⑴ 上课的时候坐的腰酸背痛，下课做些什么运动对身体有缓解的作用
最简单的办法就是起来活动。
坐的时候腰椎受到的压力最大，比站起来压力都很大。只有躺着的时候腰才不承受压力。躺着的时候可以坐这个动作
平躺双腿屈膝抬起腹部。保持几分钟
这是为了练习腰背肌肉的力量。还是要多运动。长时间坐着对腰盆骨臀部都不好
要是躺下还是痛长期这样。建议去三甲等医院的康复科做个理疗。腰椎牵引。
把背部问题扼杀在摇篮里的最佳办法就是两个字：运动!原则上，什么运动都行，最重要的是别整天坐着不动，不然骨桥腊头就很容易僵化啦。得找出最喜欢的运动，好每天坚持下去。工作的时候，也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。
饮食习惯好坏不单单影响人体槐孝各脏器功能，铜、锌和维生素C能更好更快地通过结缔组织的骨胶原纤维把营养物质输送到背部的骨赂敏明滑和软骨。所以每天多吃新 鲜蔬果和全麦制品对背部健康可是至关重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和动物脂肪则会导致结缔组织酸化，关节软骨老化，背部疼痛。
⑵ 长期久坐腰酸腰痛，哪个动作能够缓解呢需要注意什么
长期久坐腰酸腰痛，哪个动作能够缓解呢？需要注意什么？
3.久坐需要在平时保持正确的坐姿，同时经常伸脚，改变脚的姿势。工作半小时后，还可以适当站起来走走，有利于锻炼身体。久坐会导致肠道功能变慢。要适当按摩腹部，刺激肠道蠕动，方便大便排出，从而避免腰腹部多余的赘肉堆积。久坐你要注意保护好自己的颈椎和腰椎，比如适当放松，挺直背部；适当运动，比如打羽毛球，游泳。
⑶ 工作时经常久坐，腰酸背痛，做好哪些动作，给腰椎轻松减负
工作时长坐，腰酸背痛与现代人的工作、生活方式有关系。久坐、坐姿势、运动等不良生活习惯，容易引起腰椎间盘突出。但是，在工作场所，我们可通过以下措施给腰椎轻松减负,预防腰椎间盘突出症的发生。
在正常的工作生活中，必须学会合理的用力。经常弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰，它可能导致腰椎间盘突出症的发生，通常是弯腰移动重物，在儿童上弯曲，或突然扭曲腰部。因此，当携带重物时贺睁，建兄纳议蹲下，向前倾斜身体，将重心放在腿的肌肉上，然后缓慢地向上移动配重站。那些较少体力劳动的人应该特别注意这个问题。
⑷ 打工人久坐造成的腰酸背痛怎么缓解
我也跟你好耐拦一样，最近刚入手了倍益康治疗仪坚持理疗，见亩衡效很快，这还是医院都在用的专业机器，下了班使用方便，安利给你友胡
⑸ 久坐导致的肩膀疼腰酸怎么办
攻略1 改善“姿态” 长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼；但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有问题的话，无疑会让情况变得更糟。 重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。 换掉你的办公椅不要贪图舒服，而挑选太过柔软的椅子。 椅背最好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背。周医生建议，老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让你腰背出问题的款式。 调整你的“办公作息”：是不是埋头写一个报告，不知不觉就端坐在那里3个小时？应该懂得提醒自己，时不时变换一下坐姿，隔一段时间就站起来伸个懒腰。 建议：如果你的性格实在太“专注”，周医生的建议是，让懂电脑的朋友给你做个简单的小软件！每隔半个钟头到一个钟头，就会在电脑屏幕上弹出提醒框——该站起来扭扭脖子弯弯腰了，或者走几步路去倒杯水也好。 攻略2 运动，再运动 周医生主张，办公室习惯久坐的人群平时应该进行一些粗扒亏节奏较慢，又能够有效活动到每个关节的运动。传统的有练功十八法和太极拳，当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。而效果最显着的运动，则莫过于游泳，颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼，并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤，算是锻炼颈椎的办法中最为惬意又安全的。 攻略3 现在做课间操 孩子有他们的课间操，办公室人群也应该养成隔段时间“动动筋骨”的习惯。周医生介绍了以下几个动作。 一：手指碰肩膀，手臂呈米字形前后转动； 二：手臂伸直，大幅度地前后作甩肩动作； 三：头部保持正直，将肩膀缓缓抬起，尽量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重复多次； 四：手掌扶在腰上，然后尝试倒走，也有助于锻炼腰背肌； 五：手扶住桌面，左右扭转腰部，然后做上下蹬腿的动作。 建议：如果肩膀和腰背，已经酸疼不堪，可以用些扶他林之类的药膏，或者辣椒贴；仍旧不能缓解，应该立刻看医生，而不建议口服任何市面上号称改善颈椎问题的保健品。 攻略4 寻找穴道，按下去 周医生认为，不要轻易去尝试市面上那些“扳”手臂之类的手法，当然偶尔按摩一下脚部，做做软组织放松的全身按摩倒是无妨。 如果在办公室里大动干戈地做动作，有点不雅观的话，自己按几下穴道也有助于改善颈部和腰背的疲劳。我们自己的手法，自然跟专业医生无法相比，但在指示位置上按到酸胀的感觉，就应该是找对了穴道，然后轻重适度地揉压50下即可。 风池穴：风池穴在颈后发际的两侧凹陷处，位置在两块肌肉之间。揉压风池穴一分钟，能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。岩神 合谷穴：用一只手的拇指第一个关节横纹，对准另一只手的虎口边，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按压合谷穴，能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。 足三里穴：足三里穴在小腿外侧，膝盖下三寸的位置。腰部的僵此举硬酸疼，甚至久坐导致的胃部不适，都可以通过按摩足三里穴，得到一定的调整