㈠ 哪些运动对眼睛有好处
研究表明,很多的体育运动,都是对眼睛有好处的。
保持每天定期的户外体育运动,会让眼睛得到充分的休息,只要不是需要近距离用眼的体育运动,对眼睛肯定都会有益处。
如打羽毛球、户外慢跑、散步、打篮球、踢足球,特别是对于青少年儿童来说,都是不错的户外活动。以打羽毛球为例,在打羽毛球的过程中,小小的羽毛球在高空中从远处到近处,再到远处,来来去去,人眼在追随羽毛球的过程中,等于是让眼看远看近,得到了充分的锻炼。羽毛球在空中来回运行,人的眼睛为了看清羽毛球,就不断的需要睫状肌的收缩、放松、收缩、放松进行调节。为了看清来球的方向,睫状肌必须要收缩,睫状肌的悬韧带松弛,晶状体依靠自身的弹性恢复,屈光度变大。回球远去时,正好放松睫状肌,悬韧带松弛,拉紧了晶状体变薄,这样就可以看清远处的羽毛球。在整个运动的过程中,睫状肌的弹性、悬韧带和晶状体都得到了锻炼。但是有一点需要强调,任何运动都需要保持一定的度,在运动的过程中一定要避免身体受到伤害,特别是眼睛要防止受伤。
日常运动对眼睛有一定的好处,但是要想保护好眼睛,除了日常的运动以为表,养成良好的用眼习惯,以及配合补充眼睛所需的营养,都是很重要的。
一般需要补充的营养有:
1、花青素 花青素的抗氧化能力约是维生素E的50倍。研究证明,花青素能强化微血管弹性,促进微血管血液循环,维系正常眼球压力,消除眼睛肌肉疲劳、水肿,改善血管型黑眼圈;能活化和加速视紫质的再生,促进视觉敏锐度,改善夜盲症;能有效抑制破坏眼部细胞的酶;能使视网膜适应光线的变化,提高眼睛在暗处的辨识力,更能保护眼睛少受自由基的伤害,预防眼部退化性疾病产生。
2、前花青素 它是纯天然的抗衰老的营养素。现有研究证明,前花青素是当今人类发现的最有效抗氧化剂,它的抗氧化性能比维生素E高出50倍,比维生素C高出200倍。与其他的抗氧化剂不同的是,前花青素能通过血脑屏障,直接保护大脑和视神经系统。服用后20分钟就能在血液中检测到。前花青素的主要作用是软化毛细血管,消除眼睛疲劳,改善视力。此外还能够辅助治疗近视、弱视、白内障、青光眼等眼疾。
3、叶黄素和玉米黄素 叶黄素是一种类胡萝卜素。在我们日常饮食当中,食物所含的类胡萝卜素种类高达50多种,但只有叶黄素及玉米黄素会聚积在视网膜上的黄斑部,故又称为黄斑色素。视网膜及黄斑部负责感受影像、精细视觉与清晰度,日常辨别色彩、阅读识字等都需要它,如果黄斑部及视网膜长期缺乏叶黄素及玉米黄素,就会影响视力;症状严重者,甚至有可能失明。
4、虾青素 虾青素,是从河螯虾外壳中发现的一种红色类胡萝卜素,具有很强的抗氧化性,能够有效清除细胞内的氧自由基,增强细胞再生能力,维持机体平衡和减少衰老细胞的堆积,从而保护皮肤健康,促进毛发生长,抗衰老,缓解运动疲劳,增强活力。虾青素很容易通过血脑屏障和细胞膜,能有效地防止视网膜的氧化和感光细胞的损伤;对中枢神经系统,尤其是对大脑,也能起到保护作用。除此以外,还能防紫外线辐射,预防心血管疾病等。
而乐睛视力营养素就富含以上成分,是专门为孩子研发,最适合孩子的视力营养素。
5、多吃含硒食物:眼球活动时的肌肉收缩、瞳孔的扩大和缩小等均需硒的介入,如长期缺硒会发生视力下降和白内障、视网膜病、夜盲症等。因此,日常膳食中应注意硒的补充,含硒较高的食物有动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼等。
6、多吃富含维生素A的食物:维生素A直接参与视网膜内视紫红质的形成,若缺乏维生素A易引起干眼病。平时应多食用动物肝脏、牛羊奶、蛋黄及富含胡萝卜素的食物。胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,富含胡萝卜素的食物主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。
7、多吃富含维生素B1的食物:缺乏此种维生素易出现眼球震颤、视觉迟钝症状。食用小麦、玉米、鱼、肉类,即可补充维生素B1。
8、多摄入含维生素B2的食物:缺乏维生素B2易出现流泪、眼睛痉挛症状。该种维生素较多存在于奶、蛋、肉、肝肾脏、扁豆中。
㈡ 明目的眼部运动怎么做
为了保证眼睛的健康,应注意保养和锻炼。具体有以下方法:
熨目。坐位或仰卧,两手掌快速搓热后按抚于眼上,可改善眼部血液循环。运目。微闭双眼,做“上下左右”“左右旋转”“正饥毁反8字旋转”三种眼球运动。动作宜缓慢,自觉舒服的转动方式可多做几遍。揉目。将拇指背置于眼皮上,左右揉动眼球,次数不限,自觉舒适为度。眨目。烂掘备闭眼,睁眼,如此反复眨眼,可按摩眼球,促进血液循环。在午睡或晚间临睡前做此运动,可直接进入睡眠。
以上的散纯运动眼睛方法可促进眼部血液循环,消除视力疲劳,增加泪液分泌,增强和协调眼肌功能,不但有保健作用,对白内障、视网膜疾病、视神经疾病、麻痹性斜视等还有辅助治疗作用。急性青光眼、出血性眼病早期不宜练习。