㈠ 不跳绳只做拉伸可以让小腿变细吗
严格的说不做运动只是拉伸的话只能让韧带得到锻炼，对于小腿的整体外观改善并不会很显着。
因为小腿之所以会看上去比较结实，是小腿的肌肉结构造成的，也就是说我们平时一眼望去看到任何人的小腿轮廓，其实基本都是每个人不同的小腿肌肉形状，因为小腿相对脂肪较少所以肌肉形态会比较清晰的呈现在我们的视线中，而每个人的生活习惯不同，自然腿部肌肉的形状也就会随着我们的日常习惯发展变化随之也有所不同。
拉伸当然是调整肌肉形态的最好方法，但是在没有得到充分的锻炼时直接拉伸，对于想要达到的效果却是事倍功半的。
首先有一点需要清楚的是拉伸其实是增长肌肉的一项运动，但是如果过度的一味的只是拉伸肌肉的话很容易会导致肌肉生长抑制素增多，肌肉增长停滞。
所以在你拉伸之前，需要热身5～10分钟使你的肌肉和结缔组织变得相对柔软。慢慢地做各种拉伸动作并保持姿势，拉伸时不要有跳跃的动作，否则可能引起肌纤维损害，或者导致结缔组织撕裂。
虽然拉伸前需要你做热身运动，但不一定就是跳绳，像瑜伽这种比较安静的热身方式也是可以的，或者是直接保持一个比较容易消耗脂肪的姿势，确保你已经开始微微出汗时再进行拉伸，且拉伸以及热身时是要有针对性的，比如你热身时锻炼的是腿部肌肉，那么拉伸时就拉伸腿部肌肉，如果你做的全身的运动那么你就可以各个部位逐个进行拉伸。
最后如果你意在减肥的话，就需要持续运动42分钟以上才能达到消耗脂肪的效果，否则就只是消耗掉了你体内的水份而已。
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
㈡ 每天只做拉伸不运动有用吗
每天只做拉伸不运动有用吗
你想知道每天只做拉伸不运动有用吗？很多人都知道运动后的拉伸动作是很重要的，但是如果只做拉伸动作对身体有好处吗？很多小伙伴都有这个疑问，下面我就为大家整理了每天只做拉伸不运动有用吗的相关内容，一起看看吧。
每天只做拉伸不运动有用吗1
这个问题在上个世纪90年代就被研究发现，拉伸会使肌蛋白增加，的确会增加肌肉维度，也就是说，即使你进行单纯的拉伸，不做任何其它运动，你的肌肉也会增长，但不会无限增长！
如果是普通人经常做腿部拉伸不做力量训练她的腿部肌肉也会很紧致，如果想瘦腿多做腿部拉伸吧！
瑜伽和普拉提就是类似肌肉拉伸的原理增加肌肉的紧致，但是也并不会说只做拉伸肌肉机会疯狂增长，只能说拉伸会使你的健身事半功倍！拉伸并不能代替力量性训练，想要更大维度的肌肉力量性训练是必不可少的！
所以说：只做拉伸，不做任何其它运动也会长肌肉！运动完一定要做拉伸！会让健身的`效果事半功倍！
每天只做拉伸不运动有用吗2
拉伸是运动的重要组成部分，倘若你的拉伸动作不标准，不仅会影响你的运动效果，甚至还会威胁到你的健康。
不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
如果工作时偶尔伸展一下，就能够摆脱久坐的疲劳感，每天坚持拉伸一段时间，你就能体会到它的好处：
1、眼睛明亮、精力充沛
如果你的工作需要一整天静坐，那么在下午时做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。仅仅是做几分钟的拉伸，也能增加整个身体内的血流量，其中就包括大脑。它能把人从慵懒的状态中唤醒，神采奕奕地重新投入工作。
2、筋骨灵活，还能减轻压力
常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节，让你活动的时候可以比较灵活，你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。在进行伸展动作时，停留10-15秒是最有效的方式，可以帮助肌肉和关节获得舒缓。伸展能够让你僵硬的肌肉放松，也同够同时让你的身心获得舒缓，记得在伸展时配合呼吸，可以帮助你释放掉许多的负能量。
3、减少运动伤害，好看肌肉线条
运动后的伸展更为重要，如果想要有好看的肌肉线条，或是跑步不想要有一大块小腿肌，就一定要做运动后伸展。
4、提高平衡能力、身体灵活
一项研究选取了42名大学生。研究者考察了做拉伸是否会影响到他们在稳定仪上的停留时间。结果显示，事先做了30分钟拉伸的学生在平衡仪上的停留时间远超出了静坐的学生。拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力，这就意味着他们会做出小的调整，以避免跌倒。经常做拉伸能缓解僵硬的肌肉，增强关节的灵活性。
5、让训练变得事半功倍
日常的拉伸确实可以让你的训练达到事半功倍的效果，比如深蹲，韧带好的话可以蹲的更低，你的膝盖和臀部弯曲程度更明显。简而言之，会在运动中收获更多。
拉伸从本质上来说就是牵拉肌肉纤维，就像女孩子用橡皮筋扎头发前会用抻一下橡皮筋，使之更加柔顺。
拉伸之后体温也会升高，所以很多人就把拉伸等同于热身。
㈢ 运动之后做拉伸有什么好处呢是不是不做也可以
运动以后拉伸
可以使筋伸长
对健康有好处
当然不拉也可以
祝你好运
㈣ 不做任何运动直接拉伸腿部，会有什么好处坏处
我觉得可能是会让你的腿部更加的放松一点吧，没有更多的肌肉。
㈤ 无拉伸不运动，做完运动不拉伸会有什么影响
运动以后不拉伸不但会不利肌肉线框和身型塑型，造成减肥实际效果缩小，还会继续造成姿势肌肉僵硬，提升骨关节工作压力，乃至还会继续使你欠缺柔软性的身体看上去更为粗大。而绝大多数人运动后不拉伸的结果便是引起身体痛疼，导致运动痛苦，不仅很难再次练习，还会继续导致身体损害。运动后身体肌肉处在焦虑不安和血肿的情况，肌肉会比平常更焦虑不安，更肌肉僵硬。如果不立即拉伸释放压力，肌肉长期处在焦虑不安和肌肉僵硬的情况，长此以往，肌肉便习惯这类情况，那么身体便会越来越肌肉僵硬，不灵便。
一个月不做拉伸。假如你早已逐渐运动，每星期运动2-3次，没有培养运动后拉伸习惯性，你肯定不会有哪些过多觉得，可是你的肌肉早已逐渐有更紧的发展趋势。三个月不做拉伸。假如你持续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉延展性逐渐降低，肌肉很有可能会更为绷紧，运动时觉得不太显着，如膝盖骨有疲劳感或是隐隐约约觉得不适感，这也是初期肌肉劳损的主要表现。如运动健身六个月不做拉伸，那么你的肌肉长短减少很有可能早已比较显着，肌肉延展性进一步降低，肌肉紧张度再次提升，这时大幅的运动健身可能发生关节痛，第二天的痛感和疲劳感对比以前更为显着。