Ⅰ 刚吃完饭 比较适合做什么运动
饭后运动是很多人讨论的焦点，有许多人都害怕自己吃完饭后不进行任何的运动，会让自己的身材走样，导致身材越来越差，所以希望能够找到一些比较适合在吃完饭后来进行的运动，刚吃完饭有些什么运动是比较合适的？
蹲马步
大家都知道在吃完饭后不能够进行一些太过剧烈的运动，但是有很多人对我希望能够锻炼身体，促进食物的消化，想要在饭后进行一些比较简单，但是又对人的身体没有任何伤害的运动建议可以进行蹲马步。蹲马步相信大家都是比较熟悉的，就是将两腿岔开与肩同宽之后，将身体的整个重量都放在腿部部位，蹲马步其实是一种非常好的减脂，塑形的方式能够让腿部的多余热量快速的被消耗掉，这样也就不会再出现大腿过粗的情况了，比较适合一些女性用来减肥。
半卧式平板支撑
平板支撑是加速腹部热量消耗的一种较好的方式，有许多人平时进行平板支撑，会感觉身体透支，那么在吃完饭后肯定是不能直接做平板支撑的，如果说在饭后希望能够尽快锻炼身心的话，建议在半小时之后可以进行半卧式平板支撑。办公室平板支撑相比于直接做平板支撑来说要轻松得多，由于有人体的腿部来支撑，所以很多人都不会感觉到非常的累，通过半卧式平板支撑的方式也可以让人的整体素质得到提高。
走鹅卵石
鹅卵石是凹凸不平的地面，有些人平时在吃完饭后喜欢散步，如果说总是在一些平地散步的话，对人的训练效果还是并不明显的，在吃完饭后要想真正能够让人的身体得到锻炼的话，建议可以去走一些鹅卵石地面。鹅卵石地面可以加速脚底板各个器官和穴位的血液流动，同时又是锻炼身心的一种好方式，相比于直接外出散步来说是事半功倍的，如果自己家里有鹅卵石的话，那么只要走上10~15分钟，基本上就不用再担心会有其他的问题了。这几种训练方式都非常的好值得借鉴。
Ⅱ 吃完饭适合做什么运动
吃完饭适合做什么运动
吃完饭适合做什么运动，饭后其实也是个养生的好时间，所以现在很多人都非常关注饭后人们应该做什么不应该做什么了，这是很有讲究的，下面为大家分享吃完饭适合做什么运动。
吃完饭适合做什么运动1
吃饭后半个小时再运动的时候,一定要多加注意,可以快走慢跑做瑜珈。这两种方法陵庆带都很好,饮食要清淡,不能吃高脂肪、高热量的食物,建议饭后至少要休息20~30分钟,这样有利于食物的消化,也有利于锻炼身体。另外选择的运动方式,不宜过于激烈,可选择散步,慢走,锻炼身体,对身体和身心都有好处。
饭后适宜的运动
1、饭后是我们人体消化食物的重要时间段，血液会集中在胃部以促进食物消化，倘若饭后立即开始运动，将会让血液分散到其它部位，从而导致消化不良，尤其是肠胃不好的人会感受到更重的不适感。为此，饭后不建议尺芦立即运动，至少要在饭后半个小时以后才能开始运动。
2、有的人喜欢剧烈的运动，类似于跑步、打篮球、游泳等等，但是，有的人在进行剧烈运动后会出现腹部疼痛、消化不良等现象。其实，这些运动都不适宜在饭后立即进行，这类运动强度较大的运动适合在饭后两小时后进行，因为，两小时后胃部的食物基本被消化，可以慢慢地展开正常的运动，但是如果饭量较大的话，最好再适当延迟运动时间。
3、饭后最好先静坐半个小时，放松自己的心情，让食物慢慢地被消化和被吸收。同时，饭后最适宜的运动应该是一些运动强度小的运动，包括到空气清新的场所散步、打太极拳、练习八段锦等等，在开展这些运动的时候也要时刻关注自己的身体情况，如果出现胃部胀痛等情况，要立即停止运动并进行休息。
俗话说“饭后走一走，活到九十九”，越来越多的人喜爱在饭后运动，每个人爱好的运动项目各不相同，有的人喜欢球类运动，有的人喜欢散步，但一定要谨记的是，饭后运动一定要注意运动时间和运动项目，多结合自己身体情况开展运动，千万不要让运动变成了伤身行为。
吃完饭适合做什么运动2
刚吃完饭可以做一些慢运动，比如步行，有助于消化，但是不建议饭后短时间内做跳绳、跑步等剧烈运动。不建议饭后1小时内做特别剧烈的运动，饭后1-2小时可以选择适当的体育锻炼，对胃肠道更有利。
不建议刚吃完就做剧烈运动，尤其是吃完后1小时内，因为吃完后有更多的血液流向胃肠道进行消化吸收。这样做剧烈运动对消化不好，还会引起腹部不适，比如诱发腹痛。
饭后做什么运动有助于消化
饭后约半小时到一小时后，可以选择慢跑、慢走、健身操等方式帮助消化，但不要进行快跑、跳绳等差简较为剧烈的运动。
上述这些运动可以适当增加胃肠道的蠕动，帮助更好地消化。并且运动可以帮助身体消耗更多的热量，促进身体对胃内的食物进行消化吸收，转化成为身体供能的热量。在运动的过程中，需要根据自身的情况，选择合适的运动强度，以不引起身体感到疲劳为宜。
需要注意，不要在吃完饭以后马上进行运动，因为刚吃完饭时为了消化胃中的`食物，人体的血液会集中在消化道，此时进行运动可能导致身体耗氧量增加，容易引起大脑缺氧诱发头晕等不适症状。并且刚吃完饭时，胃内存在一定量的食物，会增加胃部整体的重量，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，可能还会引起腹痛 。
此外，如果存在消化不良的症状，还可以在吃完饭后进行顺时针腹部按摩，能够促进局部血液循环，帮助肠胃蠕动消化。除了通过上述措施来促进消化，在饮食上也需要注意不能吃太多油腻、不易消化的食物，以免出现消化不良、便秘等问题。
吃完饭适合做什么运动3
饭前运动好还是饭后运动好呢
1、最好是饭后半小时运动是比较好的，晚上饭前运动是空腹运动，运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行锻练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。
因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。相反饭后半小时运动就可以有效地避免了空腹运动的危害，饭后不可立即运动，最好是饭后半小时在运动是比较合适的。
2、饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。
由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。
而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。
同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。
饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动.
提前了解一下饭前运动好还是饭后运动好呢的内容对于我们自身非常重要，可以有效的帮助我们缓解自身出现的很多种问题，适当的做一些运动效果是非常不错的，但是也一定要选择适合我们的方式方法才能够达到最佳效果。
Ⅲ 饭后，怎么进行适当运动来帮助消化
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
Ⅳ 饭后消食，应该做哪些运动
晚饭后，你们可以正常跑步，这可以增加肠胃的蠕动，这对消化很有帮助。建议饭后适当按摩腹部，先搓手，然后从上到下、从左到右顺时针按摩，它消化不良的患者可以做以下几种运动:第一,向前抱腿,双腿合拢站在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下放在小腿上或者是抱住小腿保持十到十五秒能促进血液循环，增强肠胃的消化功能。晚饭后让我们盘腿坐在瑜伽垫上半小时。
如果你有消化不良、胃肠道疾病和腹胀，你也可以练习。你认为消化系统改善后，你胃里的肉会减少！就像腹部放松、腹痛或饭后，这就是饭后坐着，慢慢地腹部脂肪堆积成一个“游泳圈”。我该怎么办？如果你没有时间锻炼也没关系。不要做运动或难做的体式瑜伽。试着选择一些舒适的体式。
Ⅳ 饭后怎么运动助于消化
饭后怎么运动助于消化
饭后怎么运动助于消化，我们的肠胃是非常脆弱的，在饭后马上进行锻炼会影响我们的消化系统的障碍，因此我们饭后运动也是有一定的限制的，以下分析饭后怎么运动助于消化？
饭后怎么运动助于消化1
1、饭后室内可以做一些拉伸运动
其实拉伸运动是一种非常好的运动，这种运动可以帮助我们更好的去舒展自己的身体，让我们的肌肉得到一定的放松，并且这种运动非常适合经常坐在办公室工作的人，在饭后进行一定量的拉伸可以帮助我们放松自己的身体，缓解疲劳，同时也可以帮助我们轿档有效地去缓解自己工作的压力，给自己的身体会带来很大的好处，并且还有利于接下来的工作。
2、饭后室内可以做一些散步运动
虽然说室内没有室外大，但是其实在饭后也可以在室内进行散步的`运动，多走两步有利于我们的消化，对我们的肠胃其实是有很大帮助的。所以在平时空余的时间我们要留出一定的时间吃饭，在吃饭以后多进行一些散步，对我们的身体是有很大帮助的。
3、饭后室内可以做一些高抬腿运动
其实高抬腿能够帮助我们身体各个部位去减肥，但是高抬腿运动不适合刚吃完饭就进行，因为这样会给自己的肠胃带来一定的压力，最好在自己吃完饭的20分钟之后进行高抬腿运动，可以帮助我们有效地防止下半身脂肪的堆积。
饭后怎么运动助于消化2
散步。对于大部分的人而言在日常生活中最简单也是最有益的运动就是散步了。因为散步并不是一种剧烈的运动，但是如果可以坚持下去就可以让人们看见比较好的健身的效果。所以是一种很多人喜欢使用的饭后运动方法。
靠墙站。站立本身也是一种慢运动，这一种运动可以帮助到肠胃更加好的消化。所以大家在吃完饭之后如果实在不想到户外进行运动不妨找一面墙好好的站半个小时或者十五分钟。相信大家很快就可以发现这一种方法非但不是一种简单的运动，还可以帮助到人体内部血液循环，达到健身减肥助消化的目的。
最后，相信经过今天的介绍大家都可以发现饭后运动怎么选择适合自己的。其实饭后运动并没有太多的限制，但是剧烈的运动是绝对要避免的，因为这样会加大肠胃的负担，甚至会导致患者出现肠胃型的疾病的。这样是得不偿失的。使用运动来养生是一个好方法，但是这一种方法也是有一定的限制的，因此更应该要在充分了解和学习之后选择最适合自己的。
饭后怎么运动助于消化3
1、饭后欣赏音乐。柔和轻快的音乐 ，乃至赏心悦目加环境 ，都可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此 ，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐 ，对人体大有裨益。
2、饭后摩腹。饭后以热手轻轻摩腹 ，手法从上至下 ，从左到宏团右 ，或以顺时针方向 ，用手掌环转推摩 ，能促进腹腔内血液循环 ，加强胃肠消化功能。
3、饭后缓行。饭后缓步行 ，对食物消化和人体的休息极为有利。
4、饭后漱口。饭后漱口能及时清除存留口中的食物残渣。
5.人们常说：“饭后百步走，能活九十九”，其实，这种说法不太科学。 从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须蔽帆橘保证胃肠道要有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。 根据最近脑生理专家研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。
这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
因此，“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的`分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。
饭后怎么运动助于消化4
1、散散步
饭后散步是许多人选择的一种方式，因为与其他运动相比，可以说没有运动强度，而且这也符合饭后运动，因为它不宜剧烈饭后对于运动，步行是最舒适和休闲的方式。吃完饭后，我们可以去公园散步或在大厅里走走。饭后散步可以降低运动中的血糖，并有助于胃和肠的消化。如果想对结果满意，请坚持半个小时的步行路程。
2、站立
饭后站立半小时，坚持站立半小时以上，效果最佳。站立只需要一堵墙，然后再回到墙。标准姿势是抬起头和胸部，脚跟在一起，脚趾尽可能张开。直线，膝盖并拢，包括下半身在内的整条腿都紧紧地贴在墙上，从脊柱，臀部，腰部到肩膀，最后是头的后部，全部平放在墙上。在此过程中，放松肩膀和双手。但必须将臀部夹紧。饭后站立不仅可以燃烧脂肪，还可以帮助维持身体。
3、饭后半小时站在墙上
饭后站在墙壁上可以改善消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，排毒，并且对减轻腹部体重有显着作用。站立本身是一种简单的运动，可以燃烧卡路里并帮助减轻体重。
注意正确的姿势。将整个身体靠在墙壁上，并夹住臀部，使臀部，背部，腿部，腰部，头部，颈部等尽可能靠近墙壁。这对于燃烧卡路里和脂肪非常有效。
4、轻轻揉腹部
伸直双手，将其放在肚脐上，拇指交叉，手掌对准肚脐，男性的左手在下方，女性的右手在下方。稍吸一口后，合上小腹，顺时针摩擦36次以帮助胃肠蠕动。摩擦时，会感到手掌和腹部有些温暖。
Ⅵ 有哪些饭后有助消食的动作或者行为
1、按摩腹部
吃完午餐之后，我们可以利用双手对腹部进行适当按摩，能很好的帮助食物进行消化，达到养生防病的目的。
在对腹部进行按摩的时候，能有效的促进肠胃道的蠕动，增强腹部肌肉以及肠平滑肌的血流量，能使得肠胃壁肌肉增加，从而能有效的促进所摄取食物的消化和吸收，这也是起到促进排便，防止便秘产生的重要因素，对于一些本身有便秘困扰的人群来说尤为适用。
此外，在对腹部进行按揉的时候，还能对末梢神经系统产生一定的刺激，经常按摩还能使得腹壁的毛细血管相对畅通，能使得脂肪更容易被消耗，从而起到瘦身减肥的目的。
在对腹部进行按摩的时候，我们可以十指交叉，然后放在肚脐的两旁，手掌的根部稍微用点力，然后顺着肚脐的位置以顺时针和逆时针结合的方法对腹部进行按揉，以腹腔内部有发热的感觉为宜，手部的动作一定不能过重，以免造成不适。
2、散步
有句老话说：“饭后走一走，活到九十九”。这说明了饭后散步的好处。但是饭后散步并不是吃完饭立马进行，而是适量小憩10来分钟以后，适度的逛一逛，走一走，一边呼吸着新鲜空气，一边悠闲自得的散步，惬意的同时还能有效消食减肥。
同时，饭后进行散步还很有利于增加身体能量的消耗，促进身体内多余脂肪进行燃烧，尤其是一些本身就有减肥打算的人，坚持饭后散步能很好的促进脂肪的消耗，并且还能控制饮食，避免发胖。
此外，对于一些长期伏案的工作者来说，饭后散步还是消除神经紧张、缓解疲劳的有效方法。因为中午是承上启下的重要阶段，只有保持一个缓和的神经状态，才能使得大脑皮层得到放松，从而能活跃神经，以更加饱满的状态面对下午的工作。
二、饭后养生的注意事项
1、饭后不要松腰带
当饱餐一顿午饭之后，很多人会觉得腰带有点勒，于是习惯性的将裤子的腰带松一下，以此获得舒服的状态。然后吃饱饭后立马松腰带，会使得腹内压下降，消化道的支持能力也会减弱，从而导致消化道的负荷增加，这也会使得肠胃蠕动快速增加，损害正常的消化步骤，造成肠胃不适等症状出现。
2、不要立马喝茶
很多人吃完午饭之后，都会惬意的享受一下茶的醇香，认为喝茶能有助于消化。但是，饭后喝茶的危害却是很大的。因为当吃饱午饭之后，肠胃中的食物还没有完全被消化，而此时喝茶的话则会导致胃酸浓度减少，从而冲淡胃液，进而影响到食物的正常消化。
并且在茶叶中还含有咖啡因和鞣酸，这两种物质被人体摄入之后会与食物中的铁和蛋白质进行结合，形成一种不易被人体消化的物质，长此以往损害肠胃功能。
3、不要立刻吃水果
很多人为了减肥，在午餐的时候会选择吃很少的主食，然后吃完饭之后，便立马吃点水果，以此达到减肥的目的。但是午饭过会立马吃水果会导致水果停留在胃部中的时间较长，久而久之形成胀气，对于一些肠胃消化功能不好的人而言，更会加重正常的肠胃消化系统，影响食物的正常消化。所以，吃完午餐之后不要立马吃水果，最好等到1个小时之后食用。