Ⅰ 有焦虑症晚上跑步好吗
晚上跑步不太好,不利于入睡,因为晚上运动会让神经兴奋起来,而入睡需要的是心情平静安详,特别是对于焦虑者来说,睡前把心情调节平静非常重要,可以听听轻松的音乐轻音乐,可以看看轻松的电视节目,看看轻松的书来调节兴趣帮助入睡。
道医认为,人禀天地之气而生,人体气血运行特点,在一定程度上受到自然界阴阳二气运行的影响,大抵说来,阳气主生发、主兴奋、主温煦,阳气旺则人体亦随之兴奋、气血运行较为旺盛,阴气主收敛、主平抑,阴气用事则人体亦随之平静,气血运行趋于和缓。《灵枢大惑论》载:“故阳气尽则卧,阴气尽则寤”,晚上阳气尽,阴气用事,人自然而然平静而欲睡,若逆此阴阳规律,则人体当静不静,阴血暗耗。
也就是说晚上运动是违反人体气血运行规律的,久而行之对身体有大害。
Ⅱ 经常的睡不着觉咋办,跑步可以吗
老是睡不着觉,考虑病人存在着睡眠障碍,睡眠障碍包括以入睡困难为主,也有部分病人是睡了容易醒或者是多梦,具体治疗措施如下:
首先,排查是精神心理方面的因素,如果是最近着急上火,或者是情绪焦虑导致,建议患者适当调整情绪,也要适当的进行体育锻炼。
其次,养成良好的作息时间,按时睡觉,按时起床,睡觉前可以喝一杯热牛奶,或者是用温水泡泡脚,这样有助于大脑的放松。
然后,必要的时候可以采取中医的针灸、按摩来调整睡眠障碍。
如果上述办法缓解的不理想,可以适当的口服一些中成药,比如清脑复神液、安神补脑口服液,一些严重的睡眠障碍患者,可以在医师的指导下口服一些镇静安眠药,比如艾司唑仑片、地西泮片、阿普唑仑片等。
Ⅲ 焦虑症患者可以跑步运动吗。会不会因为跑步引起血压升高
一定要分成几个层面看问题!
不能单纯的混为一谈的去看待焦虑症与运动的关系!
临床表现 (普及知识点,网络摘抄)
(1)情绪症状 在没有明显诱因的情况下,患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕,这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆,恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
(2)植物神经症状 头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
(3)运动性不安 坐立不安,坐卧不宁,烦躁,很难静下心来。
(1)濒死感或失控感 在正常的日常生活中,患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境,如封闭空间等),患者突然出现极度恐惧的心理,体验到濒死感或失控感。
(2)植物神经系统症状同时出现 如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。
(3)一般持续几分钟到数小时 发作开始突然,发作时意识清楚。
(4)极易误诊 发作时患者往往拨打“120”急救电话,去看心内科的急诊。
什么时间,什么地点,穿什么衣服,有氧运动还是无氧运动,跑多少公里等等;
谢谢你的邀请。
[1] 关于跑步。我们每个人,而不是仅限焦虑症的人,跑步时心率都会加快,血流速度也加快,跑步后血压升高是很正常的生理现象。
停下来休息半小时左右就会恢复正常。如果长时间还处于心慌、心跳加快的状态,需要到医院检查心脏功能。
[2] 焦虑症可以跑步。寻找自己适合的项目,并坚持 体育 锻炼本身也是一种帮助缓解焦虑的好方法。
除了跑步,还推荐对多数人有效的其他有氧运动,如快走、户外骑车或室内蹬车、游泳和有氧健身舞等。
如果搞不太清楚最合适自己的运动,最佳办法是:
先征询你的医生,他最懂你的身体情况,会给你需要注意的事项;
然后,自己在选择并尝试运动以后,把自身的一些躯体上的表征,和运动后的心理体验、感受,再反馈给你的医生或心理师,不断地尝试和加以调整,这样你也会更快地找到一个最适合自己的有氧运动项目。
焦虑症患者不要跑步,如果跑步会引起血压升高,可以采用走步式运动,尤其是广泛性焦虑。
虽然在没有明显的诱因的情况下,患者还经常会出现心因性的情绪,会有担心,紧张害怕,甚至是提心吊胆,恐惧等内心不安的症状。
焦虑症,又属于一种神经性的病症,由于以植物神经症可以产生的有胸闷,心律不齐,呼吸急促,尿频,出汗,震颤等一系列症状,其中的胸闷,心律不齐,和呼吸急促是在焦虑症发生时产生的很严重的反应。
所以,如果焦虑症患者有剧烈的运动,对身体产生严重的影响,容易产生急性发作,坐立不安,心神不宁,烦躁,惊恐发作等。
所以焦虑症患者最好是做一些平稳性的运动,不要做剧烈性的活动,尤其是消耗体力的运动。
抑郁症可采用药物治疗和心理治疗,在心理治疗中心一般采用认知行为疗法,效果还是不错的,配合药物治疗,是对焦虑症患者治疗的一个很很不错的方案。
对于焦虑症患者,要像平常人一样对待,给予适度的关心,让患者养成良好的生活习惯,培养自我日常起居的照顾,让其建立康复的自信,适度的做一些户外活动,增强兴趣感,减少话语和事情突发性的刺激,饮食上尽量要清淡一些,减少大鱼大肉的食用,多吃一些含维生素高的蔬菜类,或补充一些维生素,焦虑症患者的生活环境,最好不要有太大的噪音影响,如果产生剧烈的焦虑情绪的发生,以安抚为主,可服一些抗焦虑药物,平时多吃一些香蕉,牛油果等水果。
焦虑症患者能否跑步?是否引起血压升高?
这要分情况看。
首先可以肯定的是,焦虑症患者适当跑步运动,但不可以剧烈。
不过有一个特殊的方法可以避免跑步运动时出现血压升高。
那就是每次必须找到焦虑的原因(原因可能有好多,但原始原因可能就在未成年时期)。然后跑步运动时,有意回忆对比那个焦虑(也许只是不安,焦急)与现在的焦虑有什么类似感觉?
那么你就会发现,其实你的焦虑症状液平息了好多,此时运动也就不再剧烈,也不会引起血压升高。
以上仅供参考。
慢跑对焦虑症有帮助的,因思虑过度,焦虑的过盛能量集中在头部,引起失眠血压高,跑步后再做5-7分钟的静心,会很有帮助的。