⑴ 不运动只依靠控制饮食能达到减肥的效果吗
能达到减肥的效果。通过控制饮食从而减少热量摄入量，热量减少了体重自然也就慢慢看的下降。但是饮食只能减少体重，并不能达到塑形和增肌，建议适量运动配合，让身材看起来更苗条更有曲线美。
⑵ 少吃饭不锻炼会瘦吗
本人虽然经常健身，但是并非专业人士。不过可以就自己而言说说经验之谈。题主且听之，但不要盲目，毕竟每个人体质不同。
我想说的是，我经历过每天控制饮食，不运动，结果瘦下来的经历。当时是一个月瘦了28斤。我对面寝室那哥们一个月瘦了30斤。我们两个有个共同的特点就是，吃的真心非常少。我当时不是为了减肥，是为了省钱，而且没有什么食欲。顺带想看看到底能节省到什么地步。
那时候是大一。我那个月的生活费，全部加一起250不到。题主你能够体会一下吗？当时的物价差不多早饭4到5块能吃饱，午饭要7到9块能吃饱，晚饭5到7块能吃饱的地步。然而我呢？我买了买一送一的那种面包，4.9一大袋，作为一周的早饭，干面包就水。午饭就是一个小青菜加点米饭，晚上就来二两米饭。以上是标配。不排除偶尔加餐来包泡面或者干面包啥的。如果饿了，还会吃点别的，但一定是干面包或者泡面这种没有油水且还不健康的食品。我那一个月在食堂正儿八经吃饭的钱还没有我那个月买泡面的钱多。因此就瘦下来了。我那个哥们一个月瘦30斤也大底如此。不过他几乎一个月没下床，网瘾少年。和我的初衷不一样。
所以，别人我不说，就我个人的经历而言，单纯通过控制饮食是一定能瘦下来的，就是吃少罢了。当时室友还说我是气球体质，想胖就胖，想瘦就瘦，单纯控制饮食就可以。不过个人真的非常非常不愿意题主走我的老路。那样很伤害身体。如果题主真的想瘦身，个人建议在保证一定的健康饮食状况下，合理的锻炼身体才是王道。千万别学我。答主现在一周起码去健身房4天，户外锻炼至少一次。饮食规律，健康。虽然瘦的慢，甚至有时候还有长肉，不过看上去身材越发比过去好了。这才是你想要瘦身应该走的道路，盲目的控制饮食，实不可取。
以上
⑶ 不运动，单纯只靠控制饮食打达到减轻体重的目的称得上为减肥吗
可以的。也有你说的这个基础代谢热量和基础代谢率，理论上如果你完全不运动，只要摄入的热量少于基础代谢热量，就可以减肥，只是会比较慢。
因为人体有一个基础代谢，就是说即使你躺着不动，身体的其他器官工作也会消耗一定的能量。这个基础代谢的多少根据性别、年龄、身高、体重等因素有关，一般而言，女性基础代谢能量在1200~1500卡路里，男性的基础代谢能量在1400~2000卡路里。
你的基础代谢能量可以测出来，只要你每天摄入的热量低于你的基础代谢能量持续达到一定的量，即使你不运动，也可以实现减肥，跟节食类似。
不过，MM们千万不要过度节食或断食来减肥。上面也说了，即使你不运动，身体器官的工作也是需要消耗能量的，而且不仅需要能量，还需要很多种营养元素，如果你每天不摄入能量和营养，就可能出现某个、某些器官罢工，导致各种疾病，得不偿失。
如果实在要减肥，可以制定一个低卡减肥食谱，每天的摄入卡路里低于你的基础代谢率，同时可以在家做家务和少量室内运动，比如拖地、做饭等等。如果需要可以把性别、年龄、身高、体重、喜欢的食物报给我，我给你设计份低卡食谱。
作者：每德-汤汤MC
链接：https://www.hu.com/question/52065739/answer/314500726
来源：知乎
着作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
⑷ 控制饮食，不运动可以减肥吗
不运动，合理地控制饮食是可以减肥的。想要有效减肥就应避免挑食，维持均衡营养。
淀粉性食物和蛋白质可以增加饱腹感、减少零食摄入，蔬菜富含纤维素、维生素和微量元素，肉类食品要少食，但可以多吃一些含有Ω-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼以及沙丁鱼。尽量避免饮用果汁、含茄消糖饮料，少吃甜点、奶油和奶酪等高热量食物。
一日三餐最好在饭桌上吃，并且细嚼慢咽。人体就像机器，需要校准参数。只要饮食达到平衡，我们就不再需要经常运动了，只需每天清晨和傍晚各自散步30分钟，这有助于增强心肺功能，燃烧多余的热量。
拓展资料：
改掉下面这些不良的饮食习惯也能起到减肥的作用
1、吃东西太过匆忙
当研究人员要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时，他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。此外，匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。
2、在厨房里吃东西
站在电冰箱或者炉子前一边吃饭一边准备饭菜常常会在无意中增加人们摄入的卡路里。同样地，面对剩菜，人们所摄入的卡路里也会增加许多。
3、在昏暗中吃东西
美国加利福尼亚州立大学2002年的一项研究发现，那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。研究人员认为，在吃饭的时候，昏暗的灯光会减少人们的害羞感。
4、吃东西嚼得太少
大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹胀和胃痛，“当你未经充分咀嚼而吞下一大块食物时，这些食物就很难被充分分解。”邦妮说。因为，食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积就会增加。一般来说，嚼上25次使食物呈现糊状最好。
5、不吃早餐
不吃早餐是为那些寻求一个减肥的好主意。一些研究表明，不吃早餐会让减肥变得更加困难。选择健康的早餐包括高纤维的谷类食品，低脂牛奶和奶制品，水果。
6、不爱补充蛋颤租知白质
蛋白质对维持肌肉质量很重要。选择健康的蛋白质，如瘦肉，海鲜，鸡蛋，大豆，坚果，豆类，或酸奶、低脂乳制品。
提醒：获得足够的睡眠也能帮助型陆减肥。睡眠不足会导致荷尔蒙失调，会使减肥更加困难。具体来说，睡眠不足会刺激食欲。