1. 还有一个多月就要生了，做什么运动能帮助顺产需要注意什么
如果你想自然分娩，没有直接的方法来减轻疼痛。如果你多走路和锻炼，你就可以更容易地锻炼。然而，人与人不同。有些人只是有点痛，有些人不得不晕倒。那时候要放松，节省一些体力。凯格尔运动主要是锻炼孕妇的盆底肌肉，可以使孕妇更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究发现，孕妇如果加强盆底肌肉的锻炼巧漏，不仅可以改善直肠和阴道的血液循环，而且有助于产后会阴撕裂伤口的愈合，有效预防产后痔疮的发生。保持阴道周围肌肉紧绷，从1数到4，然后放松，重复这个步骤10次，试着每天做三次。
2. 产后松弛修复，做凯格尔运动是不是真的有用
大部分妈妈在生完孩子之后会出现频繁漏尿的现象，这是因为生孩子会导致盆底肌薄弱，所以需要进行适当的恢复训练，否则可能会永久性漏尿，严重的还会内脏脱垂。盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它的作用十分重要，我们人体的尿道、膀胱、直肠等脏器都由盆底肌支撑，如果它出现了松弛，可想而知与它相关的脏器运作能力自然会下降。因此修复调节盆底肌是必要的。凯格尔运动就是被称作锻炼盆底肌最有效的运动，它到底有什么来头呢？
三、不适合凯格尔运动的产妇
凯格尔运动虽然有很大的好处，但是有一部分人群还是不适合做这项锻炼运动的，首先就是有会阴侧切或者会阴撕裂的产妇，这类产妇在生产过后最重要的是先修复自己的身体，等伤口恢复完全之后再考虑锻炼运动。其次是有恶露血量比较多的产妇，正常情况下在生产完的三周之内恶露就会排完，如果在三周之后还没有排完，那就先不要做盆底运动，因为这对产后恢复并没有太大好处。另外，在月经期间也不适合做凯格尔运动。
3. 凯格尔运动怀孕的时候可以做吗
尽量不要做了，这个怀孕之后这种运动都得小心，尤其是各种瑜伽呀，或者是这种拉伸的这种运动都不要
4. 孕妇做什么动作可以帮助分娩
孕妇做什么动作可以帮助分娩
孕妇做什么动作可以帮助分娩，虽然说怀孕之后的女性要多休息，可是过于休息反而对身体有害，只要我们的身体状况比较好，还可以做一些适量的运动，这样不仅可以促进宝宝的发育，还可以有助于今后的顺产。下面介绍孕妇做什么动作可以帮助分娩。
孕妇做什么动作可以帮助分娩1
1、爬楼梯能够锻炼臀部以及大腿的肌肉，能够让胎儿快速入盆。
怀孕晚期尤其是到了预产期还没有动静的孕妇应该多爬楼梯，多爬楼梯对于大腿以及臀部的肌肉能够得到更好的锻炼，这样能够让胎儿更早入盆。在爬楼梯的过程中，如果感觉到累一定要及时休息，爬楼梯时更要注意安全。
2、多散步对骨盆韧带能够带来松弛作用，能帮助胎儿入盆。
平时多散步对于孕妇来讲也是非常不错的，在散步的时候能够让股盘韧带得到更好的放松，能为分娩做准备。在散步过程中最好边走边动，可以边和宝宝交谈，这样不仅能够给分娩做好准备，同时也经增进了与胎儿的交流。
3、孕妇体操能够促使胎头入盆。
其实在国外产前做孕妇体操运动是很流行的，因为孕妇体操能够让胎头尽快入盆。同时也能够增加骨盆底肌的韧性与弹性。孕妇在做体操时，应该在专业人士的指导下进行动作，不要过于激烈。
自然分娩对胎儿是有好处的，而且孕妇本身恢复的也比较快，所以说想要自然分娩的孕妇朋友在孕晚期最好多做一些有利于自然分娩的运动。除了要做一些有利的运动之外，在饮食上也一定要格外注意，因为到了怀孕晚期，胎儿会慢慢到骨盆腔内，对于肠胃的压迫就会比较小，会让很多孕妇食欲大增，所以说控制好体重也是非常重要的。
孕妇做什么动作可以帮助分娩2
1、下蹲运动
在怀孕期间可以适当的做下蹲运动，这个动作可以让大腿的肌肉得到锻炼，还可以帮助打开骨盆。首先需要站在椅子后面，然后双腿张开与肩同宽，脚尖需要朝向外侧，双手服稳椅背。再收腹挺胸，使肩部放松，接着需要降低尾骨向地板方向移动，找到平衡点后再将重心移向脚后跟，慢慢深呼吸，然后站起来。每天重复做几次，更有助于顺产。
2、凯格尔运动
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，这样可以更好的控制尿道、膀胱、直肠和子宫，加强盆底肌锻炼促进可以改善直肠和阴道的`血液循环，还有助于产后会阴撕裂伤口的愈合，对产后痔疮的发生也有一定的预防作用。做法也比较简单，主要是保持阴道周围的肌肉收紧状态，从1数到4，然后放松，需要重复这个环节10遍左右，每天最好做3次。
3、爬楼梯
适当的爬楼梯对孕晚期的孕妇来说是比较好的锻炼方法，只要有时间就都可以进行爬楼梯的运动。虽然这种运动方法比较安全，但是也比较无聊，建议可以一边爬楼梯，一边听一些舒缓解压的音乐，这样能够增加运动的乐趣，还可以帮助顺产。
4、压腿运动
在孕期可以适当的做一些压腿运动，这样对顺产有一定的帮助。首先需要将一只脚放在椅子上，身体微微向前倾，形成压腿的姿势，如果出现的宫缩的现象，那么可以轻轻的摇晃臀部。一条腿抬高的时候，骨盆会相应打开，胎儿下降的空间也会比较宽敞。
5、骨盆倾斜运动
通过骨盆倾斜运动可以加强孕妇腹部肌肉的锻炼，还能减轻孕期腰酸背痛的症状，对顺便有一定的帮助。首先需要将手臂伸直，双手掌和双膝支撑着趴在床上，注意背部需要保持平直，然后吸气，收腹提臀，使骨盆向前倾斜，保持姿势五秒钟后再呼气。
孕妇做什么动作可以帮助分娩3
招式一：摩天功
1、两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。
2、呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。
3、吸气，慢慢抬起上身躯干。
4、我们再做一次。
5、最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。
6、呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。
好处：
1、怀孕六个月内的孕妇常做此练习瑜伽，可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇，则整个孕期都可以练习。
2、产后特别容易患便秘或痔疮，所以摩天功也是产后极好的练习。
招式二：蹲功
1、两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。
2、两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。
3、呼气，将身体放低约30厘米。
4、吸气，抬高身体，延伸脊柱。
5、呼气，将身体放低约60厘米。
6、吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。
7、呼气，将身体放低约90厘米。
8、吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。
好处：
这个姿势特别锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。
Tips：
如果觉得下蹲3次比较难做，在孕晚期，可以减少下蹲的次数。
招式三：腹式呼吸练习
如今从许多资料中我们了解到，孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时，子宫收缩强烈，腹式呼吸的呼气，能压迫腰骨内侧，使宫口张开更快，胎儿更容易娩出。下面我们试着练习一下这种方法吧。
仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部（以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部，腹部会随着气流的进入慢慢鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起特别明显。此时，胸部没有变化。呼气，将腹部所有气体慢慢呼出。
Tips：刚开始练习腹式呼吸时，次数不要做得太多。随着时间的推移，我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式。
“瑜伽能使孕妇在整个妊娠过程中变得轻松而简单，还有助于孕妇在产前保持平和的心态。我们可以在书店里买到一些合适的书籍，加以选择的练习，另外，找一个好的孕妇学校也是非常不错的。”
5. 凯格尔运动适合所有的孕妇吗产后只做这一种运动可以吗
凯格尔运动不适合所有的孕妇，产后只做这一种运动可以，凯格尔运动最大的好处，便是能帮助孕妈妈防止发生尿失禁的窘境状况，不论是怀孕期间内还生产后。众所周知骨盆修复是一块非常重要的肌肉组织，孑宫、膀光、肠胃都要它支撑点，将盆底肌锻炼好，对这三个位置也有好处，不但能改进尿失禁，也有痣疮等，生完孩子的夫妻性生活不会因为孕妇分娩过而受影响。
要想选择顺产的准妈妈就更加应注意，多做凯格尔运动，提高骨盆修复，还可以让选择顺产更容易开展。大部分选择顺产的准妈妈，也难逃会阴侧切或是外阴撕裂的现象，但是经常做凯格尔运动，能够降低侧切伤口的几率，产后修复更为快速，迅速恢复正常临产前状态。不知道多少孕妈妈和我一样，怀孕之后受背疼折磨，由于腹部一天天变大变重，对身体导致了很重负载，当腹腔没有力量时，就要靠全部后背作为支撑净重，长期出来也会变得背疼难耐。骨盆倾斜健身运动便是一个简单的提升腹部力量，来缓解背疼运动的。对于我这种常常伏案得人，也十分合理，还可以减轻腰椎压迫神经疼痛。