A. 子宫脱垂可以做什么运动
凯格尔运动做法：女性平时没事时，可收缩 *** ，持续时间五秒，放松十秒，连续做10次，算1组训练。每次练习1组，每天重复这样的训练3-4组。
功效：凯格尔运动可以锻炼盆底的肌肉，而盆底肌功能变好，就可帮助改善子宫脱垂情况。
提肛肌收缩训练子宫脱垂的女性可以尝试提肛肌收缩锻炼。
做法：先平仰卧位，然后屈起双膝以后两足尽量靠近臀部，用足部的力量与肩甲来支撑身体，然后尝键腊咐试将臀部从牀上擡起，然后吸气的;放下臀部的时候慢慢呼气。吸气稿纯的时候需要用力收缩 *** ，呼气的时局派候需要放松，每天坚持做肛缩运动，可以达到一定的锻炼效果。
胸膝锻炼做法：患者在牀上作下跪样，然后胸部紧贴牀面后，大腿与牀保持垂直，每次保持15分钟，一天大概练习2次。
功效：长期坚持可以逐渐让子宫的位置慢慢恢复的。
B. 凯格尔运动的功效与作用，凯格尔运动可以变紧吗
很多女性在生完孩子以后都会做一些运动改善自己的身材，女性们在选择运动时也会提前了解各种运动的具体功效，然后根据自己的身体情况有针对性地进行训练和改善，那么凯格尔运动的功效与作用，凯格尔运动可以变紧吗？我们来看看。
凯格尔运动又被称为盆骨训练，这个训练的目的在接着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，可以有助于女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂等问题。男性在做凯格尔运动时，可以治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生肿大和前列腺炎等等。
凯格尔运动在做运动时能强化调节小便的肌肉、加强骨盆肌肉并防止肌肉退化，女性在进行练习时可以防止腹压增加导致的尿湿禁或子宫脱垂。女性在产后练习凯格尔运动能够正确收缩骨盆底肌肉，从而使阴部肌肉恢复到紧致的状态，这种运动方法也可以用于女性治疗阴道脱垂以及子宫脱垂等等。女性在怀孕期间适当做凯格尔运动，可以帮助加强盆底肌肉锻炼，能够促进尿道、膀胱、子宫阴道和直肠的健康，还可以帮助防止孕期尿泄漏，改善直肠和阴道区域的血液循环等等。
凯格尔运动在坚持的情况下可以变紧，适当作凯格尔运动对男性和女性的身体也有一定的改善作用，大家可以在生活中适当做凯格尔运动。
C. 凯格尔运动真的有用吗，凯格尔运动只能收紧一瞬间
自从有了短视频以后，很多有健身习惯的人就会在短视频中教大家做一些运动，大家在模仿这些运动时，也想了解这些运动到手枣底有没有用，适不适合自己，那么凯格尔运动真的有用吗，凯格尔运动只能收紧一瞬间吗，我们一起来看看。
凯格尔运动只能收紧一瞬间，是因为这种运动需要长期坚持才能看到明显的改善效果。男性女性在做运动时能够感觉到自己的私密部位有一些收紧，但是在运动结束以后又会重新变得松弛，想要看到明显的效果大家还是要继续坚持，不能看每一次运动结束后的效果。
凯格尔运动是锻炼盆底肌功能的一种运动，这种运动主要通过有规律地收缩、放松盆底的肌肉群，从而提高盆底肌的功能。这种运肆薯搏动在长期坚持的情况下有一定的效果，但如果只是偶尔做，最终的效果不会很明显。凯格尔运动有助于女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂，还可以治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生肿大和前列腺炎，对男女性的尿失禁也有一定的帮助作用。
凯格尔运动在长期坚持的情况下确裂祥实有些作用，大家可以坚持做起来不要轻易放弃。
D. 盆底肌松弛困扰我多年了，凯格尔运动很多人说都有用这是真的吗
凯格尔训练器是一种协助锻炼盆底肌肉收缩的工具。只要使用得当，对改善盆底肌肉收缩是有效的。说起凯格尔，相信很多女性，尤其是那些已经结婚生子的女性都听说过，甚至有很大一部分人都练习过凯格尔。凯格尔运动也被称为骨盆运动，有助于增加骨盆底肌肉张力。
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