❶ 半月板损伤后怎样锻炼
如果损伤程度达三级以上建议手术。
如果你选择了保守治疗。以下是锻炼主法。
1、防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远、可做半小时室内散步。
2、坚持做左股四头肌主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。
3、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2-3次，每次50下。
4、不负重做下蹲和起立运动，连续30-50下，每天2-3次。
5、切忌做膝关节的半屈曲位旋转动作，防止半月板损伤
❷ 半月板损伤后，应该如何锻炼
我们知道，半月板损伤后的 再生能力较差 。
而且在生理上， 半月板仅外侧三分之一部分有血液与神经提供，内三分之一几乎无血液提供。
所以很多人一开始出现半月板轻微损伤，几乎感受不到疼痛。
除非半月板软骨胫骨韧带也受到伤害，这时候会产生较强烈的疼痛！
这也意味着，早期发现病症，对半月板修复具有非常重要的意义。
一般情况下，半月板如果受伤了，会出现以下症状：
1、 膝关节疼痛
2、 关节间隙压痛
3、 不能自己屈伸（弯膝，伸直膝盖）
4、 膝关节锁定感
5、 部分会有关节肿胀
而对于“ 半月板撕裂患者 ”来说，通过锻炼改善膝盖的运动范围和力量，并改善膝盖关节的整体功能，应该是膝盖康复计划中的主要组成部分。
膝盖半月板撕裂可能会导致膝盖活动范围受限，弯曲或拉直膝盖都可能会变得疼痛或受限。
这个时候改善“ 膝盖屈曲运动范围 ” 和 “ 膝盖伸展运动范围 ”是重要的康复任务之一。
股四头肌平时负责挺直膝盖，支撑我们的关节和膝盖骨。
膝盖半月板撕裂或受伤后，可以通过改善股四头肌功能，使其能充分 支撑膝盖关节 。
髋部力量可以直接影响膝盖渗袭虚的位置。
所以我们可以通过直腿抬高训练，增强臀部力量 ，以帮助膝盖保持在最佳位置， 从而最大程度地减少半月板的压力。
本体感觉 是身体了解周围环境的能力。
简单的来说，就是人体在进行各种活动的时候，对自身的位置、姿势、运动以及负重的感知能力。
有时在膝盖半月板受伤后，本体感受会受损，从而导致 平衡能力下降， 出现 易摔跤、崴脚 等情况。
进行平衡和本体感觉练习，也是康复计划的重要组成部分。
我们平时可以做一些平衡练习：
在恢复了正常的运动、力量和平衡能力之后，就要开始恢复正常行走、跳跃和着陆的能力了。
这可以帮助你恢复臀部和膝盖周围肌肉的 最佳神经肌肉募集。
在膝盖半月板修复过程丛燃中进行增强式训练，可以在你跑步、跳跃和在运动中最大程度地 减少膝盖周围的压力和劳损。
在这个阶段，我们可以对膝禅山盖进行以下锻炼：
脊柱 健康 ：头 | 颈 | 肩 | 腰 | 背 | 髋 | 膝 | 踝 疼痛劳损
形体矫正 ：脊柱侧弯 | 圆肩驼背 | XO型腿 | 扁平足 | 高低肩 | 骨盆歪斜
运动损伤 ：网球肘 | 跑步膝 | 崴脚 | 肌肉拉伤 | 韧带损伤
产后康复 ：腰骶痛 | 骨盆不稳 | 漏尿 | 耻骨联合附近疼痛 | 术后瘢痕
❸ 半月板切除术后如何康复训练
正常情况下，半月板手术后一个半月左右的时间就可以基本恢复。在这半个月左右的时间，一定要多多注意减小运动量。头三天少走动，最好卧床休息。之后要注意加强腿部肌肉的锻炼，避免腿部肌肉长时间得不到锻炼，出现萎缩的情况，可以对腿部的肌肉经常性的按摩
❹ 半月板切除大概有一半好了以后还能进行像篮球之类的运动吗
你现在可能不会有什么事，但是为你的后半生考虑，建议你以后不要再打篮球了
半月板部分切除后，做这些弹跳运动和关节负重运动会加剧你的关节软骨的磨损，等你40岁以后可能就会把关节软骨磨没了，到时还要做关节置换，就很痛苦了。
半月板手术后剧烈运动的例子有很多，奥运冠军佟文就是有两个半月板都摘除了，半月板摘除后可以注射玻璃酸钠来使关节润滑。不过很多那些运动员到了后半生都是很痛苦的，年轻时积累下的伤太多。
还有很多足球篮球运动员都有半月板修复，然后还继续职业生涯的，但是很多都是经常出现老伤复发，而且他们接受的手术跟一般人的根本不一样，他们那些都是顶级的手术，有些是植入半月板替代材料的，国内几乎没有人能做，他们接受的医疗和恢复条件也是顶级的，所以一般人是不能跟他们比的。
❺ 半月板缝合手术后可以骑自行车吗做什么户外运动
半月板手术目前医疗水平可以做微创手术，手术后当然可以骑自行车了。
注意安全避免摔伤，适当活动，保持身体健康。
❻ 半月板切后可以跑步吗
可以的。
好多专业运动员半月板损伤，手术切除半月板，手术恢复后， 仍然可以从事专业体育运动。因此一般人半月切手术恢复后是可以跑步的。