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运动为什么可以提高大脑耐力

发布时间: 2023-06-12 22:01:28

Ⅰ 运动对大脑有什么作用

首先就是运动可以增加全身的血液循环闭碰,增加脑部的耗氧量,改善脑部的记忆功能,再者就是通过循环反复运动,然后可以让大租春脑去记忆一些平衡功能,可以改善脑功能,当然调节大脑的能力需要在轿型谈相对耗氧量高的状态刺激大脑细胞的新陈代谢。

Ⅱ 运动使大脑更活跃!

总说

运动可以极大的改善大脑的适应能力,也就是可塑性,可以让我们更好的理解吸收内化知识。

运动会改善神经型耐元和神经元的连接是心理状态形成的原因,所以说运动会改善心理让心理变得无比强大。

运动平衡大脑

血清素可以抑制坏情绪,治疗抑郁症,同时可以增强记忆力,这就是某些人运动过后感觉头脑清醒,心情变好的原因,就是因为运动产生了血清素。

运动改善了大脑当中的化学平衡,相当于身体进行锻炼的同时,大脑也变得更加强壮。

运动产生脑源性神经营养因子,它可以维护神经元的连接,同时它可以促进血清素的生成。

运动让神奇的“脑细胞肥料”变多

运动能提高学习效率,卜咐春简启这与运动改善海马体有关。

运动之后记忆单词会比平时的效率快20%

Ⅲ 运动是保持大脑健康的关键之一

据媒体报导,健脑有效的方式有运动、学习和社交。在这三种方式当中,运动是最有效果、立竿见影的一种健脑方式,是保持大脑健康的关键之一。因为运动是大脑最早最原始的健脑行为,从人类的进化时期开始,从胎儿运动就已经开始。运动对健脑的影响远远不仅如此。

一、运动改善脑营养,提高用脑效率

现在医学界越来越多的研究证实,当我们身体运动的时候,大脑至少会发生三种有益的变化:

第1, 大脑会比平时获得更多的氧气和血液供给。因为本质上大脑是一个能耗和氧耗极大的器官,能够增加对大脑的氧供和血供。

第2,运动会刺激大脑分泌一种神经元的营养因子,叫脑源性神经营养因子(BDNF)。这种营养因子可以帮助神经元生长和再生。

第3,运动能刺激神经递质的释放。

所以,运动的时候,大脑得到直接的滋养,而且运动需要更多的神经元、神经递质参与,神经递质的传递就像是烽火台上点燃了烽火,如果火够大够多,那传递效率就会更高。运动过后,神经递质大量释放,大脑变得越来越好,运动后无论是进行脑力劳动还是体力劳动,效率都会提升。

二、运动可以从多角度促进大脑健康

运动可以刺激我们大脑中“五羟色胺”的释放,五羟色胺是一种开心激素,能够让我们感到更快乐,所以运动中往往感到很开心,并且更有自信了。

运动可以加强我们小脑的进步,因为小脑是管理身体运动协调最重要的脑区,运动有效改善小脑的功能,提高人体全身的协调能力。

运动可以刺激我们大脑中神经营养物质的释放,能够促进脑细胞的修复和再生,让你的大脑更加年轻。防止大脑老化,促进大脑新陈代谢。

三、这些运动对大脑更好

几乎所有的运动都可以锻炼大脑,只要我们动起来,就比不动好。但如果我们想达到更好的效果,也需要有策略地选择一些运动项目。运动主要有三类:

第一类有氧运动。它能够极大地提高身体的心肺能力,提高大脑的血供和氧供,促进有毒物质排放,促进新陈代谢常见的有氧运动如游泳、步行、快走、慢跑、骑自行车,武术类的太极跆拳道,舞蹈里面健身舞,广场舞、交谊舞、迪斯科,瑜伽、跳绳、踢毽,球类运动如篮球、羽毛球,网球,乒乓球,台球、门球、高尔夫球、健身球、足球之类也都属于有氧运动。

第二类阻力运动。像举重、俯卧撑、哑铃、杠铃等项目这样的阻力运动,能够增强体能,发达肌肉以及提高身体新陈代谢并且对瘦身减肥大有益处。

第三类柔韧性运动。包括瑜伽、太极,气功,八段锦、可以锻炼身体的柔韧性和平衡性。

以上项目都可以成为我们选择的运动,让我们的大脑更有营养、更有活力,我们更开心快乐。

四、做运动的长期主义者

运动贵在坚持。“活水贵在流动,生命贵在运动”。通过以下方法让我们排除干扰和懒散,成为运动的践行者,爱好者。

1,找到强烈的运动动机 :重视我们身体和生命的健康,让自己保持旺盛的精力和一个思维敏捷、聪明的大脑。

2,做好长期运动的准备。依据我们的兴趣爱好、生活习惯及周边环境等因素,选择我们方便和喜欢的运动方式,只有方便运动、我们喜欢的运动,才有可能做到坚持运动,而且是很轻松的坚持。

3,循序渐进,量力而行。逐渐增加运动量和运动项目,从不断积累的小收获中得到持续运动的动力。

4,运动目标“与己俱进”,而且可以多样化。选择一种或几种自己喜欢的运动方式,使运动丰富多彩,更有乐趣。

5,加入一个微信健身朋友圈,每日打卡,与朋友互相督促交流,结伴运动更有团队的意识,有裹挟的力量。

五、运动让大脑永葆青春

运动改善脑营养,提高用脑效率,运动可以从多角度促进大脑健康。运动是保持大脑健康的关键之一。

法国思想家伏尔泰提出“生命在于运动”。古希腊着名医生希波克拉底也说过:“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”

只要我们坚持运动,成为运动爱好者,大脑就会为我们的健康和生命增光添彩!

Ⅳ 运动锻炼不仅能强健身体,还能让大脑变聪明!

说到让大脑聪明、灵活,我们首先想到的是读书、记忆训练、冥想、智力游戏等脑力活动。这当然没有错,但除此之外,运动锻炼对大脑也有着非常大的影响。许多科学证明,运动锻炼不仅能强健身体,还能改善情绪、提高记忆力和创造力等认知能力,让大脑更加敏捷高效。有时候,效果可能比各种脑力活动还要好。

下面我就以《大脑健身房》一书,带大家认识一下运动锻炼是如何让大脑变聪明的。

1、运动锻炼可以提高注意力

我们大脑中有一个奖励中心“伏隔核”,当伏隔核里面的多巴胺水平上升时,伏隔核就会活跃起来,我们就会感到积极和专注;反之就会走神,去寻找能产生更多多巴胺的事情。比如看电视的时候,如果电视节目对你来讲很精彩,就会刺激大脑分泌大量的多巴胺,激活伏隔核,让你变得很专注;但如果电视节目很无聊,伏隔核里的多巴胺水平就会下降,我们就会走神,去寻找能产生更多多巴胺的事情,比如玩手机。

由此不难看出,多巴胺其中的一个作用是:可以帮我们屏蔽外部和内部的喧嚣。如果一个人的多巴胺分泌不足,屏蔽干扰的能力就会下降,就很容易被来自外部和内部的干扰所影响,无法集中注意力。而运动锻炼就是一种健康且有效的提高多巴胺水平的方法,在运动锻炼后人会变得更加专注和冷静。

延伸阅读: 学习和工作中,如何做到长时间的专注?

2、运动锻炼可以提高记忆力

我们前面讲过,海马体是短期记忆的存储库。我们接收到的各种新信息,会先进入海马体中,然后再传输到大脑皮层里形成长期记忆。如果海马体出了问题,我们就很难记住东西。

而运动锻炼则可以很好的帮助海马体。最基本的帮助在于,运动锻炼能增加海马体的供血量,为海马体的正常运转提供能量,从而让海马体记住更多内容。而更重要的帮助在于运动可以让海马体的体积变大,同时抵抗海马体基因老化。这其实跟运动能增加肌肉、让身体更有活力是一个道理。我们人类的大脑大约在25岁时,体积达到最大状态,之后每年都会自然萎缩一点,这也包括海马体,每年大概会减少1%的体积。但这种萎缩并非是完全不可逆转的,在一项研究中,科学家用核磁共振扫描检查了120个人的大脑,测量了他们海马体的体积,之后把这些人分成两组进行锻炼。一组参加跑步等提升心率的耐力锻炼,一组参加拉伸等不改变心率的轻度活动。一年后,科学家重新测试了受试者的海马体体积,发现轻度活动组的海马体体积平均缩小了1.4%,耐力锻炼组的海马体平均增大了2%。

运动能增大海马体的体积,科学家猜测跟营养因子有关,因为运动锻炼可以促进海马体部位制造营养因子,营养因子能促进脑细胞的生长。从而让海马体更高效的工作,也就是记忆。

延伸阅读: 《考试脑科学》脑科学中的高效记忆法

3、运动锻炼能提高创造力

运动能提高创造力的主要原因有两个:首先是运动会使大脑的血流量增加,于是大脑就会有更多能量来思考。其次是运动会使大脑分泌更多的多巴胺,而多巴胺能够抑制“丘脑”的信息过滤作用,让更多的信息进入大脑的意识层面。大脑皮层接收到更多的信息,自然就能从更多的角度去看待事物,从而产生更多的新想法。

在提升创造力的运动中,慢跑是一个好方法。除了慢跑,散步也是一种常用的方法,比如达尔文在写物种起源时经常在家附近漫步一个小时思考问题;乔布斯会定期举行步行会议,和员工一边散步一边讨论工作。

4、运动锻炼可以增强我们的抗压能力。

我们大脑里有一个叫杏仁核的东西,当我们面对危机或挑战时,杏仁核就会活跃起来,分泌各种压力激素,比如皮质醇,让我们心跳加快、血压升高、肌肉紧绷,让人处于高度警戒状态。同时,皮质醇的上升也会刺激杏仁核,让杏仁核更加活跃,所以压力很容易像滚雪球一样越滚越大。但这个压力一般是不会一直持续下去的,因为我们的身体是具备自我调节功能的,大脑中的“海马体和额叶”可以抑制杏仁核的过度反应,对抗压力。如果把杏仁核看做压力的油门,那海马体和额叶就是抑制压力的刹车。

换句话来说,想要更好的缓解压力,或者增强我们的抗压能力,就要学会改善海马体和额叶的抑制功能,做到及时刹车。这其中一个有效的方法就是“运动锻炼”。运动会产生令人愉悦的物质,比如内啡肽和多巴胺,从而让我们更好地应对压力。同时,运动锻炼会让额叶获得更多的供血和供氧,排出更多的代谢废物,提高额叶工作效率,让额叶在面对压力时能更加理性的思考,从而更好的应对压力。

至于具体的锻炼计划,科学研究表明,在增强抗压能力上,有氧训练比力量训练更有效,比如跑步、游泳等运动。在运动频率上,建议每周至少2-3次,每次至少持续二十分钟。

延伸阅读: 如何提高自己的逆商,提高应对挫折和逆境的能力?

5、运动锻炼可以减轻抑郁症状

科学家认为,大脑内的“多巴胺、5羟色胺、去甲肾上腺素”这三种物质和郁郁症的产生有关。其中多巴胺会提升我们的积极性和注意力,人体内多巴胺水平高时,会感到快乐,做事充满动力,反之就会无精打采,做事提不起兴趣。而5羟色胺可以镇定过度活跃的脑细胞,使之变得和谐、冷静,如果缺少5羟色胺会让人感到焦虑和躁狂。去甲肾上腺素会影响人们的警觉性和注意力,水平不足会让人感到疲惫和沮丧。

当这三种物质水平过低时,人们就可能会变得抑郁。而运动锻炼可以减轻抑郁症状的原因就在于,运动能够提升这些物质的水平。其中,跑步对抑郁症的改善最明显,对此的建议是每周至少跑步3次,每次跑45分钟,要想看到效果,至少需要坚持6周。其实,市面上常用的一些抗抑郁药,其原理也是提升这些物质的水平。

好了,以上就是运动锻炼对大脑的一些好处了。当然了,运动锻炼对大脑的好处,也不止我上述讲到的这些。从长期来看,运动锻炼可以全方位提高一个人的认知能力,让我们变得更聪明。所以,赶紧动起来吧。从整体上来讲,建议每周锻炼至少3次,每次45分钟左右;以有氧训练为主,比如跑步,同时再搭配一些力量训练。

文/精英特速读记忆训练网:快速阅读能力、记忆力、注意力、思维等方面的知识学习、能力训练。

Ⅳ 运动给人带来的好处

运动的好处很多,可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。具体有以下几点,
1、运动可以防止肥胖或有利于减肥,控制体重;
2、运动归抵御疾病,体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险,使血液通畅;
3、运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,让人们感到开心、放松,进而增强自信心;
4、运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量,让人们拥有更强的耐力,锻炼和体育运动,有助于体内将氧气和养分输送到各个组织,使心血管系统工作效率更高;
5、运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快,睡眠质量更好,但要记住睡前千万别进行体育锻炼,否则会因为太兴奋而无法入睡。
6、运动还可以给人们带来快乐。锻炼和体育运动可以通过社交活动进行,这样大家可以在运动中欢度时光、放松自我。