1. 跑了步后，如何做拉伸运动才不会长小腿肌肉
拉伸的一般方法：
1.拉伸小腿肌肉
双手抵墙，双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直，脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定，感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。
2.拉伸大腿前侧四头肌
站直了，向后抬起右腿用右手抓住
，脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸
，拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢
，坚持15~30秒。
2. 跑完步之后应该如何拉伸哪些拉伸动作能避免肌肉腿的产生
这些拉伸动作能避免肌肉腿的产生，第一个拉伸运动：伏身摸脚，这个动作较为普遍，也很容易，我简单说一下动作要领，就是我们最先必须站立，之后两腿挺直，两手挺直伏身往下摸脚，大家在往下摸的情况下，他们的腹部不可以弯折，那样才能够非常好的拉申到他们的腓肠肌和大腿根部小腿后侧的肌肉组织，能防止肌肉型小腿的造成
第二个拉伸运动：伏身双手交叉弯腰，大家在做这个动作的时，最先大家把他们的两手放到身后，然后我们在背后两手紧握，双腿打开站起在地面上，由人体的伸展情况渐渐地向舒张压，大家在所有姿势的情况下，他们的腹部一定如果直的，不能弯腰。
第五个拉伸运动：弓箭步拉申，这个动作都是较为简单易学的，大家在做这个动作的时，首要大家做一个弓箭步，并把我的身体的净重都迁移到他们的弯折脚部的这一侧，大家在舒张压的情况下，一定要慢慢地迁移关键，慢慢地拉申。
第六个姿势：伏身抱腿，大家在做这个动作的时，大家最先都是一个站立的情况，大家慢慢地俯下半身去，一直伏身到他们的两手能够抱进他们的小腿肚才行，到低点的时，我提议大家在接着向下一点，渐渐地体会拉申的觉得。
3. 跑步后，如何让小腿不长肌肉
跑步后压腿能让小腿不长肌肉。
调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。
这样的拉伸肌肉与韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，每天坚持就一定可以达到很好的效果。
拓展资料
一、正压腿
将腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部，先两腿并拢直立，然后把一条腿抬起，脚跟放到台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不可以弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手不妨能扶在被压的腿膝盖上，也能扶在前方可以到的物体上，接着身体前屈，用胸部去贴近膝盖，很多人都是用头去尽量的往下找，这种方法是很影响效果的。