肝、脾、ā肾功能旺盛，生机活泼，从而达到益精长寿目的。
揉摩通腹
取坐位或仰卧位，以肚脐为中心，单手或双手交替循腹部做环形揉摩。以右手操作为例，即着掌于上腹部，经左少腹部至小腹下部，再上右少腹达上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心对肝脐，为1次。左手则反其方向操作。双手各10余次即可。
运动跑步法
跑步，强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和耐久力的下降。因而有必要采取各种方法给人体以刺激适当的，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。
摩擦强肝法
1、仰卧闭眼，两手拇指在内握紧，放在身体两侧，慢慢从口吐气，从鼻吸气。
2、两手的手掌摩擦产生温热，右手摩擦左边最下面的肋骨30次。
3、左手摩擦右边最下面的肋骨30次。以上的1至3为一次，重复3次至5次。
做什么运动可以补肾壮阳2
1、坚持跑步
男性想要强肾壮阳选择跑步方式就非常好，可以通过这种方式达到好的养生作用，而且做起来非常方便，不管是在家里面，健身房还是室外都可以做，让身体素质提高，让肾脏功能提高阳气充足。
2、按揉小腹
日常生活中只要有时间就按揉小腹来保证肾脏健康，让肾气充足，达到很好的`补肾壮阳效果，而且用这种方式还可以让小腹肥肉变少，促进血液循环以及消耗更多脂肪，有啤酒肚的男性用这种方式按揉，也可以起到很好的瘦肚子效果。
按揉腹部的时候可以两个手放在肚脐两侧，轻轻拍打几十次，然后用手掌根部从肚脐部位开始顺时针进行按揉，大概按揉12次左右，有便秘问题用顺时针按揉，如果有拉肚子问题就可以逆时针按揉，通过疏通天区穴，关元穴，气海穴，让气血更加通畅，达到调理肾脏作用。
3、提肛运动
男性平时工作忙，没有太多时间好好锻炼身体，那么做提肛运动就很适合，不管是站着坐着还是躺着都可以做，坚持做提肛动作能保护肾脏健康，让忍耐力更强，达到强肾壮阳效果，是一种很好的保健养生方式，每天随时随地都可以做。
做什么运动可以补肾壮阳3
1、仰卧起坐：腰为肾之府，而仰卧起坐主要锻炼的就是腰部。做仰卧起坐可以增强肾功能，对肾有好处。对于男人做什么运动补肾壮阳的问题。
仰卧起坐运动的功效十分显着。但需要注意的是仰卧起坐锻炼需要循序渐进，不要操之过急，特别是刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况，要坚持并且适量，长期的仰卧起坐锻炼，可以改善体质，更能逐渐提高机体免疫力，对肾脏的养护作用也是显着的。
经常进行腰部活动，可以健运命门，补肾纳气，还可以强身健体，防止早衰，促进睡眠。
2、贴墙半蹲：贴墙半蹲主要锻炼的是腿部的肌肉，对消耗腿部脂肪有积极作用;同时男人做什么运动补肾壮阳之贴墙半蹲也是作为肾脏保健的辅助练习，对肾炎或肾虚都有一定的好处。
药物补肾壮阳见效快
从中医传统补肾养生的用药规律看，善补肾精的中药主要由两类药构成：
1、植物种子类药：传统植物中药当中有很多植物种子药，如枸杞子、菟丝子、五味子、金樱子、覆盆子、韭菜子等，中医将这类药称作“子类药”，并认为“子药养精”。
因为一粒种子就包含了该植物的全部精华，一粒种子就可长成参天大树，这与人类靠一个“先天之精”就能发育最终长大成人的道理是一样的。现代药理研究发现，上述子类药富含卵磷脂、脑磷脂、氨基酸、多种微量元素、类性腺激素及抗氧化抗衰老成分。
2、动物类药：如鹿茸、鹿角胶、紫河车、海参、海马等也可补肾填精，中医把这类动物药称作“血肉有情之品”，这类药都具备大补肾精的功效。
所以推荐服用八子补肾胶囊，八子补肾胶囊成分包含了8个子类中药，所以叫“八子补肾”，成分有菟丝子、枸杞子、五味子、蛇床子、金樱子、覆盆子、韭菜子、川楝子、淫羊藿、巴戟天、肉苁蓉、地黄、川牛膝、人参、鹿茸、海马。具有补肾，温阳的功效。适用于肾阳不足所致的腰膝酸痛，头晕耳鸣，神疲健忘，体倦乏力，畏寒肢冷。
以岭八子补肾胶囊汲取了历代补肾先进理念和药物精华，甄选了8种植物子类药补肾益精，两种动物类药鹿茸和海马补肾填精，以及阴阳滋补类药物和人参，对肾精、肾阳、肾阴、肾气补肾四要素都照顾到了，在多年的临床用药和实践中疗效全面，从根本上补肾，长期服用，具有非常好的补肾精的效果。
㈥ 强肾的锻炼方法
1. 大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢；抬脚时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉；脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。
2. 将手掌搓至手心发热后，分别放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至产生热感为止。每天坚持早晚各按摩一次，每次200下左右。这样做可以起到温补命门，健肾纳气的作用。
3. 首先两手要握拳，手臂往后用两手拇指的掌关节突出的部位来按摩腰眼，注意要向内做环形旋转的按摩，渐渐地用力按压，以酸胀感为度，这样持续按摩大约10分钟，在早、中、晚时段各按摩一次。
4. 以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
5.足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在 潮湿的地方长期行走。足底有许多穴位，如涌泉穴。肾出于涌泉，涌泉者足心也。每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
6.正坐垂足，将一只脚抬起，放在另一只脚的膝盖上翘起；以另一侧的手轻轻握脚，四指放在脚背，大拇指的指腹从下往上推揉穴位，有酸痛感；左右两脚上的穴位，每天早晚各推揉1~3分钟。长期按摩对医治肾炎、神经衰弱、精力减退，记忆力减退、手脚冰凉等有很大帮助。
7.双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
8.将手掌搓热之后，用左手来搓右脚脚心，而右手则搓左脚脚心。每日早晚各这样进行一次，每次擦搓约300下。根据中医的介绍，脚底的涌泉穴是肾经的井穴，若能够常常按摩涌泉穴，可以起到益精补肾、疏肝明目、帮助睡眠、强身健体、清新灵神以及防衰抗老的作用。另外，按摩这个穴位还能够有助于治疗肾虚导致的眩晕、失眠、耳鸣、头顶痛等疾病。
9.用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
(6)肾亏躺着可以做哪种运动扩展阅读
补肾的好习惯：
一、定时饮水
水是生命之源，人如果缺水，一天都很难熬。尤其是如果想要补肾，一定要喝充足的水，有利于体内循环排毒，增强肾的功能性。
二、少盐少油少饮料
摄入过多的盐、油或者饮料会给肾脏造成压力，加重肾脏的负担，尤其是一些功能饮料，刺激成分太多，喝多了没好处。
三、不要憋尿
人的排尿是一种条件反射，取决于膀胱的贮存量，如果强行憋尿，会对膀胱造成损伤，严重的影响肾脏中废物的排出，从而造成肾脏的病变。
四、大便要畅通
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。
五、避免劳累过度、适量房事
肾脏里蕴藏男人的“精气神”，而房事过度会伤精，体力劳损会伤气，脑力劳损会伤神，因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。
六、警惕药物
现在的一些西药，尤其是镇痛类药物和壮阳药，如果服用过多，都会给肾脏带来伤害，所以在服用时应遵照医嘱。
参考资料：运动养生:9个小运动强肾健体--人民网