❶ 哪些动作可以缓解肩膀的不适感
胳膊伸展、肩胛骨运动、扩胸运动、转头、身体侧弯等动作都能缓解肩膀的不适感，能让肩膀酸胀和疼痛的症状减轻。
现在人们长时间在电脑前工作容易出现肩膀不适，如果不及时调节就会让肩周炎、肩关节疼痛等多种不适症状高发会危害身体健康。在工作之余多做一下胳膊的伸展，让肩膀附近的肌肉得到放松就能缓解肩膀的不适感。采用科学的方式对肩膀进行锻炼，能让肩胛提肌和斜角肌以及肩关节得到有效的护理和放松，会防止这些部位出现疼痛和酸胀。
三、伸展扩胸运动
平时多做伸展扩胸运动，也能缓解人们肩膀部位出现的不适，因为人们在做伸展扩胸运动的时候，会让肩颈处的肌肉和神经得到锻炼，能伤快血液循环也能疏通经络，会让肩膀部位出现了酸胀和麻木症状减轻，不过在运动的时候一定要掌握好力度，如果用力过猛也会造成肩胛拉伤，会影响人们的身体健康。肩膀出现不适时，还可以做身体侧弯的动作，让身体向两侧做侧弯运动，在运动过程中也能锻炼人状的肩膀，会让不适症状减轻。
❷ 颈椎疼、肩膀酸软、后背发麻，哪些动作拯救僵硬的你
出现颈椎疼、肩膀酸软、后背发麻的症状，扩胸、耸肩、仰颈的动作可以拯救僵硬的你。扩胸可以拉伸胸周围的肌肉，帮助胸部周围的肌肉放松。耸圆孝肩可以使肩颈的肌肉放松，恢复到之前的弹性，仰颈可以使颈椎后方的肌肉放松清缺，拉伸颈椎前方的肌肉，达到颈椎附近肌肉恢复弹性的目的。这三个动作要做十组，每一组是做三次。
在公司上班都会有午休，如果午休的话，不建议在桌子上趴着。应该采取向后仰的姿势休息，这样可以为颈椎找到一个托点，使颈背部达到放松的状答腔辩态。平时坐着不要一直保持一个坐姿，应该每隔一小时变换一个姿势或者起来活动一。坐着的时候适当的将脖子向后仰，这样可以达到保护颈椎的作用。