⑴ 有焦虑引起的失眠怎么调理
其实，焦虑是人为了生存而发展出来的一种适应机制，比如在考试中，我们会有一些焦虑，但这可以使我们头脑清醒，思维变得敏捷。所以，适度的焦虑可以增加我们的警觉性，提高办事效率。然而过分的焦虑则让人惶惶不安、不知所措。长期的焦虑会导致我们的免疫力下降。一旦我们把焦虑带到床上，焦虑导致的大脑皮层兴奋就会扰乱我们的睡眠节律。长此以往，我们凳斗的睡眠就成了问题。
患焦虑症的人尽管身体不适，精神痛苦，医生却检查不出任何器质性病变。它突出的特点是:经常性地感到恐惧不安、提心吊胆、紧张焦虑，似乎大祸临头，好像面临着什么危险或严重威胁一样。一般情况下，患焦虑症的人都有不同程度的失眠。对于现代人来说，没有什么是比静心更难的事，诱惑、梦想、欲望……每天在我们的眼前变来换去，想让心静下来是困难的。心静不下来，夜晚来临的时候，躺下又怎能安眠呢?一幕又一幕的白日电影放着，明天的情节在构思之中，睡眠的时间就被一点一点挤占着。生活还算正常时，我们不觉得怎样。但当内心的战争来了，当我们夜夜苦熬着，等待黎明到来时，就会突然发现，要是能静下来，那才会离幸福近些。
治疗焦虑抑郁真正有效的三个方法
治疗焦虑抑郁真正有效的方法就这三个：药物治疗、心理治疗、物理治疗，为什么呢？
第一、正确的药物治疗可以及时控制症状、漏晌延缓病情、防止复发。特别是中重度症状的患者，药物治疗能够迅速稳定患者的情绪，缓解绝望的心境。
第二、心理治疗，这个方法是核心，通过认知行为疗法，扭转那些有问题的思维方式，提高人的自我意识，让你自己可以有能力调整不合理的认知，建立正确健康的心理结构，从而使病情获得痊愈，所以这是非常关键的一步。
第三、物理治疗是通过低强度的微量电流去刺激大脑，促进大脑分泌与焦虑、抑郁、失眠等病症存在密切关联的各种神经递质和激素，从而达到治疗目的。
以上就是关于焦虑失眠及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。
最后，选择一位合适自己的心理咨询返粗锋师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。
⑵ 晚上总是失眠，睡前可以做哪些运动，能够快速睡眠
睡觉前做运动最好是舒缓的，比如你可以散步半小时，让胃里的食物尽快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动，有舒缓神经、放松肌肉作用；你还可以做头部的按摩，比如太阳穴、百会、风府等，你还可以直接用木梳梳头，要梳200次，依次梳头，使头部血液通畅，有助睡眠。睡觉前在床上做腹部按摩和足底，你都会感到很轻松，这些自我养生的运动，都能有助于你快速睡眠。
对于大部分每天忙得晕头转向的上班族或学生党来说，未必能够天天抽出时间去健身房或跑步。因此，在运动时间的选择上，睡前这段时间反而是更灵活方便的。适度的睡前运动，还能帮助我们提高睡眠质量呢。不过，如果选择睡前运动，就不要选择强度太大的。晚餐一个小时后或睡前1小时，都是比较好的运动时间。