① 减肥是需要先节食瘦到大概体重再锻炼还是直接锻炼
对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!
1、训练前摄入糖有影响吗?
在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。
2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?
对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。
(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
3、健身结束后比较适合喝什么饮料?
应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。
4、练后吃什么能促进身体恢复?
在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。
所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如薯仔、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;
② 我现在体重260，瘦到多少斤锻炼肌肉
女生体重过百就是胖吗？
其实，不同身高的人匹配的标准体重也是不一样的。对于一般人来说，1米5高的女孩，体重120斤就超重了，而1米7的女孩，体重120斤身材也显得苗条。
我们来看看女孩的标准体重对照表，看看你的体重是否标准：
我们可以加强运动来促进身体的热量消耗。每天坚持1小时运动，力量训练结合有氧运动燃脂塑形效果最好。比如：通过有氧运动（跑步、跳绳、打球、跳舞等）来降低自身体脂率，通过力量训练（深蹲、划船、推举、卧推、箭步蹲、俯卧撑、引体向上等复合动作）提高自身肌肉量，塑造易瘦体质，提高自身的身材比例。
此外，你还需要管理好饮食。戒掉各种零食饮料，油炸食物，高糖分食物，多吃蔬菜水果，补充高蛋白食物，才能控制热量摄入，延长饱腹感，提高减肥速度。
坚持3个月时间，你的身材一定会变成越来越好！
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③ 我的体重200多斤。最近开始减肥。刚开始可以快走吗。走半个月后慢慢开始跑步。一开始跑我坚持不住。
可以呢！快走和慢跑都是有氧运动中的一种。体重基数稍大、且长时间未运动的人，一开始最好不要贸贸然去跑步，容易拉伤肌肉，也容易伤到空租膝盖。
每天坚持快走30分钟以上，120分钟以内，也是有效燃烧脂肪的一种方式。
如果有运动手环，可以看拦罩一下心率，保持心率在125~170之间（在155左右比较好）的行走速度就可以。
有氧运动是持续性的，只有坚持持续运动达到30分钟以上才能逐步消耗热量燃烧脂肪。等你的身体适应了快走的节奏，想要加大运动量，再慢慢跑步即可。
切记：跑步前要热身，跑步后要拉斗衡兆伸。特别是热身一定要做，不然会受伤的。
④ 身高179体重160前三个月减脂阶段第四个月做强度训练，减到多少斤可以塑形增肌呢
会打咱减的130就可以整就可以兴许振兴了渣羡因为他的体重130做如卜拍什么运动都可以了作业也做瑜弊源伽做体育运动都可以了很好
⑤ 想要瘦掉20斤，需要做多少运动呢
有的时候有人会问，我健身一个月能瘦多少斤？这是很多健身新人最常问的问题，但是这个问题真的很难回答！因为每个人的饮食不一样，身体状态不一样，意志力也不一样。
所以每次有人问这个问题的时候，又不好打消他的减脂积极性，只好告诉他，这个得看你自己的努力，但是实际上，一个月减脂的程度真的很有限。
就像人们常说的，不能一口吃成胖子，所以减肥也不能一下练成瘦子。坚持下去肯定会瘦，但是时间可能就要好几倍时间了。
但即使没能几天十几天瘦十公斤，但是只要控制好了运动和饮食，一个月瘦几斤也不会是太大的问题。
⑥ 瘦10斤需要多少运动量，我145斤，身高170.你们看我会不会胖要不要减肥，同学们都说我很胖
楼主你好：
我副业从事体育工作，帮助一些来我们这减肥的在校学生进行瘦身。
你的体重确实是胖的，你的身高大概在118~125之间最为合适。
每天坚持1个小时的运动，比如孝销慢跑、跳绳、游泳等等。平时主要好饮食，多吃瓜果蔬菜少吃高热量的食物，减10斤并不是很难。
基本上来我们这里，每天跑步1小时+瓜果蔬菜完全代替主食的人，30天后基本都能减掉10~18斤。
如果是你男生的话，会减掉更多。
男生体内肌肉含量比女生高，袭孙肌肉无时不刻都在燃烧脂肪，所以只要运动恰拍慎链当，饮食有控制，男生减肥一个月掉20斤以上的都是很常见的。
祝你减肥成功。
⑦ 减肥应该减到几斤开始锻练肌肉
不是看体重，而是看体脂率，当你的体脂率降到20%以下时，就可以开始增肌了。
⑧ 一个月坚持运动能瘦多少斤我每天坚持运动三个小时，一个月能瘦20斤吗
每天坚持跑步一个月能瘦多少
跑对了能瘦5-10斤。
如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑30-40分钟，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。
3 每天坚持跑步减肥的正确方法
做好热身运动
跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。
以慢跑形式进行
快跑消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。
比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。
时间不少于20分钟
因为有氧运动一般要达到20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑步的话时间不能少于20分钟，时间最好控制在30-40分钟左右。
选择最佳时间段跑
一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。
用正确姿势跑步
跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。
长期坚持
跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。
配合饮食、睡眠
在每天跑步的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。