❶ 运动后膝盖疼怎么恢复 运动后膝盖疼怎么恢复
1、冷敷：一般是在运动后膝盖开始疼的48小时之内，可以用冷毛巾或者包裹的冰块对膝盖进行冷敷，这样可以达到血管收缩，减轻局部血液循环，从而缓解疼痛。
2、热敷：一般是在疼痛开始后的48小时之后，可以用热毛巾或者热水袋等对膝盖进行局部的热敷，这样可孝孙以促进局部血液循环，还能帮助缓解疼痛。
3、口服抗炎药物：主要的作用是裤慎慧对疼痛期间的膝盖进行消炎止痛胡答，可以缓解关节内的发炎肿胀现象。
❷ 运动损伤了膝盖热敷好还是冷敷好
运动伤害疼痛之后，通常有冷敷和热敷，究竟是采用冷敷还是热敷？这就需要要根据受伤的性质、时间来选择冷敷或热敷。作用一致快速修复扭伤的组织、肌肉或韧带。但是作用机理却完全不同：
1、冷敷：冷敷让身体局部降温，收缩毛细血管，降低受伤血液循环，降低血管的通透能力，起到有效止血消肿功效。
2、热敷：热敷则是让体温升高，血管放松，增加受伤部位血液循环，让发炎物质迅速排出，提升组织自愈力。降低关节僵硬程度，有效舒缓疼痛。
冷敷或热敷都是一种效果不错的伤病处理、治疗方法，在治疗时机上有着本质的差别。用哪一种方式根据实际情况，通常，刚受伤的时候要冷者空敷，受伤过了急性期后要热敷。
1、急性运动伤害，就是运动刚结束，膝盖疼痛，就应该先用冷敷。镇痛，止血（皮下毛细血管）
2、应急处理之后，也就是冰敷过后的恢复期，当发炎或受伤部位已经不再肿胀或发红发热时，就可以热敷了。
就时间段来说，24小时之内适合冷敷，止血促凝，缓解疼痛。24小时后热敷活血化瘀，促进损伤部位恢复。因此，跑步后膝盖疼痛，采用先冷敷后热敷的方法，救护及时，方法得当，是有利于病情的恢复。
注意事项：
1、通常来说，无论用哪种方法，一次治疗最好都不要超过20分钟。膝盖不为脂肪较少，冷敷热敷都要降低时间至15分钟左右，运动伤害的冷敷与热首橘瞎敷要小心。身体有伤口，应避免冷敷和热敷。
2、不管冷敷是热敷，如果使用方法不正确伍启，会导致伤情更严重，甚至产生更严重伤害。例如冷敷时间过久，组织冻伤而坏死；扭伤热敷，可能让脚踝更痛、更肿，如果热敷温度过高，还会导致皮肤烫伤起泡等问题。
❸ 运动后冰敷膝盖好吗
运动后
20分钟后可以的。
他们冰敷
膝盖
是为了
加强关节内的
血液循环，如果你膝盖是健康的
就不要使用这个方法。如果你膝盖
也一样有问题。我建议你冰敷下
。
这个因人而异的，一般不会有什么问题的。看你控制的如何了。
一般
膝盖
脚踝
有问题的
每次冰敷
15分钟左右
是可以的。
运动强度小的情况下就不需用了，要是运动强度大
建议冰敷。看
nba的强度特别大
运动后冰敷是很有必要的。
❹ 请问我打完篮球膝盖酸痛可以冰敷吗
打篮球膝盖受伤之后感觉关节酸痛、胀痛，可以:
冰敷--冰敷可以减少膝盖的疼痛，每隔两个小时将冰袋放在膝盖上20分钟，确保冰袋用毛巾包起来，不要直接接触到皮肤。
使用止痛药--可以服用止痛药来缓解疼痛，阿斯匹林、布洛芬、扑热息痛和萘普生都有帮助，你可以选择对你最有效的一种。适时使用护膝，有时候护膝确实有用，但是应视问题情况而定，所以使用前应先问专家，护膝基本上是没有治疗作用，它的最主要作用的提醒你膝盖有病，应特别小心不要使它恶化。
修养期间,多训练大腿肌肉,方法是一只脚往前走一步，前脚弯曲膝盖，后脚保持垂直，维持10秒钟，恢复原来姿势，换脚重复相同动作，每隔一天重复做12~15次。每只脚步只做3回;平时也要注意放松膝盖,
膝盖太紧绷会增加疼痛关节的压力，试着稍微弯曲膝盖，这可以让膝盖稍微休息一下。慢慢恢复。少做任何可能会使膝盖疼痛恶化的活动。很明显地，你应该要限制跑步或其他会震动到关节的运动……至少是暂时地限制。但是你也应该避免长期坐着，并且以电梯或手扶梯代替走楼梯。如果你必须长时间坐着，应该找到能伸直双脚的方式，让膝放松，减轻压力。
以上这些方法我想应该能很好地解决踢球膝盖受伤的困扰:)