A. 运动搭配吃钙片效果更好吗
钙是维持骨骼健康、神经传递的有效物质，那么怎么吃钙片比较好呢？
工具/原料
钙片 维生素D
方法/步骤
1/6 分步阅读
饭后吃效果好。饭后半小时，服用钙片更有利于钙质的吸收，而且对肠胃刺激相对药效。
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晚上吃效果好。人体血钙浓度晚上低，这时候吃钙片，可以直接补充血钙浓度。
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搭配维生纯兄素D吃效果好。维生素D可以有效的提高钙片的生物利用度，增加钙片的吸收。
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运动后吃钙片效果好。肌肉高强度的运动过后，会分泌肌酸，引起肌肉酸痛，补充钙质既能缓解和裤数肌肉疼痛，也能增加钙质的吸收利用度。
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配合维生素一起吃效果好。人体是需要多种维生素和矿物质，钙只是其中一种，但已补充破坏其体内平衡，配合维生素可以增加钙质的协同吸收。
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按说明书剂量服用效果好。每种钙片的含量成分不同，过量、少量都不利于钙质的补充，需要按说明书服用。
总结
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1、晚饭半小时后服用。
2、配合维生素D服用，增加钙质吸收。
3、运动后补充。
4、配合多种维生素协同吸收。
5、按说明书服用。
第一，补钙必须要加维生素D
适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。
如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。
所以补钙一定要添加维生素D(鱼肝油、伊可新等)。
不过目前有一类钙制剂，
如氨基酸钙、苏糖酸钙、维生素C钙等可以被人体主动吸收，
不需要维生素D的帮助。
第二，下列情况会影响钙吸收：
1.不要服用含磷钙剂
磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。
必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，
国人磷的摄入量已大大超标，
因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分，
千万不要给宝宝服用含磷的钙补充剂！
2.镁影响钙的吸收
镁过量不仅能够影响钙的吸收利用，
还会引起运动机能障碍。
3.食物少盐，有利钙的吸收
钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。
因此正在补钙时应严格控制食盐的摄入。
4.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收
像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物
中含草酸或植酸过多，
不仅食品本身所含钙不易被吸收，
而且还会影响钙剂的吸收。
因此在烹调这些蔬菜之前，
可先将这些菜在沸水中烫一下，
去除其中的草酸和植酸。
5.钙与奶制品不可同服
6.钙剂不可与油脂类食物同吃
油脂分解之后生成的脂肪酸与钙结合形成奶块，
不容易被肠道吸收，最终随大便排出体外。
但是，如果真是骨质疏松的话
光补充钙质是万万不行的！！！
目前治疗骨质疏松症的药物除了补充钙和维生素D外还要选用下列药物：
1.骨肽片，该药是用来治疗风湿类风湿的，
是唯一的口服骨唤首肽制剂，能直接到达骨质疏松部位，
靶向性好，含有多种骨生长因子。
2.阿伦膦酸盐（alendronate）：
抑制破骨细胞的作用，同时具有预防与治疗骨质疏松症的效果。
3.降钙素(calcitonin)：借着皮下、肌肉注射或鼻孔吸收，
对于停经五年以上的骨质疏松症妇女有效。
4. 荷尔蒙补充疗法：雌激素加上黄体素，
可以预防与治疗骨质疏松症。
另外，除了吃药以外还有比吃药更重要的是：
B. 运动前补钙好还是运动后补钙好
运动前补钙好，因为运动的过程可以促进钙的吸收。
1.补钙必须要加维生素D
适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。所以补钙的宝宝一定要添加维生素D(鱼肝油)。不过目前有一类钙制剂，如氨基酸钙、苏糖酸钙、维生素C钙等可以被人体主动吸收，不需要维生素D的帮助。
2.不要服用含磷钙剂
磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此妈妈选购补钙产品时一定要看清钙剂成分，千万不要给宝宝服用含磷的钙补充剂！
3.镁影响钙的吸收
镁过量不仅能够影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍。对于婴幼儿来说，体内的镁含量通过食物摄取已足够，不需要额外补充，建议不要盲目补充含镁的钙剂。
4.食物少盐，有利钙的吸收
钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。因此正在补钙的孩子应严格控制食盐的摄入，每天喂1-2次稍有咸味的食物即可。
5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收
像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。
6.钙与奶制品不可同服
如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化。正确的方法应该是，在喂奶后1-2小时，胃内食物大部分被排空后再给孩子补钙。
7.钙剂不可与油脂类食物同吃
8.钙与锌不可同服，锌会影响钙的吸收
C. 做什么运动能补钙
通过饮食你才能补钙，运动是纯粹的消耗，在你补钙充足的前提下运动可以提升你的骨密度
想补钙，就多吃奶类，鱼贝类、大豆类、硬果类、动物骨骼汤（加醋），注意不要和草酸含量过高的蔬菜一起食用，如菠菜
D. 经常运动锻炼需要补钙吗
这是关节磨损太厉害，要停下休息。在关节不再晌时，才可以打球，并要减少运动量。
E. 健身可以帮助您补钙
健身可以帮助您补钙
健身可以帮助您补钙，很多人都需要补钙的，有的人通过饮食来补充，有的人选择健身做运动的方式来补充，那么下面和我一起看看健身可以帮助您补钙，知识。
健身可以帮助您补钙1
健身补钙5常识
1、运动抽筋，注意补充钙、镁
运动后经常会发生身体某个部位抽筋的情况，其实这就是身体的营养跟不上的原因。
钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，引起腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。
绿叶食物当中含有的镁元素最容易被吸收，镁元素也富含于坚果，海鲜当中。
2、运动后性欲不佳，锌流失过多
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。
对参加健身运动的男人而言，会丢失更多锌，尤其是出汗较多时，所以补锌对常常运动的男人尤其重要。
多吃瘦肉、牛排是摄入锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%；左右。
海鲜、瘦肉、蘑菇、粗粮等等食物当中也含有大量的锌。
3、大汗淋漓，小心脱水
男人比女人更需要水分，对男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多。
而在男人的身体中，肌肉占40%；左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%；稍多点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。
一般男人天天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
4、训练中，要及时补充铬
铬是一种维持生命所必须的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还会使肌肉增长、氧化脂肪。
5、身上常有淤血，需要补充维他命K
在锻炼中，有的人略微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维他命K的一个信号。
维他命K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维他命K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能非常好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维他命K。
常吃含丰富的维他命K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
及时补钙的原因
具体抽筋的原因有以下十个
1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋。
2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋。
3、长时间的`运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物（如乳酸等)，机能改变引发抽筋。
4、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物（主要是食盐)，也会引起抽筋。
5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。
6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
7、局部循环不良。
8、肌肉或肌腱轻裂伤。
9、情绪过度紧张。
10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙)含量不足。
所以，运动健身后，需要及时补钙。
健身可以帮助您补钙2
1、摆平微量元素
磷：正常情况下，肌体内的钙磷比例是2∶1，钙磷比例失衡是导致人们缺钙的原因之一，磷的缺乏会影响钙的吸收。但是，过多摄入碳酸饮料、可乐、炸薯条等大量含磷的食物，可导致磷比钙的摄入高出数倍，饮食中过多的磷会把体内的钙带出体外。
铅：补钙要排铅，铅与钙具有竞争性抑制作用，降低铅的含量可有效增加钙在肠道内的吸收。
2、补充锌镁及氟
补钙同时，补微量元素锌和镁比单纯补钙效果更好。
（1)补锌
锌与钙互相之间有拮抗作用，在吸收的过程中竞争同一载体，从而影响吸收；但锌的确对强壮骨骼有益处，建议间隔2个小时分别摄入锌和钙。
含锌高的食物有：红肉类、海产品、蛋类、大豆及坚果。
（2)补镁
人们补钙的时候，只注意补充维生素D却往往不知道要补充镁，其实当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。另外，镁是骨细胞结构和功能所必需的元素，对促进骨骼生长和维持骨骼的正常功能具有重要作用。所以，在补钙的时候，切记不要忘记了补充镁。
含镁丰富的食物有：坚果、黄豆、瓜子、谷物，特别是黑麦、小米和大麦、海产品如金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾等这些食物中含镁较多，可以选择食用。
（3)补氟
氟在骨骼和牙齿的形成过程中发挥很重要的作用。饮水是氟的重要来源，适当饮用茶水和食用深海鱼也是氟很好的来源。
3、补钙同时补维生素
在补钙的同时要注意补充维生素A、维生素K以及维生素D3；活性维生素D3对骨健康的作用是双重的，补充维生素K不仅可以提高骨密度，亦可提高骨强度，维生素A参与骨有机胶原合成，对骨骼钙化很有利。
维生素A食物来源：胡萝卜，菠菜，鱼肝油，牛奶，鸡蛋，南瓜，猪肝等
维生素K食物来源：绿叶蔬菜含量高，其次是奶类及肉类，水果和谷类含量低。
维生素D3食物来源：鳕鱼甘油，鲑鱼，蘑菇，沙丁鱼，金枪鱼，鱼肝油等。
4、适量补充蛋白质
蛋白质不足或者过量都可能对钙平衡和骨组织钙含量起负型调节作用。正常摄入一定量的优质蛋白，无论对乳母的身体健康还是对补钙都有帮助。
食物来源：鸡蛋，牛奶及奶制品，大豆及豆制品，花生，鸡肉等。
5、在正确时间补钙
补钙不仅方法要得当，时间也要选择好，最佳的补钙时间是在饭后睡前，晚上补钙是最佳的，钙有镇静作用，可以有助于睡眠。最好是晚饭后半小时补钙，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
6、补钙的食物推荐
（1）牛奶及奶制品
牛奶一直都是老少皆宜的补钙首选之品。牛奶中钙质含量高，且其中还有的钙容易被人吸收利用。而且据美国匹兹堡大学的研究报告发现。牛奶中的吡咯并哇啉苯醌还可以防止过量的钙对神经远的伤害哦。
（2）豆类及豆制品
豆制品除了含有丰富的蛋白质之外，也含有人体需要的钙、铁等矿物质，像黄豆、大豆等豆类和豆腐之类的豆制品，都是居家不错的补钙食物。
（3）乳类及乳制品
像奶粉、酸奶、奶酪这样的乳制品也是含钙量比较丰富的食物，想要补钙可以常食用。
（4）海产品
海产品中的钙含量冠军就是海带和虾了。海带和虾都含有十分丰富的钙，可有效防治人体缺钙的情况。要注意的是已经晒干的海带不宜长时间浸泡，以免海带中的营养素都溶解了。
（5）水果
水果像柑桔中含有丰富的维生素C，也同样含有大量的钙，特别是鲜柑桔中的纤维素能够帮助人体最大限度地摄取柑桔中的营养素。
（6）蔬菜
含钙丰富的蔬菜像香菜、芹菜、芥菜、西兰花、菠菜等等。补钙不妨多食用这些蔬菜，既能补钙也能满足身体对于维生素的需求。
补钙的食物很多，我们既要加紧补钙，
也要注意防止钙质流失。平时要注意补充维生素D和加强锻炼才行。