❶ 健身时候可以喝牛奶吗是之前喝还是之后喝
应该在健身后半小时再喝牛奶，有助于肌肉吸收蛋白质。
从健康的角度上来讲，锻炼前或者后都可以的，锻炼前，补充牛奶，可以能量，对锻炼消耗前做好准备，以免机体需要；锻炼后补充牛奶，锻炼消耗过多，可以及时补充人体所需要的能量。所以两者前后都好的。
从生活上来，一般建议最好早晚喝牛奶为宜，因为早上补充牛奶，可以及时补充人体由于睡一觉，人体需要大量的能量、营养物质来填补的，晚餐补充牛奶可以促进胃肠蠕动、调理胃肠，利于健康。
(1)减肥运动前可以喝牛奶嘛扩展阅读：
如果是运动前喝牛奶，那么牛奶中的蛋白质当能量消耗了，营养物质会下降的。运动后喝，吸收的好，而且还有促进睡眠的作用。
运动完半小时后喝牛奶，牛奶中含有大量蛋白质，运动后的人体容易吸收，很适合练肌肉的人群呢。但是一定要注意是运动至少半小时后。
运动完后也不能立刻洗澡的，因为刚运动后毛孔扩张，此时要是洗澡会让皮肤受伤强烈刺激，从而可能引起感冒等，建议你进行体育锻炼的同时也要注意休息，劳益结合才能有个好的身体。
❷ 跑步前喝牛奶好吗
跑步前喝牛奶是不好的。
❸ 运动前喝牛奶好不好
可以是可以，不过不太建议在跑步喝牛奶，就算要喝也应该在跑步前半个小时。
晨跑前吃香蕉可防头晕
对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。
单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥；而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
❹ 健身减脂期间睡前可以喝牛奶么
健身减脂期间睡前可以喝牛奶啊！补充一杯牛奶，对身体也是有好处的。补充身体所需的营养和钙，所以说，所以说，所以说，睡前喝一杯牛奶，对身体是有好处的。就是啊
❺ 健身前喝牛奶好不好
健身前喝牛奶好不好
你知道健身前喝牛奶好不好？牛奶在一定程度上能够补充我们因为运动而消耗掉的能量，但是在健身前并不太建议饮入纯牛奶。我已经为大家搜集和整理好了健身前喝牛奶好不好的相关信息，一起来看看吧。
健身前喝牛奶好不好1
运动健身前不适合喝纯牛奶，牛乳能够在运动后一段时间再喝。假如大量出汗需要补充水份得话，能够小量分批的喝一点。
运动后30分钟的吸收比平常更强，假如目地是增强体质、提升休重得话，能够在这个时候用餐、喝纯牛奶。假如目地是减肥瘦身，则应当绕开这一时间。
健身运动前吃啥？
在健身运动前，你之前会那样做，为人体补充蛋白和人体脂肪。但即便是身心健康的蛋白和人体脂肪，耗费这种动能也需要花很长期，还会继续将宝贵的co2和传送动能的血液运输到你的胃里，进而没法给你锻练的肌肉出示充足动能。那样做还很有可能会造成 你一直在健身运动时胃痛。假如你全都不要吃，在锻练中给你可能会挫伤肌肉，也会为人体产生非常大工作压力。
理想化的状况应该是在健身运动前2钟头进餐，补充大概300-500卡身心健康的碳水化合物化合物。假如你一直在健身运动前2钟头没有时间进餐，还可以在健身运动前5-10分钟迅速补充50-100卡的用餐。
适合的健身运动前食材
在健身运动前2钟头能够试着下列食材：一碗燕麦粉，全谷燕麦片，全麦吐司，乃至甜薯仔地瓜、或淮山药。假如你迫不得已立即在健身运动前行食，能够挑选一小份新鲜水果，一个苹果或一个香蕉苹果。假如这种食材对你而言真是太乏味，你能摄取很小量的蛋白或人体脂肪，比如一茶勺花生酱或是一小把甜杏仁。
在运动健身以后应当吃些什么？理想化的食材便是碳水化合物化合物及其蛋白质组成的食材。技术专业的选手在健身运动以后都是吃一些鸡脯肉及其糙米饭，喝一些酸牛奶及其甜杏仁，假如给你标准得话，彻底能够那么做。那样能够让运动健身实际效果翻番哦！
健身前喝牛奶好不好2
增肥者健身完适合喝牛奶吗
1、增肥者健身完适合喝牛奶吗
运动后是可以喝牛奶的。在运动中,人体会流失大量的钾、钠离子,而牛奶中是含有这些物质的,所以在运动后可以喝牛奶来补充能量。
在运动后喝牛奶,不仅能缓解饥饿,还能补充营养,促进肌肉比例上升,而肌肉比例的上升,能加速体内新陈代谢,在运动后能更好的分解脂肪,塑造体型。
2、运动后喝牛奶有什么好处
2.1、缓解肌肉疲劳
牛奶中是含有高质蛋白质、碳水化合物喝维生素的.,在运动后喝上一杯牛奶,可以补充运动中流失的能量,可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。
2.2、增加肌肉比例
对于想要锻炼肌肉的人来说,在运动后喝牛奶,可以帮助肌肉的增长,增加肌肉比例的。因为牛奶中含有丰富的蛋白质,而蛋白质是肌肉生长的原料,蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的,在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。
运动后一般会出现脱水现象,在这时喝牛奶的话,因为牛奶中的钙、钠等多种营养素,可以补充运动中流失的水分和营养素。
3、增肥肉如何饮食
3.1、合理安排三大营养素比例
安排好碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例。如:5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。大体而言,碳水化合物占大头,蛋白质其次,剩余的给到脂肪;
3.2、执行高蛋白饮食计划
对蛋白质的摄入要求高于普通膳食计划。对于健身人群,1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。那么70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白质。分成4餐的话,那么每餐就要摄入至少25克蛋白质,相当于一块85-90克左右的熟鸡胸,亦或者125克左右煮熟的鱼肉;
3.3、少食多餐常备小吃
不少体重过轻的人,胃口较小,未能一餐之内进食大量食物。因此,增肥人士应增加进食餐数,以摄取更多热量。除了三顿主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要进食高营养的小吃或饮品。
增肥者吃什么食物好
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
2、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
3、鲜榨果汁
鲜榨的果汁也是高热量的食品,有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆,热量将更高。喝果汁有助增肥,果汁中的营养成分容易被人体吸收,吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。
增肥者健身要注意什么
1、合理安排运动量
安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。实践表明,消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130～160次间)的有氧锻炼为好,器械重量应该以中等负荷(最大肌力的50～80%)为好。
2、有重点有针对性训练
经过2到3个月锻炼之后,消瘦者的体力会显着增强,精力也会比之前更充沛。这时,大肌肉群要重点锻炼,如胸大肌、应重点锻炼三角肌、肱三头肌、肱二头肌、背阔肌、臀大肌与股四头肌等肌肉,要随时调整运动量。
3、短时间运动
在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时左右。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动。