① 无氧运动能减脂吗
无氧运动能减脂吗
无氧运动能减脂吗，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以提高身体的抵抗力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，都说生命在于运动，下面我带你了解无氧运动能减脂吗好处。
无氧运动能减脂吗1
光做无氧运动是不能减脂的，还要结合有氧运动。
因为无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原,而不是脂肪,因此无氧运动基本上不减脂肪。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,它负荷强度高、瞬间性强,很难持续较长时间,如举重、短跑、格斗、健美训练等。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量,是消耗身体糖储备的主力军,而脂肪的代谢需要有充足的氧气,因而很少被动用。由此可见,只做无氧运动不会有减肥效果。
无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。在停止呼吸的瞬间,氧气无法运输,就无法像有氧运动那样消耗脂肪。这类运动还易使肌肉受伤,容易生成疲劳物质乳酸,引起肌肉痛,而且,猛然用力做动作易使血压上升。如果以减肥或健身为目的的,不适合做无氧运动。
无氧运动能增肌吗
当然是可以的`，因为无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。但是需要不同的训练动作和训练模式去刺激肌肉的生长，另外最重要的一点就是饮食方面，需要严格注意！所谓“三分靠练，七分靠吃”！
下面具体说明几个注意点：
1、运动：不同训练动作和不同训练模式，大重量，少次数，高频率。
2、饮食：多吃高蛋白食物，少吃油腻辛辣甜食，尽量做到少食多餐。
3、休息：要给你肌肉充足的休息时间去让他慢慢生长。
4、另外：每次锻炼之后，一定要对肌肉进行拉伸放松训练！
无氧运动能减脂吗2
无氧运动1、深蹲（Squat）。
深蹲是最有效锻炼女性臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。这是比较基本也是最简单的姿势。
注意：双膝最好不要超过脚尖，腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐。
大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。
此动作30-50个一组，一天两三组就足够。
要慢起慢落，才有最好的效果。
无氧运动2、平板支撑（Plank）。
随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼女性核心部位的力量，可以在女性收小腹和侧腰有奇效。Plank对于动作的标准性要求很严，否则就不会有效果。
首先，脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。
撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。
尤其重要的是：腰腹一定要收紧用力，不然根本坚持不了。
无氧运动3、跨步深蹲。
这种深蹲，是对女性臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。下蹲的时候请收腹，腰挺直。把全身力量集中在前方支撑腿的臀部和大腿后侧上。家里地方足够的话，可以来回跨步走着锻炼，并放着音乐。
无氧运动4、外八深蹲。
这个深蹲是训练女性大腿内侧的神动作。基本原理和正常的squat一样，只是动作要不同。
大腿要分开大概两个肩宽，脚尖外八摆放。然后用大腿和臀部的力量起来，用栏杆保持平衡可以深深感觉到大腿内侧的拉伸
除了上述的几种无氧运动外，还有变速跑、开合跳、仰卧起坐等都可以做哦。
② 无氧运动能减肥吗
问题一：无氧运动能减肥吗 无氧运动能减肥吗？
无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动
。如：举重、短跑、跳高、跳远、投掷、俯卧撑、倒立等。
无氧运动也不是不能减肥，它消耗热量也不少。但它会让你有更大的疲劳感，坚持时间不会太长就得休息。
人们常说有氧，无氧两者结合最好，恩，对的。比如慢跑，某健身教练说：可以慢跑几分钟，然后加速1,2分钟。然后再慢跑一段时间，再加速。这样循环最好，比单纯的慢跑好。
减肥，注意饮食是一方面。饭吃6到7成饱，然后运动。运动下去的肉不爱反弹！说下有氧运动的作用。
有氧运动对减肥有什么好处？
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废
物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会
加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。常见的有氧运动有
步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等。选个自己喜欢的才能坚持下来。
问题二：每天做一些无氧运动，能减肥吗？ 比较困难，减肥最好是有氧运动，有氧运动后期会燃烧脂肪，无氧运动主数数旅要消耗糖分不燃烧脂肪！反而因为胃口好，会增重！
一般增重选择无氧运动的！
问题三：有氧运动加无氧运动能有效减肥吗？ 1 、从结构上讲，脂肪永远都不能变成肌肉，就像水永远不能变成油一样。但是你可以通过有氧运动减少体内脂肪的含量，来达到塑形健美的目的。
2、你目前体重过大，为了保护膝盖，实在不推荐跑步。条件允许的话可以去游泳，或者去踩椭圆仪。就是尽量去做那些不用负担体重的运动项目。
3、如果以减脂为目标的话，显然半个小时的有氧运动时间 有点偏少了。推荐每次运动时间50~60分钟，这样效果更理想。以减脂为目标的话，运动时的心率要控制在最大心率的50%~75%的范围内，减脂效果最佳。
4、饮食上要做到低脂肪、低碳水化合的食物结构。你在美国的话，超市里贩卖的食物都带有热量及营养素标签，而且美国农业部的网站上是有食物热量计算器的，应该很方便进行自我管理。
问题四：无氧运动和有氧运动哪种消耗的脂肪多，那种适合减肥 无氧运动主要功能是练肌肉，而有氧运动才是减脂，如果你不进行有氧运动，单纯进行无氧运动，肌肉增加脂肪不减，会更显胖。 所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。 千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更薯凳粗的。
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问题五：每天坚持无氧运动十分钟能减肥吗 能减肥，但是很容易形成肌肉块。由脂肪变成肌肉，体型会很健壮。要是缩小体型，塑身型就要要有计划的饮食控制及40分钟的有氧运动的配合才有效，因为塑形效果好的都是持久运动，消耗和燃烧脂肪多。
问题六：有氧运动跟无氧运动哪个减肥效果好 有氧运动
问题七：减肥做无氧运动？ 其实你只要努力坚持下去，你会发现教练基本上是对的。如果你的身体只是稍毕行微有点偏胖（我猜你不怎么胖吧），先基本是无氧运动，把肌肉块练点出来，肌肉练出来了，无氧运动的同时，脂肪其实已经大大消耗了（因为，练块也很燃烧脂肪的），此时你腰部的脂肪已经不多了。这样坚持三两个月，就有不少肌肉。 接下来，马上就是减脂运动，有氧运动，（动感单车效果很好的），这时肌肉很明显，而且体重减轻。（这要一个过程，持续三个月吧）
你在平常的锻炼中，教练一般建议隔天练效果最好。也许教练安排你一三五日来健身房。这时你可以努力点，平常也可以来，二四六也可以来，但要注意，此时可以跑跑步，还有漫步机，但几乎不用练上肢，可以下肢安排一下（相邻两天不要动作重复即可）。这样的效果也很好。一天练上肢，一天练下肢，这样效果也非常好，也不会发生健身疲劳的情况。二四六，来的时候，强度可以小点，有氧运动持续多点。
你刚去健身房不久，还是要先适应，先让教练指导一两个月，这样减肥会很有效果。
随便提一下，一般健身房，小腿很少练，所以要负重提踵等动作多练练，以防上半身发达，下半身很瘦，分内八、外八，这样小腿内外侧都能练到。如主要以减肥为目的，小腿可以每组25以上。若想增肌，则每组20左右，甚至15即可。
希望减肥成功，不要太质疑教练啊。有疑问也可以问教练，我也常在健身健美爱好者，能帮的我会尽力的
问题八：女生减肥的问题，无氧运动半小时+有氧运动半小时，可以每天做吗？ 有氧运动一周练五次，无氧运动要分部位，不能每个部位天天练，如今天练腿和腹部，明天就练手和腹部，腹部比较特别，可以一周3-5次。没那么容易长肌肉。仰卧起坐并不是一个练腹肌的好动作，用卷腹代替，有氧运动要40分钟。
多了，锻炼不要超过两小时。
会的，适量运动，就像前面说了你锻炼的时间太长，基本来说就是练完第二天不会很累。
这个没有固定的了，正常的一月3-10斤。没有局部减脂，所以还是全身运动。
附件有计划，没有哑铃也没关系，有全身徒手的计划，还有一些健身操的视频。
问题九：只做无氧运动能减脂吗 做无氧运动是可以的，传统的减脂都是去有氧运动去消耗脂肪，但是有氧运动消耗的脂肪其实是非常有限的，仅仅只是在运动中进行脂肪消耗，而我们做无氧运动，通常分做力量的无氧运动与心肺的无氧运动，这样能够全面的提高我们自身的身体素质，达到增加我们平时安静时的能量消耗，这样既能够减脂又能够提供我们身体素质
问题十：无氧运动可以减肥吗？我特别胖，尤其是肚子上的肉很多，跑步什么的有氧运动我不想做。只在室内做仰卧起坐 无氧运动可以减肥。
“比起有氧运动来说，减肥应该首先开始于无氧运动!”无氧运动不仅有助于塑造肌肉，而且在燃烧脂肪方面也非常有效。比如，做20分钟的有氧运动，相当于在车子静止不动的状态下打开了引擎，20分钟后又将引擎关闭。在这种情况下，只要引擎在动，油料就在不断被消耗。
无氧运动不仅在运动过程中燃脂，运动结束后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上!在这一过程中，损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗，这就等同于车子的引擎连续开了48个小时。所以答案毋庸置疑。
无氧运动就可以使体内脂肪燃烧48小时变为可能。所以，同样是训练20分钟，无氧运动燃脂的效果要远远高于有氧运动所能达到的效果。
③ 无氧运动可不可以减脂肪
无氧运动可不可以减脂肪
无氧运动可不可以减脂肪，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动的过程中我们也要注意补充水分，我们要合理安排运动时间，运动可以降低身体的血糖，现在分享无氧运动可不可以减脂肪技巧。
无氧运动可不可以减脂肪1
有氧运动和无氧运动主要是指人体内能量代谢的方式，由于运动方式不同，体内的能量代谢的方式也不同。一个人在剧烈运动时，肌肉因运动过于激烈反应，对能量的需求超过氧供给量，因为心肺只能以一定的速度供给这么多氧和能量。此时，肌肉必须依赖糖原，因为糖原可以部分地通过无氧代谢分解，而脂肪的分解需要氧气。此种运动被称为无氧运动，运动最大的特点是使人感到呼吸困难。
无论是有氧运动还是无氧运动，都会消耗大量的能量，而且，运动量越大消耗的能量就越多。在同样的运动时间内，减脂效率最高的运动是高强度无氧间歇运动。无氧运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后多很多。
我们知道，肌肉组织比脂肪组织在能量代谢上更加活跃，肌肉组织的增加必然会提高机体的基础代谢。也就是说，无氧运动随不能在运动中消耗脂肪，但是，通过无氧运动可以提高基础代谢率，在静息状态下增加了能量消耗。因此，无氧运动对减肥来讲更容易一些。
通过上面内容的介绍，相信大部分的朋友们对于无氧运动都有了一个更深刻的了解，因此也知道了无氧运动是可以帮助我们减少脂肪的。只是无氧运动和有氧运动的原理不同，所以两者消耗脂肪的方式也不同。无氧运动也是可以帮助我们有效的达到减肥的目的的。
无氧运动可不可以减脂肪2
什么是无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的`摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
无氧运动的种类有什么
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动，比如短跑、举重、跳高、跳绳、无氧瑜伽、健身操、游泳、仰卧起坐、单杠等等。无氧运动是最能减脂的运动方式，当然，还要结合有氧运动。一般无氧运动很难坚持下来，因为无氧运动很累，需要花费很多的力气，不过无氧运动能提高身体免疫力，增加肌肉新陈代谢率。
常见无氧运动的项目
1、举重实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
2、 俯卧撑，两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。
3、 哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。
4、? 深蹲，背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。
无氧运动的好处
1、增强你的肌肉力量，是增加肌肉的主要来源
2、损坏的肌肉会在短时间内快速的修复，会增大你的肌肉。
3、还可以提升骨质密度，降低骨质疏松的风险哦。
4、可以提升你的肺活量哦。
5、在无氧运动时，血液流通比较快，可以缓解各种疾病。