‘壹’ 在运动前能喝咖啡吗会有怎样的效果
在运动的时候身体会由于身体进行运动而出现一些变化，而且很多运动员在运动之前也会选择一些比较特殊的饮料，增强自己的运动能力，这样也能够减少运动对自己带来的伤害，如果自己每天拥有坚持慢跑的习惯，建议在运动之前喝一点咖啡。
‘贰’ 运动前喝咖啡好吗
喝咖啡可以提高中枢神经的兴奋性，使头脑清醒，增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度，对运动是非常有利的。但需要注意的是，喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担。
可能有一定的好处，在运动之前适量的喝一杯咖啡，能够增强自身的免疫力，同时也可以减轻体重。咖啡当中含有的咖啡因有利于缓解肌肉损伤，同时也可以避免肌肉拉伤，平时可以在运动前四十分钟到一个小时适当喝一杯咖啡，对运动有一定帮助。
运动前喝黑咖啡一般情况下有用，运动前喝黑咖啡具有提神醒脑的作用，能够改善运动所带来的疲劳感。但是在运动前喝咖啡不要喝的太多，否则会导致胃部出现腹胀的症状，再加上运动会引起呕吐的症状，在运动后喝黑咖啡会更好，能够缓解运动后身体疲惫的症状，而且黑咖啡里面的咖啡因还具有刺激心肌的功能，改善运动后心跳加快的症状。
‘叁’ 研究：空腹晨跑最燃脂！营养师建议：喝杯黑咖啡效果更好
天气转好，白天时间变长，不少人想要重拾运动的习惯，希望在入夏之前能有理想的身材。不过一天的时间有限，什么时候跑，“性价比”最高呢？研究指出，早上跑步效果比晚上好，而早上跑步最好是“先运动再吃早餐”，如果想要燃脂效果更好，也可以来杯黑咖啡。
早上运动增加氧含量 让身体充满活力
美国加州大学表观遗传学和代谢中心主任Paolo Sassone-Corsi教授的团队，在国际期刊《Cell Metaboli *** 》上发布重要研究成果。他们发现，早上运动显着增强了脂质和胺基酸的代谢能力，也就是说，早上运动效果最好。
Paolo Sassone-Corsi教授表示，团队发现，早上运动的代谢效果要优于晚上，而且竖并只有在早上运动时，体内的“糖解”作用才会迅速被启动。“我们比较了一天中不同时间的运动对骨骼肌代谢的影响，”Paolo Sassone-Corsi教授说：“我们发现，起床后的一段时间是一天中最好的运动时间，这个时间运动会增加细胞内氧气浓度，让身体充满活力。”
先运动再吃早餐燃脂效果更好
在早上运动，就会延伸出一个问题——究竟是先吃早餐还是先运动呢？有一项研究指出，如果你愿意先运动再吃早餐，脂肪的代谢量可是先吃早餐再运动的 2 倍，有助于降低 2 型糖尿病、心血管疾病等代谢疾病风险。
这项研究于近期发表在《临床内分泌与代谢》期刊上，在为期6周的研究中， 总共有30名超重的男性参与。 从呼气测量的代谢数据显示，“先动后吃组”会消耗更多的脂肪，消耗量大约是先饭后动组的2倍！血液指标方面，血糖也明显控制得更好，而且他们的胰岛素敏感性也改善了更多。
研究者统整了实验测量到的数据，认为这是由于一个晚上没吃饭，我们早上起床的时候，体内的胰岛素，其实处于较低的状态。胰岛素不够，这样就会身体更倾向于在运动的时候，选择脂肪供能。
运动前30 分钟，不妨来杯黑咖啡
因此，每天早上早餐前花肢郑个 40 分钟运动可以说是最理想的情况。运动营养师苏政瑜还指出，如果运动前喝黑咖啡，运动效果会更好。
纯粹的黑咖啡其实热量非常低，但是有些人因为习惯或是口感要求，喜欢加奶精、牛奶、糖，甚至现在市面上有各种口味，如抹茶、加了巧克力碎片的咖啡，这些高热量的饮料，对于减肥可没有好处。
苏政瑜表示：“像我们平时喝咖啡，顶多就是比较有精神而已，但是如果喝完黑咖啡之后运动，效果确实会有比较显着的差距。”根据《International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metaboli *** 》上的一则研究结果表示，运动员在开始训练前摄取适量的咖啡因，运动后3个小时内卡路里，比平时多燃烧15%。
苏政瑜解释，像是运动员平时在吃的能量果胶，小小一包却能历纤颂提供巨大的能量，这之中也包含了咖啡因的成分，因此咖啡因可以促使身体将储存起来的脂肪转变成能量，进而达到提神、减重的目的。
“所以，建议如果想要喝黑咖啡减肥，最好在运动前30分钟先喝黑咖啡，然后再进行能够燃烧脂肪的运动，效果会最好，”苏政瑜表示。另外，如果有人不喜欢喝咖啡，苏政瑜建议，可以改喝绿茶，绿茶中有儿茶素，同样可以帮助减肥。
‘肆’ 黑咖啡可以在运动前喝吗
黑咖啡可以在运动前喝吗？
黑咖啡是非常健康的饮料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。黑咖啡更有利尿作用。黑咖啡还可以促进心血管的循环。
对女性来说，黑咖啡还有美容的作用，经常饮用，能使你容光焕发，光彩照人。低血压患者天天喝杯黑咖啡，可以使自己的状态更佳。对于运动前喝黑咖啡是很多人争议的话题，究竟运动前能不能喝黑咖啡，一起来了解吧。
咖啡中含有咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，并且对脂肪合成也有抑制作用。所以喝咖啡也可以减肥.
然而咖啡因对健康影响，除了兴奋提神之外，很多人并不非常清楚。
咖啡因本身并不影响营养素的吸收，但是它具有较强的利尿作用，促进体内已经被吸收的营养素随尿液被排泄出去。也就是说，饮用咖啡之后，尿量会明显增加，肾脏不能像平常那样把原尿中的营养素充分吸收到血液中，于是钾、镁、维生素B族等多种重要营养素会随着尿液“漏”出体外而损失。
同时，咖啡因能有效促进尿钙排泄，可能打乱人体的钙平衡。如果平常钙摄入量不充足，或者膳食中没有摄入足够的蔬菜、豆类、海藻等食品，酸碱平衡倾向于酸性，那么在咖啡因的作用下，身体动用骨钙的状况加剧，天长日久之后会带来骨质疏松的恶果。对于35岁以上骨质密度开始降低的女性，特别是更年期的女性来说，因此所产生的影响更是不可忽视。
另外，容易发生抽筋、水肿的人，以及皮肤黯淡、黑眼圈、油脂分泌过多的女性也要严格控制咖啡的饮用量，因为矿物质和维生素的流失会加剧这些症状。
因每个人体质不同，所以黑咖啡的用量和食用时间要因人而异，心率太快的人不适合在运动前喝咖啡，如果是为了减肥而这样做也不是很好的方法，减肥贵在少吃多运动，不可盲目喝咖啡。
有不同意见的可以评论一下哦！
‘伍’ 运动的时候是否可以喝黑咖啡
黑咖啡是有一定的减肥效果的，如果每天起床之后，空腹服用黑咖啡，咖啡中的咖啡因成分就会有效促进人体自身的新陈代谢，将体内长期堆积的毒素和代谢废物及时排出体外，从而达到减肥的效果。但是，一定要控制咖啡的摄入量，过量的黑咖啡摄入很容易对人体的肠滚雹道、胃黏膜造成刺激，破坏肠胃的消化能力，导致便秘等问题，所以一定要适量喝。另外，黑咖啡也有让人神经保持兴奋的功能，如果晚上喝太多，很容易破坏人的睡眠质量，减少睡眠时间，使人体的免疫能力下降，没有改友很好的办法去抵抗外界细菌和病毒的侵入，不仅没有减肥的效果，还容易引起一系列的疾病。
黑咖啡中含有大量的膳食纤维，进入人体后会膨胀，使人体核备槐产生饱腹感，抑制人体食欲，从而减少热量和食物的积累，有助于人体减肥。黑咖啡含有一定的溶脂因子，能够溶解人体内多余的脂肪，减少脂肪的堆积，帮助人体减肥。运动前40分钟到1小时喝一杯黑咖啡，可以增强人的耐力和体力，帮助他们进行更长时间的运动，使运动效果更好。运动前喝黑咖啡会降低对肌肉疼痛的感知，从而提高肌肉生长速度和耐力。运动前喝黑咖啡的好处:1。运动前喝黑咖啡有助于燃烧脂肪，人的身体处于体脂容易燃烧的状态。即使不是剧烈运动，只要姿势正确，走路也能帮助燃烧脂肪，燃烧脂肪的效果相对较好。2.运动前喝黑咖啡加速血液循环，增加肌肉供氧，有利于血液循环。但需要注意的是，黑咖啡可以空腹喝，但不建议空腹大量饮用。黑咖啡是咖啡饮料的品种之一，其功效与咖啡相同。如果你早上想喝杯黑咖啡提神，最好在早餐后喝。如果时间紧迫，喝咖啡前最好先吃富含碳水化合物的食物。
‘陆’ 健身前喝咖啡好不
健身前喝点咖啡有助提升健身效果。
人在锻炼时，神经细胞会分泌一种名为“腺苷酸”的化合物，它会让人产生疲劳感。喝咖啡能阻止腺苷酸发挥作用，提升人在锻炼时的愉悦感，让人锻炼起来更有动力，运动时间平均长11％。
咖啡因还能提高我们耐力运动的能力，能让我们跑的更快、骑自行车更远。进行长距离跑步减脂之前20分钟左右喝一杯黑咖啡，并在之后多喝一些水，就能够提高你的神经兴奋性，提高跑步减脂的效果。
(6)黑咖啡空腹运动前可以喝吗扩展阅读：
健身前的饮食
运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。
参考资料：
练前喝咖啡 健身效果好-人民网
健身前可以吃这几种食物-人民网