‘壹’ 晚上干什么运动健身呢
晚上的时候绝姿可以做一些仰卧起坐或者是俯卧撑，同时做一做拉伸动作以及一些游泳这些都是非常好的健身方式明卜，但一定要进行坚持，激宏穗这样才能够让身体更加的健康。
‘贰’ 睡前减肥可以做什么运动
睡前减肥可以做什么运动
睡前减肥可以做什么运动，运动也是有一定的技巧的，运动有利于增强身体的免疫力，积极运动也是一种生活态度，这项运动是我们经常做的，和我一起看看睡前减肥可以做什么运动
睡前减肥可以做什么运动1
一、睡前减肥应该怎么做
1、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。
2、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的`健美和瘦身有作用。
3、睡前少喝水
在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
4、拒绝宵夜
晚上吃夜宵后，会吸收过多能量，而体内过多的能量就会转成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的时候，转移自己的注意力，比如看看书、看看电视，喝一点点水，就可以避免变胖。拒绝了宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积累多余脂肪，长期坚持就能让你更瘦。
5、敲胆经
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
6、推腹
推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。
7、按摩淋巴
淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。
8、风筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!
9、提前一小时关电脑
至少在睡前1小时前关掉电脑，这样可以让你不会对着电脑一直发呆，而会在睡前走动，让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且找关电脑可以减少辐射伤害，让身体的机能运转正常，自然就不会囤积脂肪，顺利减肥了。
10、梳头100遍
睡前梳头100下的好处是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络线上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，轻松瘦身。
二、睡前减肥可以做什么运动
1、仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，双人小游戏可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!
2、俯卧抬肩
动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
3、侧卧抬高
动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体手机游戏，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
小提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
4、手膝举腿
动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
小提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作。
三、睡前减肥有哪些注意事项
1、晚饭后停止吃小吃
吃过晚饭后就是放松休闲时刻，这时很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己现在处于减肥阶段，不能吃小吃或者零食。如果因为太无聊或者出于习惯了这样而去吃小吃，那么可以尝试喝喝减肥薄荷茶。
2、有选择性地吃零食
晚饭如果吃得太早，那么睡前肯定会觉得肚子饿，这种情况下有选择性地吃点健康的零食无可厚非。不过，要尽量少吃，不然不仅会影响你的睡眠质量，而且会毁了你的全盘减肥计划。
3、为精致睡眠作好准备
高质量的睡眠不仅能确保你第二天有足够的精力和能量做事，而且研究还表明，那些睡眠质量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以，为了第二天能够跟上你的正确步伐，也为了赢回让人羡慕的腰际线，你需要做出明智的选择，为精致睡眠作好准备。看下书或者喝一杯凉茶都可以帮助你放松下来。
睡前减肥可以做什么运动2
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。
2、睡前运动瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。
3、睡前运动瘦腿
仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。
效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。
4、睡前运动提臀
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。
效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。
‘叁’ 适合睡前做的有氧运动有哪些
我们每个人都要运动，特别是我们现在生活节奏比较快，每天都是非常忙碌的，经常是会感到身心疲劳。我们可以在下班会家后在家里做一些有氧运动，小编今天就为大家分享一些我们在睡觉前可以做的一些有氧运动，帮助我们健身还能瘦身。
以上就是为大家介绍的我们在睡前可以做的一些有氧运动，相信大家正余贺一定有了新的了解。我们在生活中运动时要注意我们运动的量的控制，不要让我们超负荷的工作，我们的身体机能如果跟不上的话，我们的身体就会出现问题，反而会有损我们的身体，得不偿失。
‘肆’ 晚上睡觉前做什么运动
晚上睡觉前可以进行一些轻松舒缓的运动，可以帮助放松身体和放松心情，有助于减轻精神陆坦握压力以及促进睡眠。以下是一些适合睡前做的轻松运动：
1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以有效帮助身体放松和消除疲劳，在安静的环境下慢跑，有助于舒缓压力和疲惫感。
2. 瑜伽：瑜伽是一种适合放松身心的运动。选择一些适合晚间放松的瑜伽动作，如背部扭转、坐位弓式、蝴蝶式等，有助于舒缓肌肉和缓解精神压力。
3. 拉伸运动：进行适当的身体伸展和拉伸运动，有助于缓解肌肉酸信租痛，改善姿态，促进睡眠。
4. 慢走：在室外或公园慢走一段时间，有助于缓解压力并改善睡眠质量。
需要注意的是，睡前运动避免做过度剧烈的高强度运动，以免产生兴奋和提高身体代谢率而导早庆致难以入睡的情况。同时，要注意不要在午夜之后做太过剧烈的运动，以免影响夜间睡眠。
‘伍’ 睡觉前两个小时内做什么运动锻炼身体比较合适
睡觉前两小时不适合剧烈运动，可以做一些舒缓放松的运动。以下推荐一些睡前运动：
一、靠墙抬腿
将腿伸直靠到墙上，与身体可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一会，否则会一直麻下去，会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿，还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。
二、横拉筋法
双腿水平地往两边展开，放个大概10分钟就可以了。
三、剪刀脚运动
脸朝上，在床上躺着，双手放到两侧，手掌朝下，伸直双脚举起后，尽量用力伸直并向外侧打开后并拢。并拢的时候脚部要交叉，进行互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回进行30到50次就会非常累，有效果了。这一招能让大腿很难瘦到的内侧赘肉快速消除，而且不常运动到的内侧肌会很结实。打开并拢双腿的速度越快越好，但是务必要量力而为，不妨能渐渐加快速度还有次数，防止腿还有腰受伤。
四、瘦俏臀
平躺的时候，加上双脚弯曲，打开与肩一样宽，臀部缓缓往上抬起，而且要呈夹紧的状态，维持臀部上抬大概5秒，可以持久一点最好，缓缓再放下臀部，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力将臀部夹紧紧的，臀部的肉肉都会很往中间集中，如此一来，不仅能消灭赘肉，还能打造翘臀。
五、空中脚踏车
平躺身体，双腿往上抬起，尽最大能力往上提高，用手掌将腰部撑住，手肘保持弯曲90度，双腿朝正上方进行踩脚踏车的动作。
‘陆’ 睡前在床上能做什么运动
运动是个不错的养生方式，大家一定要抽出时间做运动。下面我为大家介绍睡前在床上能做什么运动，希望能帮到大家！
睡前在床上能做什么运动1
动作一、腰腹减肥运动
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。
动作二、小腰运动
脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。
动作四：大腿整顿动作
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
温馨提示， 在睡前可以做适当的运动，但不宜过激烈或者运动量过大的'，会影响晚上的睡眠质量。
睡前在床上能做什么运动2
仰卧起身
将身体平躺仰卧在床上，然后两腿屈膝，脚掌撑在床上，两手自然放在身体两侧，用腰腹部的力量将上半身抬起，抬到不能抬高为止，抬到最高时保持这个东西5秒钟，然后慢慢放下，恢复最开始的动作，反复练习直到腰腹部感到酸累为止，这个动作能收紧大腿根部的赘肉，使腰部更苗条。
平躺瘦腿
仰卧平躺在床上，两手自然放在身体两侧，两腿伸直并拢，然后用腰腹部的力量将腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠拢，并保持这个姿势5秒，反复练习，直到腰腹部感到酸软，这个运动能刺激腹部的脂肪，减掉大腿的赘肉。
甩臂摆腿
仰卧平躺在床上，两腿并拢伸直，两手向两边张开呈180度，掌心向上，然后两腿向左摆动，大腿根部贴到床面，左臂则向右摆动，两手掌心合十，保持这个姿势5秒，然后反向动作，这个运动能纤细腰部，加入腰部脂肪燃烧。
俯卧抬头
俯卧在床上，两手支撑身体，两腿伸直并拢，然后慢慢抬头直到极限，然后保持这个姿势5秒，恢复后反复练习，这个运动能拉伸背部肌肉。
‘柒’ 晚上适合做什么运动 有氧运动更好
在晚上运动的话，一般来说选择有氧运动会更好，比如慢跑、快走、呼啦圈、瑜伽等等都是很不错的运动，而且在晚上适当的做一些运动也有助于睡眠。
晚上适合做什么运动
1.转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
2.饭后站
站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
3.倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵肢兆袜活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
4.慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的历激时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
5.瑜伽
瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
晚上适合的运动有哪些
1.慢跑。慢跑是有氧运动，无论是早晚好。因为慢跑的性质非常温和，而且对人体的积极影响也相当大，所以这对我们来说非常适合晚上做。慢跑时要注意热身，然后用正确的姿势进行锻炼，注意跑步时的呼吸方式和节奏，以及跑步方式的强度是否适合晚上。跑步后，我们必须适当伸展四肢，然后做一些能量补充，但考虑到它是在晚上完成，我们不应该吃太多，以避免消化系统的不适。
2.伸展运动。通过伸展运动拉伸身体也可以在放松肌肉的同时提高身体的灵活性。这真是个不错的选择。拉伸可以帮助我们的神经舒缓，也有助于肌肉和身体放松，这样我们就有一种非常放松的态度，适合在睡觉前进行这项运动。
3.靠墙贴腿。我们可以在睡觉前通过这项运动让腿部燃烧脂肪。通过这个练习，我们可以获得修长的双腿。那么这场运动怎么样呢?我们需要让腿部全部靠近墙壁，下半身保持这种运动，上身放松，不要收紧，一次超过15分钟，可以使腿部脂肪消失，并塑造腿部，是一个很好的适合女性朋友这项运猜渣动。这项运动适合睡前睡觉。你喜欢这项运动吗?
晚上适合运动吗
晚上适合运动。
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
晚上运动好吗
"晚间锻炼"又称"黄昏练"、"晚练"，与"晨练"相对应，是人们很常见的身体锻炼方式。晚间锻炼能提高人们的体质，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
‘捌’ 睡前减肥的运动有哪些
睡前减肥的运动有哪些
睡前减肥的运动有哪些，健身可以促进身体的新陈代谢，在我们日常的运动中，有氧运动对我们的身体非常有好处，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享睡前减肥的运动有哪些有什么好处。
睡前减肥的运动有哪些1
仰卧举臀部
这个动作看起来很简单，但是需要动用手臂和腰部的力量，这些动作的姿势一定要正确，不然也是浪费时间，正确的动作是：仰卧在床上，双腿可以弯曲一点，在将双手放在身体两侧，脚跟轻轻的用力，在慢慢的降下，重复此动作，知道你觉得已经尽力了，实在是动不了的时候就可以起身，慢慢的走动，漫步一会就差不多，也算是放松身上的肉肉。
仰卧抬肩膀
仰卧抬肩膀也是睡前的运动，主要是锻炼腿部和手臂，动作要求是：先平躺在床上，然后在抬起双臂，抬到最高点，坚持一段时间，在微微抬头，但是腹部一定要在平面上不要动，慢慢的动，幅度不要太大，坚持一段时间在慢慢的回到原位，这项动作多做几次，可以起到很好的瘦身效果。
侧卧抬腿
侧卧抬腿也算是一项减肥的运动，看似简单，但是确实可以减肥，动作要求：侧躺着，用左手撑着头，右手放在身侧，然后抬起右腿，保持不动，身体尽量伸直，脚背笔直，尽量保持在一条线上，坚持一段时间在慢慢的放下，这个动作反复20次，做完几次如果你感受要臀部有一点痛，这就说明你的运动开始有效果了。
平板支撑
在睡觉之前也可以做10分钟的平板支撑，每次做平板支撑最好是做到自己撑不下的时候在放下，第一天10分钟，第二天15分钟，一次叠加，中途可以放下休息，但是最好是坚持到自己的极限在休息，运动的时间一定不能小于自己定的时间，否则是没有效果的。
总结：减肥总是可以抽出时间的，不要总是以各种理由偷懒，这样的你是瘦不下来的，只有付出行动才可以瘦下来，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多的美体知识可关注。
睡前减肥的运动有哪些2
减肥的方法是多种多样的'，有的对身体是有益的，但是还有的是危及减肥者的身体健康的，比如药物疗法，虽然说在短时间内减肥御耐效果很好，但是时间久了还会反弹，减肥药物里面的化学成分对身体的危害也很大。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好，这是最减肥的运动，做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
慢跑20分钟以上就能出效果，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众旦配的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半模拆指身浴，在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。
5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲，耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
以上几种都是最减肥的运动项目了，如果您觉得自己的身材还不是很完美，不妨每天抽出一点时间做以上运动吧，不但简单易学还不花费您多少时间，关键是它的瘦身效果非常好。尤其是上班族们不要每天都坐着了，每隔一个小时就起来运动一会吧。
‘玖’ 晚上做什么运动比较好
晚上做什么运动比较好
晚上做什么运动比较好？现如今睡前运动，在年轻人的圈子中十分流行，不过晚上运动，也是有很多讲究的，在运动的选择方面也要选择合适自己的，不能盲目运动。那么晚上做什么运动比较好，随我一起去了解一下吧。
晚上做什么运动比较好1
一、晚上运动的最佳时间
人在下午四点到七点这段时间，体内激素活性处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性也好，所以晚上运动的最佳时间应该在傍晚时段，晚饭后两小时至睡前这段时间，一般来说，运动时间冬天可以安排在下午六点左右，夏天安排在下午四点到晚上七八点这段时间内，但是晚上运动时要注意运动强度适中，并且要注意不能饭后立刻运动。
二、晚上运动时间不宜太晚
运动最晚别超越晚上九点。
一般来说，晚上运动在下午五点到晚上七点这段时间是最适当的，太晚运动的话，肌肉弹性下降，人的神经灵敏度降低，锻炼的时候容易增加运动损伤几率，而且不利于恢复。
许多人因工作原因在白日没时间运动。主张在下班后喝能量饮料后再进行运动，歇息后再吃晚餐。如要饭后运动，应要在进食后一小时再进行运动。在睡前两小时最好不要再进行运动，避免影响睡觉。
三、晚上做什么运动比较好
晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。
晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。
四、晚上运动的好处
下午体温比上午要高，肌肉和关节更灵活，人体各项体力指标，如心跳，血压调节等达到了峰值，氧摄入峰值也在傍晚最佳，而且傍晚还是激素，酶等调节到最佳状态的时间，所以傍晚锻炼更有利健康。再者隐差，晚上适度运动还能改善睡眠状态。
五、晚饭后马上运动的危害
1、晚饭后马上进行运动，容易刺激肠胃，使肠胃中没有消化完的食物左右，上下震动，容易引发呕吐，胃痉挛等不适症状。
2、吃完饭后，消化器官需要大量血液消化吸收，人的全身肌肉运动时需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官内的血液，从而导致消化吸收功能紊乱，危害机体健康。
3、人在进食之后体内副交感神经易受到抑制，马上进行运动的话，运动效果会打折扣。
4、饭后胰岛素分泌上升，导致脂肪分解受到抑制，能量来源受到限制，这个时间段运动减肥效果也会打折扣。
六、晚上运动要注意什么
1、注意交通安全，最好携带照明用具，穿色彩鲜艳的衣服，或有反光条的.运动外移，在马路上跑步要注意车辆。
2、不要在不太熟悉的环境下运动，熟悉的固定路线相对来说比较安全，并且运动时间不要太晚。
3、运动完回来之后不要立刻就回家睡觉，因为这段时间身体机能还处于比较兴奋的状态，最好是安静半小时后再洗澡准备睡觉。
4、晚上运动后尽量不要再吃东西，因为运动过后，身体机能兴奋状态还没有恢复，过度进食容易影响睡眠。
晚上做什么运动比较好2
一、睡前运动有益健康，在每天睡前做一做四类健康操：
1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除陪携数肋骨、背部与腰部赘肉
（1）平躺在床上，双脚打直。
（2）右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。
（3）左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。
（4）头部往右边看，数5秒后换边ps：这个动作要在空腹时做喔。
2、可消除肥肥的小腹，如果您平芦首时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助
（1）身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。
（2）脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。
（3）将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4。5秒后慢慢放下。
3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线
（1）双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。
（2）让身体好象一颗球一样在床上滚动。
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线
（1）平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。
（2）双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。
二、颤抖健身
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。