‘壹’ 产后多长时间可以正常运动应注意什么
大部分母亲分娩后身材变形，不仅腿变粗，而且还会产生妈妈屁股，使腹部下垂的赘肉更加难以接受。对一直爱美的母亲来说，这是巨大的心理痛苦。所以很多母亲希望在不到月的时间里在家锻炼身体，回到原来的身材。运动很好，但也要选择时机。
选择适当的运动项目要想很好地恢复产后身体，应该根据自己的身体状况选择合适的运动项目，可以参考以下结论。产后第一周：保姆的身体仍然很虚弱，所以可以下床散步、练习腹部呼吸或做比较容易的骨盆体操。生产后第二周：身体会逐渐恢复，身体会做出弯曲的动作，但其他剧烈运动还是要拒绝。生产后5周：身体几乎恢复，可以进行抬臀运动和直立运动、散步的复杂运动。分娩后两个月：顺产保姆已经可以在野外慢跑或游泳，但做剖腹产的妈妈不能着急，还要等一个月。当然，这对保姆来说只是适合一般情况的大致标准，但具体如何运动还是要根据自己的情况来决定。如果保姆恢复得特别好，生产前也经常运动，就可以做更多的运动。但是，如果身体恢复比一般人差一些，就要再等一等。
‘贰’ 新妈妈产后多久可以运动健身
新妈妈产后多久可以运动健身
新妈妈产后多久可以运动健身？妈妈们经过十月怀胎生下孩子那一刻是伟大的，但是产后难免增胖了，那就需要运动瘦身。我已经为大家搜集和整理好了新妈妈产后多久可以运动健身的相关信息，一起来了解一下吧。
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新妈妈产后健身运动不要着急
通常情况下，足月顺产的新妈妈在产后一个月就可以做产后恢复了，也就是刚坐完月子差不多的时候，而剖腹产等情况下（剖腹产后多久可以恢复)，则需要把休息时间再延长个半个月到一个月左右。在坐完月子之前可以下地动一动，但是千万不要到户外去活动。
新妈妈有两个练习可以选择，脊柱稳定性练习和有氧练习，新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。力量慢慢恢复，可继而进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲练习尤其管用。前一个动作会教您如何正确的屈体，保持背部挺直，屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。
新妈妈产后运动以有氧运动为主
新妈妈的运动以有氧运动为主，毕竟是恢复性训练，又不是增强型的.，所以保持均匀的呼吸的这种运动才更适合产后相对较为虚弱的新妈妈，如快步走、蹬卧式单车等（产后快走，走出妙曼身段)。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动比较好在教练的指导下进行。
孕妇护肤专员温馨提醒：新妈妈要注意运动的时间和强度，强度除了根据生完孩子后的身体状况，还要考虑在怀孕前运动的情况，孕前不爱动的新妈妈每次的运动时间应控制在半小时以内，孕前经常运动的新妈妈可以相对的增加15分钟左右，而强度上，只要是选择有氧运动，一般很好掌握的。准妈妈要根据自己的情况做出选择。
新妈妈产后多久可以运动健身2
产后如何进行运动
1、如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。
3、产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
产后减肥应注意
提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手，不要等胖起来才想到，那时候后会事倍功半。
1、不要节食减肥，产后42天内不要节食。
2、合理饮食最重要，女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
女性在分娩后，身体非常虚弱，所以分娩后不要考虑产后多久可以运动瘦身，而是要先把身体养好。生殖器官和各个系统恢复至少需要四十二天的时间，只有完全恢复后才可以运动，哺乳期的女性朋友不可以减肥。
‘叁’ 产后恢复多长时间就可以进行跳绳等锻炼了为什么呢
产后恢复42天以后就可以进行跳绳等锻炼了，因为那时子宫已经恢复到了原来的位置。
因为女性生完孩子还没有恢复，跳绳对子宫来说是一项比较主动的运动。一般情况下，如果是顺产，女性在生完宝宝后2-3个月就可以开始跳绳了。如果是剖腹产，建议4-6个月后开始跳绳。这是因为产后女性不仅需要母乳喂养，还需要保持更有营养的饮食。而且产后子宫会非常脆弱，剧烈运动可能会导致子宫异位或损伤子宫。所以女性一定要等到子宫完全恢复，伤口完全愈合后再开始运动。除了跳绳，女性恢复后还可以选择做平板支撑、高抬腿、仰卧起坐、蹬自行车等运动来健身。以上就是对产后恢复多长时间就可以进行跳绳等锻炼了，为什么呢这个问题的解答。
‘肆’ 产后多久可以开始运动
生完宝宝后，除了每天照顾宝宝，妈妈们也关心自己的“身材恢复”问题，希望“大肚子”可以早点回去，身体也早日强壮起来，因而不少新妈妈会选择在月子里就做一些运动，但也有妈妈因为“运动不合适”反而影响身体健康。
怀孕时，由于逐渐变大的肚子会把腹直肌往两边撑开，这种情况，医学上称为“腹直肌分离症”，不仅看上去不好看，而且如下图对比，而且还会造成骨盆歪斜、长期腰酸背痛等。
产后锻炼，对于新妈妈来说不仅有助增加个人免疫力，还可以燃烧多余的脂肪，改善腹部臃肿的状况，及时恢复体型。但是运动时一定要注意安全，动作尽量轻柔、缓慢、量力而行，以免伤害到自己，对照顾宝宝、哺乳宝宝也是有一定影响。
‘伍’ 剖腹产产后多久能进行产后恢复运动运动时需要注意什么
剖宫产后需看创口的恢复水平明确做修补运动的时长，一般大半个月以后就可以做了，一开始可以选择一些温柔的方法，例如提肛运动，散散步，做腹式呼吸运动等，假如创口恢复正常的能够适度提升运动的幅度和时长，掌握分寸，防止运动时长太长和强烈运动。不建议盲目的运动，特别是像慢跑等纯粹的大能量运动，针对产妇积极的个人行为训练首先是恢复肌肉功能，恢复怀孕前的情况，才可以在真实的情况上再追求完美其他，骨盆修复没恢复，体形没恢复便去乱练。
生完孩子身体是较为孱弱的，因此孕妇要多做歇息，不要让自身过于劳累。饮食搭配上多吃些营养成分丰富的食物。生完孩子一般最需要的便是减肥和塑型，这两个是同步的，光减肥得话人体并没有漂亮的线框，因此得有氧运动减肥相互配合肌肉组织阻力训练一同开展。有标准能够请私教目的性地开展具体指导实际效果会更显着。
‘陆’ 剖腹产多久后可以健身
剖腹产之后的女性如果想要健身一般建议最少需要6个月以上的时间。
一、因为剖腹产对于女性的身体伤害是比较大的，在子宫和腹部都是存在明显的伤口的，如果是健身因为运动量是比较大的很容易引起子宫的一些拉伸，有可能会对伤口造成拉伸从而引起破裂或者是出血，所以一般最少6个月以上复查一下身体情况才能恢复健身。
二、剖腹产的产妇应该等产后十周检查结果无异常时恢复运动，产后一到三个月内应以轻度运动为主，例如产后瑜伽、普拉提等，不适宜剧烈运动；产后四到六个月可以采取中等强度运动方式，可以选择慢跑、快走，游泳等有氧运动，但是剖腹产的产妇游泳健身应等到产后三个月伤口完全愈合，子宫恢复的差不多再开始游泳，游泳的时间不宜太长，速度不宜太快，应做好充分的热身再下水，否则容易抽筋。