① 硬度怎么锻炼
硬度可以通过局部的锻炼方式，或者是多参加户外运动，例如游泳、跑步、爬山、跳绳等，都能够好好的增强体质，提高身体的免疫力。同时，也可以吃一些高营养的食物。
此外，最好选择博启健来调理，坚持用一段时间，能够增加阴茎勃起硬度，增强体质，滋阴固本。
② 提高男性硬度和持 久力的运动有哪些
我来分享一个男性锻炼方法。网上的各种方法我都有尝试，虽然很多锻炼方法被人说的天花乱坠，但是效果却是差强人意。
第四，注意安全。在最开始锻炼铁板桥的时候可以在两个凳子中间摆一个矮凳子，这样如果中途坚持不下去了，掉下来也不会摔伤。或许锻炼完以后，下来更方便。在锻炼铁板桥以前，也需要适当的做下准备活动，比如左右转腰，前后做做伸展等。让肌肉充分预热一下在锻炼。锻炼完铁板桥以后，也可以采用压腰等等放松放松。
③ 如何增强性持久力
增强性持久最好的方法可以多做一些深蹲运动，仰卧起坐，俯卧撑以及缩肛运动，这些运动方式是可以提高男性功能的，也可以增长男性阴茎。除了运动也可以通过其他方法，具体如下：
1、中药治疗：通过食用露蜂房、人参、淫羊藿、肉从容、锁阳、仙鹤草等中药进行调理，这些中药中含有丰富的蛋白质和雄性激素，不仅可以锻炼性功能，还可以起到给患者补肾壮阳的作用，在性生活中延长时间。
2、物理治疗：可以在每天睡觉前使用温热毛巾热敷然后反复按摩，可以促进阴茎的血液循环，按摩时需要注意力度和时间，一般15分钟左右，可以提高男性性功能。
3、运动治疗：缩肛运动，比如早晨和晚上分别进行30到50次缩肛盆底功能锻炼，可以有效的改善患者勃起功能，增强延长射精功能的作用慢跑、游泳，可以改善患者血管内皮的功能，从而达到改善勃起功能的作用。
④ 提升硬度和持久度的锻炼方法是什么
具体练习方法如下：
1、腹肌
腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。
2、腰部
“腰为肾之府”，腰不好则肾不好。硬拉是训练腰部的最佳动作，然而由于硬拉难度较大，初期可以练习山羊挺身动作。
3、腿部肌群
大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长射精时间。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。
吃东西也可以提升硬度和耐久力：
多吃优质蛋白质，优质蛋白主要指禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸，它们参于包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲劳的作用。
⑤ 做什么运动能提高性功能持久
做什么运动能提高性功能持久
做什么运动能提高性功能持久，性功能无论是对于男性还是对于女性来说，都是很重要的，而运动与个人的性功能也是相关联的，下面来看看做什么运动能提高性功能持久。
做什么运动能提高性功能持久1
第一种健身运动：骑行
可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，同时也有助于血液循环。当然，在骑行过程中要注意姿势和技巧，不要让前列腺压力过大。
第二种健身运动：游泳
游泳可以直接锻炼到全身的肌肉群，并且会提高肌肉的耐久性！如果想要在床上更持久的话，多游泳也能有效延长B起的时间，让你享受更长的性福时光！
第三种健身运动：跑步
跑步过程中能使男性激素分泌增加，对于提高啪的质量也有很大的帮追哦！
第四种健身运动：深蹲
“练胸不练腿，迟早得yang痿”，深蹲是训练腿部的王牌动作，所以想要提高男人的战斗力，多练深蹲一定没错！
第五种健身运动：瑜伽
在性生活中姿势的变化能让夫妻之间充满新鲜感和情趣，不过在尝试一些姿势之前，男人应试着做瑜伽。瑜伽会让你的身体变得更灵活，也能让男人更有耐力，同时还能提升你的性生活品质。
晓坚持什么运功提升性能力
男人的性生活质量高，能让女性更好地享受性的高潮，所以这有利于夫妻之间的感情升华，所以很多的男人，为了能让自己的性能力更强，想具体了解一下锻炼性持久力的方法，为了你能尽快的了解锻炼性持久力的方法，就来看看下面的详细介绍，希望你的性功能更强。
1、晨练5min
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的.效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2、杠铃深蹲
杠铃深蹲包括三种姿势，一是掌心向内握着杠铃举在脖子前（杠铃前深蹲），一是掌心向前将哑铃扛在颈后（杠铃后深蹲高杠式），以及将杠铃放在肩部后方（杠铃后深蹲低杠式）。做三组，每组12到15下。在最低点保持深蹲姿势一阵子，你的腿部肌肉就会得到真正的锻炼。
3、俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
4、猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚□，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴□脚□，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
5、曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
6、骨盆抬高
仰卧，曲膝，两膝微微分开，脚掌平放在地板上，手臂在身体两侧。吸气，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直线，一定要注意背不能拱。此时屏住呼吸至少10秒。呼气，放下骨盆，重复刚才的动作。这个动作能够唤起性的力量。
做什么运动能提高性功能持久2
通常进行适当散步、双手按摩肾区、五禽戏、太极拳等运动均有助于益精补肾，提高持久力，但作用比较有限，且需长期坚持。肾脏为人体先天本源，人体骨骼的情况与肾脏密切相关，肾脏能够藏纳人体的精气，与生殖、泌尿及运动等密切相关。因此肾脏功能强健，在一定程度上有助于提高肾脏机能，也能提高持久力。
1、散步：适当散步有助于刺激肾脏功能，起到强骨、健肾的效果，散步可以使得人体肾气变得充足，从而提高肾脏的固摄功能，能够将精气固摄于肾脏内，进而在一定程度上能够提高持久力，并且散步对于养生、保健均具有良好的辅助效果；
2、双手按摩肾区：双侧后背腰眼处称为命门，是肾脏所在的位置，在休息时适当用双手握拳，拇指与食指之间的拳眼从上到下轻柔按摩，可有效刺激肾气升发，具有养肾健肾的功效。肾功能如果已经强健，也能够在一定程度上提高持久力；
3、五禽戏：主要是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等5种动物活动而来，练习五禽戏可有效活动身体各处，促进气血的运行，同时也能够起到强健肾脏的效果，可提高持久力。此外，由于五禽戏动作比较缓慢，无论是男女老少均可练习，属于比较好的保健方式；
4、太极拳：太极拳讲究以柔克刚、动作轻缓，能够调动人体气血的运行，也能够强筋骨、健脾肾，肾功能强健后能够提高持久力。
做什么运动能提高性功能持久3
有氧运动和性功能有关系吗
性功能是人类进行活动的本能，是生育，繁衍后代的基础。男女性功能既有相同之处又有不同之点，男性性功能是男性进行性活动的保证，男性性功能出现障碍就是性疾病，影响男性正常性活动，比如阳痿早泄等，可以通过渐进式延时训练法来增强性功能，根除早泄。性功能障碍指的是，具备解剖生理条件，也不能达到性目的而引起性满足的性行为。
有氧运动可以促进全身的血液循环，可以把氧气，营养带到全身各个部位，如慢跑，作操，跳绳之类的运动是有氧运动。作其他静止的运动，或是剧烈的运动，不能很好的加速血液循环。
举重跳高，跳远，不能很好的把血液里的氧气，营养带到全身各处，只是消耗氧，所以称为是无氧运动，如打兰球是瞬间发力，运动时间短而急促，还没能很好的把氧气带到全身呐，运动就停止了，那样的运动就是只有消耗氧，这些运动在最紧张时会出现休克的。
因此有氧运动对人的血液循环有好处，那么对性功能也就有很好的功效了。运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。
另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。
适当做一些有氧运动，不但能促进身体的新陈代谢，而且对性功能有很好的促进作用，但需要注意的是，有氧运动并不是运动的越多越好，应该根据自己的身体需要，好在每天固定的时间坚持进行锻炼，通过进行运动，让自己的身体保持良好的状态。
⑥ 锻炼持久力的八个动作，有什么运动可以增加持久力
提起锻炼持久力的八个动作，大家都知道，有人问有什么运动可以增久力，另外，还有人想问怎样锻炼自己的持久力，你知道这是怎么回事？其实做什么运动可以增久力，下面就一起来看看有什么运动可以增久力，希望能够帮助到大家！
锻炼持久力的八个动作
1、锻炼持久力的八个动作:有什么运动可以增久力
当然是长跑，科学论据不好表达，反正长跑是最锻炼耐力的，**的例子就是冬季学校里课间操都改跑步手动锻炼持久。
长跑,这项运动很少人能坚持下来,开始**米,看能坚持不!
个人觉得游泳怎么变持久做什么锻炼。
2、锻炼持久力的八个动作:怎样锻炼自己的持久力
那就设定一个目标好了什么运动增加男性持久力。
比如说**要把作业先写完再看自己想看的书，，那就跟自己说写完作业可以怎样增久力的运动。
跑步就像跑到底你就胜利了别人会给你赞扬增久度的锻炼方法。
这件事做完就奖励自己什么
3、锻炼持久力的八个动作:做什么运动可以增久力
锻炼PC肌可以时间的。PC是英语耻骨、尾骨两词的**个字母。PC肌是人体的一组，由小腹的耻骨部位向后到达**上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起，的软。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、**时增强性反应和功能至关重要。
锻炼PC肌可以使人更久，那么怎么锻炼呢：做什么运动提高持久。
1，提。即是像排尿那样一缩一放，可以锻炼到里面。
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。怎么持久的运动。
3，腰部的与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。
4、锻炼持久力的八个动作:怎么样锻炼耐力持久力
尝试阶段性的进行持久的有氧运动啊，如慢跑，游泳等，慢慢来，可以前几天只跑10分钟，适应后慢慢增加运动时间，配合一定的力量练习，有助于加强心肺功能，这样慢慢练下去会有很好的耐力的。
5、锻炼持久力的八个动作:怎么锻炼持久力
能持久的运动。
6、锻炼持久力的八个动作:什么体育锻炼可以提高性持久力，具体怎么操作，**做几次
锻炼pc肌可以时间的。
锻炼pc肌可以使人更久，那么怎么锻炼呢：
我学健美，以下是我个人对你问题的解答理解，希望对你有所帮助。持久力行为训练法。
1，提。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面。–pc肌提高男性硬度和持久力的运动。
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹的人pc肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。
做什么运动可以增久力
3，腰部的与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。男人持久做哪个运动。
跑步运动，慢跑
以上就是与有什么运动可以增久力相关内容，是关于有什么运动可以增久力的分享。看完锻炼持久力的八个动作后，希望这对大家有所帮助！