❶ 自己还在生病的时候，还要不要坚持跑步
人生在于锻炼，但还不够。研究表明，中等强度的体育锻炼可以显着提高免疫力。这里，对于运动强度的划分(30-50分钟)，我们就用运动时间来划分吧。用少量的水跑5分钟其实没有效果，跑2小时也不是提高免疫力的最佳选择，反而会抑制获得性免疫功能的发挥。
如发热、心跳加快、乏力、乏力、呕吐、腹泻、筋骨酸痛、淋察颤巴结肿大等。从不运动。你需要好好休息。严重病毒入侵时运动可能会有严重后果。如果没有好转或恢复，一定要去看医生。总之，根据自己的身体状况和感觉，绝对适合运动。还是那句话，没有绝对的对错，保持长期适度运动的习惯才是关键！
除非你觉得不舒服，否则建议在生病的前几天做一些低强拆没禅度、低心率的有氧运动。个人喜欢在户外走20-30分钟，或者在家里的跑步机上。保持低强度、低心率的运动，除了活动筋骨外，感觉会好很多。同时可以刺激免疫系统，加速身体的恢复。如果不想动，看喜剧也是一种很好的疗伤方式。毕竟好心情也是良药。
❷ 生病时能小锻炼一下吗
1、根据症状作判断如果出现流涕。喷嚏以及咽喉疼痛等症状，在不发烧的情况下，一般来说进行适度锻炼是安全的。一旦症状消失，就可以恢复高强度的运动。如果出现颈部以下症状，如极度疲乏、肌肉酸痛，呕吐、腹泻，寒战。淋巴结肿大以及频繁咳嗽等症，至少要休息治疗2周后再恢复锻炼.2、发烧时不要去运动身体发烧表明身体正与病菌作斗争，如果在这种情况下进行锻炼就会增加脱水、抽风甚至心力衰竭的危险。3、要调整锻炼强度只要出现感冒症状，就不应试图通过提高锻炼强度的方法赶走疾病，这样做只会加重病情。例如，一个单纯的咽喉疼痛可能是一种炎症征象，但如果此时你仍从事大运动量的锻炼，就会削弱身体对抗炎症的免疫能力。身体不适时，运动的强度应比以往减半;并且以10分钟左右为宜.如果感觉不错，可以适量增加运动强度;如果出现头晕、恶心或逐渐加重的症状，干脆停止锻炼。4、锻炼强度与心理负担不宜过重锻炼强度过大，会导致身体免疫功能下降，并增加感染机会。此外，尝试一些新的或高难度健身活动还可能导致失败，由此造成的心理压力也会影响免疫功能.选择自己喜爱并且能持之以恒的运动方式，不但会增强锻炼信心，而且会提高身体抗病能力。5、学会使用保键常识采用一些保健手段，对维护身体健康大有裨益.当身体偶患小疾时，我们应该做到：不外出，多休息，多喝水。6、注意环境健康要密切留意锻炼场所的空气质量状况。在感冒流行季节，应在人流较少的时段去体育场馆从事锻炼，这样既可以避免感染流感病毒，还可以避免将病毒传染给别人。如果天气状况允许，应考虑到户外去活动筋骨。7、锻炼是年老体弱的强身剂经常进行健身锻炼，不但能强化骨骼，发达肌肉，而且能提高身体抗病能力。人们在从事中等强度运动时，免疫细胞在身体内的循环速度会明显加快，杀灭细菌及病毒的能力也会显着增强。8、不要因暂时生病就中止锻炼习惯在生病期间，要把锻炼的重点集中于柔韧练习、舒缓压力以及身心放松等方面。此外，一旦身体恢复健康，应尽早恢复以往的锻炼项目。9、生病应去看医生即使患了很轻的病症;如果使你感到忧心忡忡，那也应去看医生，以弄明白自己的病情，及时调整心情。10、病后锻炼要适度病后锻炼应采取三步法进行，即前两三天采用低强度锻炼，后几天采取中等强度运动，最终恢复为高强度练习，使身体有个渐进的适应过程。答案补充 运动可以提高免疫力。在中度运动中，免疫细胞在身体内循环加快，能够更有效地杀死病毒和细菌。1.运动可以提高免疫力。在中度运动中，免疫细胞在身体内循环加快，能够更有效地杀死病毒和细菌。 2.在感冒咳嗽和流鼻涕时不宜运动，应该在家休息，多喝水。 3.身体康复后要继续运动。在前两天可以采用低强度的方式进行运动。以使你的身体有足够的时间来恢复。 4.在感冒和流感季节，要选择人流密度小的时间进行运动，避免接触或传播病毒。在天气允许的情况下，应尽量在户外运动。 5.不要让临时的疾病永久地停止你的运动。有计划地尽早继续开始你的训练内容，而不要让自己陷入久坐的习惯中。 6.不要拒绝医生。即使是小病，也要去做检查。安全比什么都重要。