长期运动可以改变体质

㈠ 做哪些运动可以增强体质

1、健步走

健步走可以增强体质，每天最好持续走30分钟。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

以上内容参考 人民网-运动增强免疫力居家也可勤锻炼

㈡ 运动真的能改变体质吗

动有助改善体质

运动有益身心无庸赘言，但不少人以忙为籍口，拒绝参与，又有一些人运动却不得其法，结果达不到预期目的，枉费时间及精神。要从运动中获得益处，必须对它有正确认识。

人的器官与肌肉经恒常锻炼才会发达，变得灵活有力，经常运动有助改善人的体质，其好处包括∶促进血液循环，令心脏功能提高；改善呼吸功能；及令人心情畅快，充满动力。

进行锻炼期间，必须循序渐进，突然作大量运动会对身体构成一定伤害，另外，坚持下去方可累积成果，令身体机能受惠，例如持之以恒作六至八星期的锻炼，才可有效提高心脏功能。

初初开始运动，须特别留意身体的适应程度，因为每个人的体质不同，加上年龄、身体状况等，都会对选择的运动项目及运动量等有所影响，如有需要，不妨向医生徵询意见，同时根据运动中的身体反应而作出相应调节。

一般人刚开始运动，会感到肌肉酸胀，这是正常现象，原因是运动后的肌肉产生新陈代谢产物类(例如乳酸)，引致酸痛，此时不该轻言放弃，反而应继续锻炼，以增加肌肉的血液循环，解决酸胀问题。

如果在运动过程中，突然出现痛点或令原有的疾病病情加重，很大可能是用错了运动方式，应该减少运动量或更换运动项目，须注意的是如果只是出现一刹那的疼痛，并且无明显不适，疼痛没有持续性，则无须担心。

此外，假如在运动中出现麻痹现象，须立即停止运动，因为这很可能是局部神经受压，或者锻炼方法不适当所致。除了暂停运动，还该到医生处作详细检查，以防体内存在病变。

㈢ 天生体质弱的人，容易生病，经常参加体育锻炼，健身能不能改变体质

体质虚的人开始选择运动的时候，一定要选择比较温和的，慢慢来。

1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。 6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。

㈣ 为什么运动能增强体质

经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红（血红）蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力。使身体更为健康。经常参加锻炼能使机体获得更多的营养物质和氧气，有肋于身体的新陈代谢。

㈤ 锻炼身体，多久才能改善体质

跑同样的公里数；呼吸顺畅；没有刚跑时那么喘；就说明是体质得到改善；我是一个星期左右得到改善！然后就要坚持坚持！现在瘦下来了；改善了体质；体形也变了。慢跑了半年。每晚坚持20分钟！

㈥ 每天早上都坚持跑步，真的能改变一个人的体质吗

面对快节奏的生活，高压工作，加上小运动，越来越多的人在亚健康中，特别是当他们改变季节时，很多人都会感冒或生病。因此，提高身体的抗扰度，提高身体健康的重要性。随着健康意识的加强，越来越多的人在体育中工作，而跑步是流行的，因为他们可以随时随地进行。那么，跑步是什么好处？我应该注意什么？人们每天跑，身体真的发生了变化！但要避免一下误区：

2.锻炼是否太多了

根据运动的时间和力量，安排自己休息，人体必须静静地移动，移动静态组合可以让我们的身体变得越来越健康，如果我们劝导，物理力量被消耗，自然的身体健康将变得越来越差异。

3.波浪饮用水

许多人还没有完成水分，这不仅会影响运动效果，而且伤害了身体。事实上，在锻炼之前，你必须喝水。如果您运行超过90分钟，您应该选择一个移动的功能饮料，加入钠，镁。

㈦ 体育运动可以改变人的体质吗

当然可以,运动是强身健体的,但是要坚持。

㈧ 长期运动的人，真的可以改变自身的体质吗

你会发现，长期坚持做运动的人，体质都是会比那些不爱运动的人好很多。长期爱运动，还有利于长寿。

一、长期做运动的好处

首先，长期坚持做运动的人，如何拥有一个健康的体魄，拥有一个强大的免疫力。然后，也会有一个很强的抗病能力。所以，长期做运动的人不爱生病，也不爱患上癌症。还有，经常做运动就会将体内多余的脂肪燃烧掉，所以，在很大程度上就可以减少高血压，冠心病，糖尿病的发病率。才会更好的预防很多的疾病。千万不要久坐不动，久坐不动的危害是很大的。