① 坚持节食加运动减肥，多久才会有明显效果
相信每一个整天对着身上肥肉斗智斗勇的人，都想快速的瘦成一条闪电。可是，你知道想要减去1公斤脂肪，到底应该怎么做吗？
通常来说，消耗掉7700千卡热量=减去1斤脂肪，这里消耗掉的7700千卡热量，指的是热量缺口的总和。（例如你一天摄入1200千卡，身体消耗1500千卡，热量缺口就是300千卡姿做简）
下面我们来具体的说一下。
骑自行车17.6个小时，约等于消耗1公斤脂肪
对于体重基数比较大的人来说，自行车这种对膝盖损伤更轻的运动尤其适合。而且，据科学研究显示，骑自行车还能开发大脑，提高神经系统的敏感度！
② 运动加节食减肥，多久掉秤明显
运动两周左右掉体重的，关键在于坚持。
第一，不能过度吃素
素食虽然没有让人发胖的脂肪，但也不能不加节制地吃，就算是健康的素食，一旦过度摄取，同样可能让人发胖，比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子，此外，像面食这种碳水化合物含量丰富的素食，吃的过闭贺兆多，也是很容易让人发胖的。专家的建议是，每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可，如果超过这个标准，它们轿租便会在身体中转化成脂肪，造成肥胖。
第二，补充足够的蛋白质
吃素减肥也有一个问题，那就是很容易变饿，导致人也变得没有精神，原因就是吃素造成身体缺乏蛋白质，因此建议你在吃素减肥的时候，一定要注意多吃些豆制品，或者坚果类的食物来给身体补充足够的蛋白质，它们的蛋白质热量并不高，还可以帮助你增加饱足感。此外蛋白质还能帮助肌肉生长，有利于消耗身体热量。
第三，减少糖分的摄取
其实女孩子都是爱吃甜食的，一定要注意，如果糖分摄取过多，不仅会让你的血糖升高，更会提升你吃甜食的欲望，让你的吃拍扮素减肥方法变得事倍功半。所以，要想减肥，就管好你的嘴巴，少吃甜食吧。
第四，多喝水
不管你是否想要通过吃素来减肥，多喝水不仅有利于减肥，也是身体健康的保证，特别是在炎热的夏季，当然，我们说的水是指清水，而不是果汁，更不是碳酸饮料。如果你实在忍不住想要喝果汁，也要少喝。
③ 控制饮食加运动多久有效果最安全的减肥方式
现在很多人为了追求极致的身材都开始了运动健身，毫无疑问运动健身是所有减肥效果里面最安全的，没有任何的副作用，也不需要担心会反弹。但是由于它所要坚持的时间比较长久，很多人都坚持不下来，今天就给大家说一下，控制饮食加运动多久才会显示出效果。
最安全的减肥方式是什么
很多人都觉得像控制饮食和运动这两种方法相结合，虽然是最安全的减肥方式，但是见效实在是太慢，而且需要每天都坚持才会有非常明显的效果，最短应该也在一个月之内就会有非常显着的效果。但是很多人只坚持1到2天就感觉撑不下去了，其实这才是最安全并且没有任何副作用的减肥方式，像市面上那些喝减肥茶的人，虽然说也会有很明显的迟携效果，但实际上在身体里面也留下了一些难以清除的毒素，因为我们不能保证每一款减肥茶里面它所有的成分都对人体有益。
控制饮食对减肥有帮助吗
其实运动只是相对来说，能够消耗身体里面的脂肪，最关键的还是要控制饮食，因为如果你每天运动所消耗的还没有吃进去的多的话，那很明显即使是坚持一年也不会有任何的效果，最好是在晚上7点的时候就不要在吃任何东西呢。因为在那个时候身体里面的脂肪是很容易形成的，也就是说在晚上7点以后，如果非要进食的话也要吃一些没有热量能够很好消化的食物，不然很容易会发现自己一天运动的效果基本等于没有，这样循环下去，就会产生运动加控制饮食，根本不能减肥的错觉。
运动减肥需要注意些什么
运动量也是一个在减肥时候的关键，如果没有控制好的话，很有可能会给身体造成更大的负担，适量的运动是我们每天都必须要坚持的有氧运动，30分钟以后才会慢慢的有减肥的效果，前面的运动都相当于是在做铺垫，给自己的身体舒展开来。每天最好的运动时间控制在2到3个小时，而且不要在饭后进行剧烈的运动，很有可能会伤及肠胃，虽然说运动很腔旦竖多伍大人都觉得随时随地都可以开启，但是也需要注意每次运动的时间和做的项目要有一个详细的规划。