Ⅰ 跑步完之后，多久做拉伸比较合适
主要看个人的情况，如果您心肺功能好的话，又是短距离，只跑个3公里，4公里的话您只要跑下来之后就可以做拉伸，若心率太高，就是稍微走一走吧，走个100米，就是心率差不多恢复到100左右就可以做拉伸，因为拉伸一定要趁热做，如果冬天身体一旦身体凉了僵了，拉伸其实很危险容易，嗯，比如说抽筋啊，或者说容易拉伤呀，都可能，所以说我们还是希望身体热的时候就开始做拉伸。
Ⅱ 跑完步以后要拉伸多久
问题一：跑完步要做多久的拉伸运动？ 一般10~20分钟就可以的。
跑完步不要马上停下来，继续正常走路十分钟左右就可以了，一是让心率慢慢稳下来，二是防止汉突然集中住下流，引起体温突然上升造成的不适。
好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之后，再做一些简单的伸拉运动，比如说摆臂，活动手腕脚踝，压腿等一系列辅助训练，切勿刚跑完就压腿，那样容易运动性受伤
问题二：在健身房跑完步后多久时间做拉伸？ 跑步之后就可以。
问题三：跑完步之后多久进行拉伸 您好，跑完步不要马上停下来，继续正常走路十分钟左右就可以了，一是让心率慢慢稳下来，二是防止汉突然集中住下流，引起体温突然上升造成的不适。先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之后，再做一些简单的伸拉运动，比如说摆臂，活动手腕脚踝，压腿等一系列辅助训练，切勿刚跑完就压腿，那样容易运动性受伤。
希望能帮到您，谢谢！
问题四：跑完步后为什么要拉伸？ 不仅是跑步，任何运动后都需要做放松和拉伸。理论上的东西就不讲了（我懂得也不多，网上和书上可以找到大量资料）
个人理解拉伸的主要作用：
1. 放松充血紧张的肌肉和筋膜。
如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。
2. 运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。
舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。
问题五：跑完步要做多久拉伸动作？10分钟够吗？？ 一般说大腿拉伸是左右腿各30秒，把大腿向后掰着，像瑜伽一样，然后小腿左右各30秒就行，就是两分钟左右，多做无益，采纳谢谢
问题六：跑完步要做多久拉伸动作？10分钟够吗？ 跑步前后偶要拉伸，可以去男神女神吧学习肌肉拉伸训练方法
问题七：跑完步腿要拉伸多久 跑完步不要马上停下来，继续正常走路十分钟左右就可以了，一是让心率慢慢稳下来，二是防止汉突然集中住下流，引起体温突然上升造成的不适。
问题八：跑完步怎么拉伸 这东西文字叙述不清，最好去搜索相关视频，还有不光跑步后，跑步之前也一定要做拉伸运动。
Ⅲ 运动后什么时候开始拉伸比较好
你好，关于拉伸的事，也不是一概而论。一般分慢跑和快跑两种情况，慢跑完后，可慢走3、5分钟后拉伸，这时候身体还热，拉伸效果比较好。而跑完后一小时以上再拉伸，身体冷却后效果就差多了。如果是快跑，跑完后身体还处于缺氧状态，心率也比较高。过早拉伸的话，特别是做弯腰低头动作时，会有缺血、头晕眼花、喘气不止的情况，此时拉伸动作的完成质量会受影响，所以建议慢走10分钟左右或心率比较平稳后再开始拉伸，一般的建议是30-45分钟内做完拉伸，也就是身体变冷之前。
晚上拉伸是可以，但是有个问题。我们的肌肉是有粘滞性的，我们运动之后体温上升，肌肉的粘滞性减小，更容易拉伸。晚上拉伸，肌肉粘滞性增加，拉伸效果肯定没有运动完拉伸好。
拉伸是应该每天进行的训练，而不是仅仅运动的那天才拉伸，它可以增加你的关节最大活动幅度，以及肌肉的弹性和延展性。
即使你不训练，也应该多注重拉伸。
感谢题主，希望题主越运动越健康，望采纳。
Ⅳ 跑后什么时候做拉伸对身体比较好为什么
跑步后立即就可以做拉伸，回家后再使用辅助工具，比如按摩滚筒来回按摩小腿，放松效果更好。
跑步后伸展作用
跑步后的伸展则比热身更容易被忽略，跑前不热身会让人紧绷或者尝到抽筋的痛苦而心生警惕，但跑后身体疲累、心情放松，只想快快回家洗澡休息，不收操也不会有立即的危险 ..殊不知累积下来的潜在伤害才更危害你的身体
每次运动，肌肉一再重复拉长再收缩的动作，也可说是受伤再修复的循环，紧绷的肌群需要在运动后短时间内借由伸展恢复原有长度，否则将造成疼痛，运动后肌肉也势必堆积黏滞性废物与乳酸，未代谢废物堵塞在肌肉里，造成肌肉组织受损、沾黏，当跑者感受到某些部位跑步时特别容易疼痛，可能已经堆积在肌肉深层，必须求助于医生了。专业的运动员一天的训练行程中，至少有1/3的时间花在按摩与修复上，切勿再带着错误的观念狂操猛练。
下面分享几个跑步后的拉伸动作。
跑步后静态伸展动作
进行静态拉伸时，请缓慢平稳地运动并记住呼吸。不要弹跳，因为那样会过度拉伸肌肉并造成伤害。可以感觉到有一些张力的深度伸展是可以的，但是不要推得太远，以免感到疼痛。
一.小腿伸展
二.腿筋伸展
三.四边形拉伸
您可以从四头肌中获得很多跑步动力，当您在崎不平的步道上上下冲刺时，它们会得到认真的锻炼，因此在奔跑后将其伸展很重要。
四.弓步变体（臀部屈肌）
五.针眼式（臀大肌）
六.髂胫束带伸展
注意
我是 山水之墨白， 一位跑者，你的 【关注】 是对我最好的鼓励哦！
跑后拉伸的重要性不言而喻。 千万不要小看了跑后拉伸，许多跑者就是因为平时不重视跑后拉伸，不做拉伸或者时候不对，或者敷衍了事，从而给自己的身体带来了伤病，更有一些严重的从此不能再跑步了。
所以， 跑后拉伸甚至比跑步本身还要重要。 及时的跑后拉伸可以帮助我们的身体放松，缓解跑后疲劳，让身体更快恢复；帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。
如果长期不拉伸或者拉伸不到位，拉伸不及时，会使肌肉和筋膜越来越紧绷，粘连在一起，紧缩在一起。 我们不仅会因跑姿变形导致伤病，同时跑步也会失去弹性，而且肌肉和筋膜会频繁出现筋膜炎，肌肉拉伤等伤病。
既然知道了跑后拉伸的重要性。那么，跑后拉伸还什么时候做呢？跑后拉伸应该等到心率恢复正常以后，身体冷却下来一会儿再做。
心率还在高位，身体没有冷却，肌肉中大量血液还没有回流到心脏。 此时就停下拉伸，不仅容易造成脑部缺氧，还容易使血液循环不畅。
身体冷却下来一会儿，大量血液已经回流到心脏。 此时肌肉和筋膜急需放松，恢复，这个时候拉伸很容易使它们恢复弹性。
一旦过了这一段时间，肌肉和筋膜就更加紧缩。再拉伸， 就不那么容易把它们拉长了。
因此，一定要等到身体冷却一会儿再拉伸。我们在结束跑步以后，可以再慢跑1 左右，慢慢停下来。也可以跑步结束前1 逐渐降速，直至最后停下来，再慢走几百米， 看心率恢复正常了，停2 3分钟再进行拉伸。
而我一般都是跑完后再慢跑1 ，然后走1 以后回到楼下，静止一会再拉伸。
拉伸完毕，真的是浑身轻松，步履轻盈啊。这样，就保证了我几乎每天都跑也不会有任何伤病，跑了还想跑。
跑后拉伸很重要，但是也要选对时候。这样，才能保证跑后拉伸运动能起到最佳的效果。所以，就题主提出的问题，我的回答是:
我是山水之墨白， 帮我点个【关注】再走呗， 让我们一起跑起来，加油吧！
跑完后也通常是慢走一公里或者500米左右，让自己的起心平和下来后再做拉伸，腰部和小腿是重点拉伸对象，大概10分钟的样子。
如果时间和条件允许的话 我通常再做一组力量训练，比如深蹲、引体向上等。
胖哥曾经体重230 通过一年的跑步 训练 加饮食控制 成功减重70斤 欢迎关注胖子爱健身一起交流学习 我走过很多弯路 希望可以把我的经验教给大家 成功没有捷径 坚持不懈努力 为了遇见更好的自己，加油！
跑后过半小时内拉升比较好