1. 高中生用眼非常严重，那平时做哪些运动能有效护眼
1，放风筝
放风筝就像和自然进行美丽的对话一样。
放风筝不仅能活动筋骨，还能将近距离视物转换成远距离视网，对保护视力非常有益。青少年儿童想调节眼肌预防近视形成，首先项目是放风筝。
五种常见的运动实际上是“眼睛保护法”。视力棒的~
来源：摄影表
2、打乒乓球
乒乓球是集体力、竞技性、娱乐性于一体的运动。
养目：
平时注意膳食平衡，保证厚度、肉类所搭配、微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜、水果、海鲜等，少吃糖果和甜食。
2. 哪些运动对眼睛有好处
研究表明，很多的体育运动，都是对眼睛有好处的。
保持每天定期的户外体育运动，会让眼睛得到充分的休息，只要不是需要近距离用眼的体育运动，对眼睛肯定都会有益处。
如打羽毛球、户外慢跑、散步、打篮球、踢足球，特别是对于青少年儿童来说，都是不错的户外活动。以打羽毛球为例，在打羽毛球的过程中，小小的羽毛球在高空中从远处到近处，再到远处，来来去去，人眼在追随羽毛球的过程中，等于是让眼看远看近，得到了充分的锻炼。羽毛球在空中来回运行，人的眼睛为了看清羽毛球，就不断的需要睫状肌的收缩、放松、收缩、放松进行调节。为了看清来球的方向，睫状肌必须要收缩，睫状肌的悬韧带松弛，晶状体依靠自身的弹性恢复，屈光度变大。回球远去时，正好放松睫状肌，悬韧带松弛，拉紧了晶状体变薄，这样就可以看清远处的羽毛球。在整个运动的过程中，睫状肌的弹性、悬韧带和晶状体都得到了锻炼。但是有一点需要强调，任何运动都需要保持一定的度，在运动的过程中一定要避免身体受到伤害，特别是眼睛要防止受伤。
日常运动对眼睛有一定的好处，但是要想保护好眼睛，除了日常的运动以为表，养成良好的用眼习惯，以及配合补充眼睛所需的营养，都是很重要的。
一般需要补充的营养有：
1、花青素 花青素的抗氧化能力约是维生素E的50倍。研究证明，花青素能强化微血管弹性，促进微血管血液循环，维系正常眼球压力，消除眼睛肌肉疲劳、水肿，改善血管型黑眼圈；能活化和加速视紫质的再生，促进视觉敏锐度，改善夜盲症；能有效抑制破坏眼部细胞的酶；能使视网膜适应光线的变化，提高眼睛在暗处的辨识力，更能保护眼睛少受自由基的伤害，预防眼部退化性疾病产生。
2、前花青素 它是纯天然的抗衰老的营养素。现有研究证明，前花青素是当今人类发现的最有效抗氧化剂，它的抗氧化性能比维生素E高出50倍，比维生素C高出200倍。与其他的抗氧化剂不同的是，前花青素能通过血脑屏障，直接保护大脑和视神经系统。服用后20分钟就能在血液中检测到。前花青素的主要作用是软化毛细血管，消除眼睛疲劳，改善视力。此外还能够辅助治疗近视、弱视、白内障、青光眼等眼疾。
3、叶黄素和玉米黄素 叶黄素是一种类胡萝卜素。在我们日常饮食当中，食物所含的类胡萝卜素种类高达50多种，但只有叶黄素及玉米黄素会聚积在视网膜上的黄斑部，故又称为黄斑色素。视网膜及黄斑部负责感受影像、精细视觉与清晰度，日常辨别色彩、阅读识字等都需要它，如果黄斑部及视网膜长期缺乏叶黄素及玉米黄素，就会影响视力；症状严重者，甚至有可能失明。
4、虾青素 虾青素，是从河螯虾外壳中发现的一种红色类胡萝卜素，具有很强的抗氧化性，能够有效清除细胞内的氧自由基，增强细胞再生能力，维持机体平衡和减少衰老细胞的堆积，从而保护皮肤健康，促进毛发生长，抗衰老，缓解运动疲劳，增强活力。虾青素很容易通过血脑屏障和细胞膜，能有效地防止视网膜的氧化和感光细胞的损伤；对中枢神经系统，尤其是对大脑，也能起到保护作用。除此以外，还能防紫外线辐射，预防心血管疾病等。
而乐睛视力营养素就富含以上成分，是专门为孩子研发，最适合孩子的视力营养素。
5、多吃含硒食物：眼球活动时的肌肉收缩、瞳孔的扩大和缩小等均需硒的介入，如长期缺硒会发生视力下降和白内障、视网膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中应注意硒的补充，含硒较高的食物有动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼等。
6、多吃富含维生素A的食物：维生素A直接参与视网膜内视紫红质的形成，若缺乏维生素A易引起干眼病。平时应多食用动物肝脏、牛羊奶、蛋黄及富含胡萝卜素的食物。胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,富含胡萝卜素的食物主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。
7、多吃富含维生素B1的食物：缺乏此种维生素易出现眼球震颤、视觉迟钝症状。食用小麦、玉米、鱼、肉类，即可补充维生素B1。
8、多摄入含维生素B2的食物：缺乏维生素B2易出现流泪、眼睛痉挛症状。该种维生素较多存在于奶、蛋、肉、肝肾脏、扁豆中。
3. 几个护眼的运动方法
俗话说的好，眼睛是心灵的窗口，眼睛对于人们来说是很重要的，爱护我们的眼睛就是爱护我们的身体。保护视力，也就成为了我们时刻要重视的一件事情。其实保护眼睛有很多健身运动，大家想知道有哪些吗?下面是我为大家收集整理的美容健体方法，一起来看看吧!
护眼方法一：远眺按摩法
每天早晨，站在通风的地方，闭眼让眼球四周转动，适量后睁眼，远眺一会。
平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次。
用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环状按摩眼眶，然后眨动20次。
护眼方法二：闭目放松法
静下仔弊饥心，然后用双手捂住眼睛，半分钟后，睁开眼， 每天重复5次。
护眼方法三：转动眼球法
坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。每日早晚各做一次。
护眼方法四：全身调理法
养目护眼还在于全身的调理，如饮食、营养、睡眠、锻炼、情绪等方面。
眼睛的健康还受到环境的影响，如照明、辐射、噪音等。
在平时的生活中，我们要适当的多吃护眼明目的食物，也要注意避免强光伤到眼睛。
无形健身动作保护双眼
1、闭目转动眼球，先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处，绿色草坪或树木眺望2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2、将全身分为若干段，然后分段放松，先自上而下进行放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。
3、采取腹式呼吸，吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反念返复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。
4、坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10～12次然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎病、肩周炎的作用。
5、双手放在大卜和腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指反复做同样的动作，左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6、坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
眼部健身动作及按摩
1、远方凝视
找一处 10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视 25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方 30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。 10分钟时间反复 20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方。
这样，先顺时针转 9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转 6圈。总共做 4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。
这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
3、眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做 9次。
4、消除疲劳的护眼按摩
眼睛疲劳时 ，颈部肌肉会僵硬 ，眼睛四周的血液循环也会变差 ，所以会引起黑眼圈、假性近视、肩颈酸痛、头痛等症状。
透过一些简单的指压与按摩，不但可以放松眼部肌肉、促进血液循环、消除眼睛疲劳，更可以预防视力减退及老化。在眼眶周围有许多常用穴道，包括攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣、四白、睛明穴及太阳穴等等。
适度的按压、刺激这些穴位 ，即可达到效果。
4. 平时经常怎样运动≈有助于保养优化视力呀
运动时眼观八方，时刻追随运动目标，忽远忽近、忽上忽下，忽左忽右，在复杂的运动中，须将眼球调节在正视中，方能扩大视野，最大限度发挥视觉功能，从而提高眼肌的协调性和灵活性，有效防治近视。下面介绍一些可以有效优化视力的运动。
第1个运动乒乓球。大家都知道打乒乓球的时候，乒乓球的速度是非常快的，我们眼睛会要一直盯着乒乓球看远近调节非常频繁，这样的可以充分的锻炼我们的节锻机，让计算机不会一直处于收缩状态，增强睫状肌的调节能力，缓解视觉疲劳。
第2个运动的是羽毛球，羽毛球也是一样啊，这个球一直在动，我们眼睛也跟着球动适当的放松结算机，可以达到缓解我们近视发展，保护视力健康。
第3个，各类球类运动足球，在这个很宽阔的场地上都是草地，可以进行远眺，也让我们结账机尽量的放松，还有篮球啊，网球啊的都可以，但是如果是超高度近视，不建议大家去做剧烈运动，如踢足球打篮球的这种可能会损伤到我们的眼底的健康。
第4个放风筝放风筝的时候，我们这个风筝拉的距离非常高，就比远跳的这个距离差不多了，那能够很好的放松我们的睫状肌。
注意事项：200度以下的低度近视，可锻炼任何体育项目，200~600度的中度近视，可练周期性项目，600度以上的高度近视，除选练部分周期性项目外，不能练跳水，以防视网膜脱离。
5. 哪几项运动技能锻炼身体又能锻炼眼肌有利于视力健康的
1、乒乓球
眼睛要不停跟着乒乓球由远及近，上下调节和运动，不断地促使睫状肌收缩与放松，使得眼肌得到充分活动，改善因近距离学习造成的睫状肌疲劳，强化眼肌功能。除乒乓球外，羽毛球、网球、飞盘都是利用相同原理对眼肌进行放松的运动，均对视力有益。
6. 视力方面，做什么运动比较好一点
运动，可以增强人体体质提高免疫力，这是全世界都公认的一点，医生也会经常提醒患者要多多运动，就连眼科医生在近视防控宣传的时候，也会强调青少年预防近视，应该多多参加户外运动，那么运动到底和我们的视力有什么关系？就拿几种常见的运动来说，打羽毛球、乒乓球、高尔夫等运动的时候我们的眼睛会一直随着球的移动而移动,所以有益于我们的视力。
羽毛球，来回飞动的羽毛球调动眼睛睫状肌不断收缩和舒张。有助于缓解已经形成的视疲劳，更能够强化眼部肌肉功能。乒乓球，作用原理与羽毛球比较相似。但是在频率上来说，乒乓球的来回速度明显快于羽毛球，对眼睛睫状肌来说，算得上是一种比羽毛球运动量大的锻炼项目。放风筝，放风筝可以将近距离视物转变为远眺，让视线延伸到远处，从而缓解视疲劳。登山，登山是一项全身有氧运动。登山过程中，眼睛时而需要注意脚下，时而又要欣赏远处景色，能够给眼睛带来舒缓效果。足球，在足球这种广域运动中，由于运动场地相对比较宽阔，视野非常宽广，睫状肌处于完全放松的状态，对于缓解眼部肌肉疲劳有着不可替代的作用，随着球或者球员的移动，眼部肌肉也可以进行有效调节，从而获得充分放松。