1. 有什么比较助眠的睡前运动
随着都市生活的压力越来越大，相信很大一部分年轻人都会遇到失眠的问题。失眠带给我们最直观的感受是，不仅第二天整个皮肤状态非常差，肤色暗黄无光；而且整个人的精神状态都十分低迷，干什么事情都提不起劲来。针对失眠，有不少人会选择通过药物治疗来改善这一情况，但如果你不是特别严重，睡前可以通过一些运动来助眠。那具体可以做哪些运动呢？且来一起看看。
睡前做哪些运动有助于睡眠？
1、睡前拉伸
很多时候我们在睡觉时总会辗转反侧，认为是床不舒服或者是其他的客观环境造成自己不能入睡。但其实，很多时候真正的原因是我们并没有彻底放松自己，让自己的身体处于一种舒服的状态。而要想改善这一问题，睡前拉伸则是很有必要的。通过一定的拉伸方式，可以让自己的身体逐渐舒展开，从而放松身心，为快速入睡做好一定准备。
2、注意腰部拉伸
如果你是一个上班族，腰酸背痛肯定就是常态。试想在腰部酸痛的情况下，我们又如何能快速入睡呢？因此，如果你长期伏案工作，在临睡之前，有必要做一做腰部拉伸，让腰部舒适。经常的腰部锻炼，不仅可以帮助我们活血化瘀，改善后背僵硬状况，更能够缓解我们的疲劳，从而获得高质量的睡眠。
3、双腿靠墙，放松腿部
双腿靠墙，能够帮助我们缓解双腿疲劳，促进腿部血液循环流动，从而调动全身的气血，还能够帮助我们放松腰部肌肉，避免出现腰部肌肉僵硬的状况。不断的放松，更能使我们的身体从一种紧张状态中逐渐缓解出来，摆脱疲倦感，拥有更高质量的睡眠。
4、散步
如果说你认为以上这几种方法对你改善睡眠，并没有起到很大作用，不妨还可以尝试一下散步。散步能够加快我们的身体代谢循环，并在一定程度上缓解脚部疲劳。并且在我们散完步后，还可以用双手对双脚进行一定的按揉，做到最大限度的缓解疲劳，放松身心。
以上这几个方法都能够帮助我们在临睡前活动身体，促进气血流动，从而改善失眠。如果说下次你也出现这种轻微失眠的情况，不妨可以尝试一下这几种运动，说不定，你的失眠症状就可以得到缓解了。
2. 睡前做什么运动有利于睡眠
很多人认为，睡老神前运动有助于睡隐李眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升灶含迟晚上的睡眠质量。
3. 做什么运动能治疗失眠
有助于睡眠的运动有：
1、仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨（小腹两侧）。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。
2、仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。
3、仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3~5秒，重复10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。
(3)每天做什么运动可以帮助睡眠扩展阅读：
睡前禁忌：
1、对灯而睡
如果对灯而睡，人的眼睛虽然闭着，却仍能感到光亮。但是，灯光会使人体内的自然平衡不再，造成体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，很难入睡。即使睡着，也会容易惊醒。
2、睡前说话
正所谓：食不言，觉不语。人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而对睡眠造成影响。因此，人在睡前不要过多讲话。
3、睡前进食
人进入睡眠状态，机体中会有一部分的活动节奏开始放慢，渐渐进入休息状态。但是，临睡前吃东西，那胃肠、肝、脾等器官就会忙碌起来，会使它们的负担加重，还使其他器官得不到充分休息。
同时，大脑皮层主管消化系统的功能区也会处于兴奋状态，会在入睡后常作恶梦。如果睡觉前确实感到饥饿，可吃一些点心或如香蕉、苹果等水果，但吃完后至少休息半小时后，才去睡觉。
4、睡前用脑
如果习惯在晚上工作和学习，要先做比较费脑筋的事，再做比较轻松的事，有利于放松脑子，较易入睡。不然，脑子会处于兴奋状态，即使躺在床上，也难以入睡，久而久之，还容易造成失眠症。
4. 晚上总是失眠，睡前可以做哪些运动，能够快速睡眠
睡觉前做运动最好是舒缓的，比如你可以散步半小时，让胃里的食物尽快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动，有舒缓神经、放松肌肉作用；你还可以做头部的按摩，比如太阳穴、百会、风府等，你还可以直接用木梳梳头，要梳200次，依次梳头，使头部血液通畅，有助睡眠。睡觉前在床上做腹部按摩和足底，你都会感到很轻松，这些自我养生的运动，都能有助于你快速睡眠。
对于大部分每天忙得晕头转向的上班族或学生党来说，未必能够天天抽出时间去健身房或跑步。因此，在运动时间的选择上，睡前这段时间反而是更灵活方便的。适度的睡前运动，还能帮助我们提高睡眠质量呢。不过，如果选择睡前运动，就不要选择强度太大的。晚餐一个小时后或睡前1小时，都是比较好的运动时间。
5. 适当的运动有助于睡眠
适当的运动有助于睡眠
适当的运动有助于睡眠，运动的确可以改善睡眠状况，因为它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制。以下为大家分享适当的运动有助于睡眠，感兴趣就快来一起看看吧。
适当的运动有助于睡眠1
运动如何有助睡眠呢？
首先，运动强度会造成身体疲惫，大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间。再者，进行有氧运动可以避免体温节律曲线的扁平化，运动后人的体温峰值处于更高水平，一旦降低也可以比以往更低，体温下降，人会感到困倦，所以运动完毕你会感到夜间会睡得更好。
对于长期失眠者，可以试试用运动改善睡眠质量。应该注意，虽然运动可帮助入睡，但它也存在一些局限。比如运动强度不当和不适宜的运动时段，则容易影响夜间睡眠。
高 强度运动
运动后肌肉产生的乳酸会大量堆积，而乳酸传导到中枢神经，刺激脑内啡分泌，高强度运动和大量运动会促使脑内啡分泌更多，从而让人状态兴奋、更加清醒，同时乳酸带来的酸痛也刺激神经，大脑更活跃。
睡前运 动
运动时人体内消耗ATP提供的热量只有一部分供给肌肉细胞收缩，大部分转化为热能，会感到身体发热。因此运动离睡眠时间太近，体温升高让脑细胞活跃，不利于睡眠。所以也有一句话说，睡前运动，无疑是给自己喝了一杯纯正的黑咖啡，自带失眠效果。
那么，运动该怎么进行更助眠？
强度和持续是关键。研究中发现，女士每周至少运动3~4次，每次的强度是最大心跳率的75%，而运动至少30分钟。偶尔一日的运动是不会改善晚上的睡眠，但连续16个星期持续的运动，能更好帮助进入睡眠，而睡眠时间增加将近1小时。
运动时段是关键。太靠近就寝时间的运动对睡眠有负面影响，因此，运动最好是在下午1~5点时进行。当然，如果你的时间比较适合早上运动，也是可以，但尽量不要在下午5点之后。
有氧运动效果更好。
在2010年的研究中，巴西研究员发现，快走有助于参与者进入睡眠，比起平时，提早半小时，而且睡得更长。此外，游泳、自行车骑行也是不错的有氧运动项目。
适当的运动有助于睡眠2
适当的运动有助于缓解失眠。但每个人的失眠情况与体质都不太一样，所以失眠如何锻炼身体，也要因人而异。
因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，并恢复体能。在体能不具备的条件下，过度训练反而可能加重失眠，使人陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。一般来讲，每周运动3—4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，是比较合适的。
除了选择适宜的锻炼强度外，锻炼时间也很重要。失眠者应选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内运动，否则事与愿违。遇到熬夜和失眠等休息不好的情况，应先补足睡眠。如感觉身体过于疲劳，应取消当天的训练计划，或把正常训练调整为温和低强度运动，并缩短锻炼时间。要注意讲究科学的锻炼方法，才能充分的表明，适当的运动是有助于缓解失眠的。不管失眠如何锻炼身体，如果不能长期坚持的话，是很难达到预期效果的。持之以恒、运动适量很重要。
适当的'运动有助于睡眠3
有助于睡眠的运动
一、有助于睡眠的运动有什么
1、“W”运动
这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉,有助防治驼背、肩膀前倾。首先,两脚张开比肩膀略宽,举起手臂,两肘呈直角,与肩同高;保持两肘弯曲姿势,两臂向脊背中央收紧,然后放松,反复做20遍。
2、猫姿运动
这套动作能充分活动脊梁骨,有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,两手张开与肩同宽,两脚张开与骨盆同宽,头部、躯干、臀部保持在一条直线上;缓缓吸气,慢慢地仰头,腰部下沉,注意不要缩肩,然后姿势还原,反复做5~10遍;吐气,身体蜷曲,头向内侧,眼睛看向脐部,然后姿势还原,反复做5~10遍。
3、转腰运动
这套动作能放松脊梁骨和骨盆,有助副交感神经活跃,从而帮助快速入眠。仰卧,两脚并拢,两臂伸直,两肩尽量贴地;左膝弯曲90度,伸向右侧,保持姿势片刻,然后换另一侧做,重复5~10遍。
二、晚上运动的最佳时间是什么时候
人在下午四点到七点这段时间,体内激素活性处于良好状态,身体的适应能力和神经敏感性也好,所以晚上运动的最佳时间应该在傍晚时段,晚饭后两小时至睡前这段时间,一般来说,运动时间冬天可以安排在下午六点左右,夏天安排在下午四点到晚上七八点这段时间内。
三、晚上做什么运动比较好
晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目,关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有:跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。晚间锻炼也要因人而异,特别是在开始的时候活动不要太剧烈,以后循序渐进增加运动量,并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度,概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。
四、每天睡眠多少小时才合适
人与人之间是有个体差异的,每天睡多少小时合适,关键是看你的睡眠是否能保证你的机能的恢复。有些人,因为很快能进入到熟睡状态,也许4个小时就够了,有些人,可能就必须睡够8~9个小时,白天才有精力。只不过对于大多数人来说,确实睡8个小时都差不多了。睡眠时间既不能太多、也不能太少,这也是有定论的,这从你睡多睡少时,自身感觉上就能体会出来。所以,具体每天睡多久,并没有一个标准值,只有一个参考值,是要根据你身体状况来决定的。也许是外国人的思维模式的问题,他们的研究总是喜欢研究单一因素。而事实上人体是十分复杂的个体,任何一种生理活动、任何一种疾病,都是综合因素导致的结果。就比如心脏病,这与你的运动、作息、饮食、先天等因素都密切相关,怎么可能仅仅不是睡7个小时就增加了患心脏病的风险呢?我很怀疑他们的实验设计的准确性。