Ⅰ 运动能延缓衰老吗
随着年龄的增长，衰老终究是不可避免的，运动健身可以延缓机体的衰老，虽然不能使人返老还童、长生不老，但是可以使人延年益寿、老当益壮。老年人进行适宜的运动锻炼，不仅可以增强身体机能，对一些常见的困扰老年人的健康问题有良好的改善作用。
骨骼和肌肉的健康直接影响到老年人的生活质量，运动健身对骨骼和肌肉有非常好的影响作用。随着年龄增大，老年人骨骼中的微量元素逐渐流失，骨质疏松是老年人常见的健康问题。运动健身是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。经常运动可以改善骨骼的血液循环，加强骨骼的物质代谢，保持并提高骨的弹性和韧性，从而延缓骨细胞老化过程。同时，运动健身可使肌纤维增粗，改善肌纤维的收缩性、传导性、反应性，使肌肉和韧带更为坚韧有力，延缓肌肉机能的下降。
心血管问题也是老年人常常面对的健康问题，运动健身可以增强心血管系统的机能。适宜的体育锻炼能够增高心脏兴奋性，增强心肌收缩力，使冠状动脉扩张，改善血液循环，提高心肌氧利用能力。同时，运动也能降低血脂，延缓血管硬化，降低心血管疾病发病率。
老年人呼吸系统的机能水平较低，有氧运动可以很好地锻炼呼吸系统，增强其机能。经常参加体育锻炼，特别是适宜的有氧运动，可以增强呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气量，提高肺泡通气率，保持肺组织的弹性和胸廓的活动度，能够延缓肺泡活动不足引发的老化进程。针对呼吸系统的运动健身还有一个好处：通过呼吸系统机能的改善可以提高全身内脏器官的新陈代谢，强化全身内脏器官功能，这对老年人维持内脏器官的机能有很好的帮助。
神经系统机能的衰退同样是老年人要面对的健康问题。经常参加体育锻炼，能改善中枢系统的机能，延缓大脑衰老。运动健身可以提高大脑皮层神经过程的兴奋性、缩短反应的时间，改善大脑中枢的机能。运动健身还可以防止脑动脉硬化，维持大脑良好血供。此外，运动健身也能提高神经肌肉功能，使机体的平衡、协调和控制能力增强，这对预防摔倒有积极的作用。
经常参加体育活动，由于肌肉活动的需要，消化系统的功能加强，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收。对于消化系统机能较弱的老年人，运动健身可以帮助其改善消化功能。
运动健身对老年人维持身体机能水平有积极的作用，为了祛病延年，健康长寿，老年人应该坚持进行科学、适宜的运动健身。
Ⅱ 坚持健身真能延缓衰老吗
通常坚持健身和运动的人，要比不运动的人更加健康。有相关的研究表明，坚持耐力锻炼的老年人，内脏和肌肉等方面的机能指标，相当于年轻20岁的水平。所以健身对延缓衰老的作用是很大的，带来的好处主要体现在这3点：
1.维持更健康的心血管水平
中老年人坚持锻炼，可以降低坏胆固醇的水平，改善血管的弹性，减少血液在血管内流通时的阻力。健身更是防治冠心病、动脉硬化症和高血压病的积极手段。
2.减缓免疫系统的衰退
大部分经常健身的人都知道，肌肉训练中的“充血和泵感”其实就是血液循环的结果。这不仅有助于身体器官的运作，还能减少机能的衰退。而且健身本来就可以让我们维持更多的肌肉量，而肌肉又是与健康密不可分的。
3.预防激素水平的降低
对于男性而言，年龄的增长会降低体内的睾酮水平，而睾酮水平的降低会直接影响男人的性能力。若能坚持锻炼，则可以帮助维持激素水平，预防激素的降低。
通常健身的方式，主要是有氧训练和力量训练两种。有氧训练可以增强身体吸收和利用氧气的能力，增加身体的最大摄氧量，还能增强心脏收缩能力，帮助人体维持旺盛的精力。长期坚持有氧运动的人，身体摄入氧气的含量比普通人要多20％左右的，这样的氧气量等同于让人减去了10岁左右的生理年龄。力量训练可以增加肌肉的强度和肌肉的含量，提高肌肉在人体内的含量比例，还可以增加骨骼的密度，减缓心脏、动脉血管和免疫系统的衰老速度。
Ⅲ 锻炼身体能延缓衰老吗
锻炼身体能延缓衰老吗
锻炼身体能延缓衰老吗，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以提高身体的抵抗力，坚持运动还有可能长高，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享锻炼身体能延缓衰老吗。
锻炼身体能延缓衰老吗1
1、维持更健康的心血管水平
中老年人坚持锻炼，可以降低坏胆固醇的水平，改善血管的弹性，减少血液在血管内流通时的阻力。健身更是防治冠心病、动脉硬化症和高血压病的积极手段。
2、减缓免疫系统的衰退
大部分经常健身的人都知道，肌肉训练中的“充血和泵感”其实就是血液循环的结果。这不仅有助于身体器官的运作，还能减少机能的衰退。而且健身本来就可以让我们维持更多的肌肉量，而肌肉又是与健康密不可分的。
3、预防激素水平的降低
对于男性而言，年龄的增长会降低体内的睾酮水平，而睾酮水平的降低会直接影响男人的性能力。若能坚持锻炼，则可以帮助维持激素水平，预防激素的降低。
通常健身的方式，主要是有氧训练和力量训练两种。有氧训练可以增强身体吸收和利用氧气的能力，增加身体的最大摄氧量，还能增强心脏收缩能力，帮助人体维持旺盛的精力。长期坚持有氧运动的人，身体摄入氧气的含量比普通人要多20％左右的，这样的氧气量等同于让人减去了10岁左右的生理年龄。力量训练可以增加肌肉的强度和肌肉的含量，提高肌肉在人体内的`含量比例，还可以增加骨骼的密度，减缓心脏、动脉血管和免疫系统的衰老速度。
锻炼身体能延缓衰老吗2
1、运动可以抗衰老吗
适度运动能够延缓衰老。
1.1、有氧运动能增加身体的耗氧量,促进新陈代谢。
研究发现,长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%,也就是会增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄。
1.2、改善呼吸功能。
运动能够有效增大肺活量,促使肺功能增强。呼吸功能好,有利于人体维持旺盛的精力,推迟身体的老化过程。
1.3、改善神经系统功能。
运动是在神经系统支配下的协调活动,长期坚持运动人更为机体灵活、耳聪目明、精力充沛。运动可促进脑的血液循环,改善大脑细胞的氧气和营养供应,延缓中枢神经系统的衰老过程。
1.4、促进肌肉发达,骨质增强
正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力,肌纤维变粗,肌力增强,骨骼的物质代谢增强,使骨骼的弹性及韧性增加,从而延缓了骨骼的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。
2、跑步运动可以抗衰老
歧化酶在跑步的过程中最易产生,歧化酶活性越强,氧自由基便越少,人体的衰老速度就会减慢。因此,坚持跑步对心脏功能的增强,有较为突出的作用。跑步,也被称为“最好的抗衰老运动”。
专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质,其活性越强,氧自由基便越少,人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生,试验证明,只要持之以恒地坚持健身跑,就能够调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的效果。
3、每天步行半小时可以抗衰老
像这样的运动的确有作用,步行去小区的杂货店,而不要开车;看球赛时,练练脚踏车,而不是躺在沙发上;播广告时练习举重,而不要吃薯条;出去遛遛狗,而不要只是把狗打发到院子里。关键就是要活动你的肌肉,运动得越多,就活得越年轻。
Ⅳ 有氧运动和无氧运动的时间一般多少合适
在进行有氧运动20-30分钟，糖消耗的比例大于脂肪，之后脂肪消耗大于糖。而无氧运动先消耗体内葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同时间内，有氧运动消耗的热量更多。
有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。通俗地说，就是整个运动过程中我们无需屏住呼吸，可以正常呼吸，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。常见的有氧运动项目有慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。
无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。通俗地说，就是在整个运动过程中无法按照一定的节奏完成正常呼吸的运动。特点是高强度、持续时间短。
无氧运动可以锻炼肌肉，增加耐力。常见的无氧运动有快跑、短距离游泳、短跑、力量训练、平板支撑等。
如何选择有氧还是无氧运动：
想要提高燃脂效率并保留肌肉，最好的方法就是无氧运动与有氧运动的结合。而在顺序的选择上则应该是先无氧后有氧，因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差。
而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，先帮助消耗体内的糖，使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态，而不再需要20-30分钟的过渡时间。
有氧运动和无氧运动的分界没有那么绝对，很多时候它们会交替在运动过程中，比如长跑，我们常称之为有氧运动，但如果到最后冲刺阶段，跑包就会变成无氧运动。
游泳也是如此，长距离的游泳是有氧运动，但到了冲刺阶段就是无氧运动。通常说有氧还是无氧运动，主要还是看有氧占主导还是无氧占主导。