❶ 跑步多长时间能瘦腿
跑步多长时间能瘦腿
跑步多长时间能瘦腿？生活中有很多腿粗的女生，都在寻求瘦腿的健康方式，最近听说跑步可以瘦腿，于是纷纷结伴跑步，但是不知道要跑多久才有效，下面讲讲跑步多长时间能瘦腿？
跑步多长时间能瘦腿1
step1：首先要有准备运动
跑步之前，先让我们来做一下准备运动吧。准备运动除了可以预防受伤外，还能放松我们的筋肉，促进血液循环，最重要的一点，还能减少你运动时的疲惫感，提高减肥的效果。
准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头，每个部位大约压10秒即可。
step2：慢跑最好
慢跑是燃烧脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢？专家指出，跑步时的心跳数是自身最大心跳数的50~60%为佳。
心跳数的计算方式如下所示：（220－年龄）×0.5~0.65＝理想心跳数
通过这种方法，可以求出理想的心跳数。当然，不同的人所求得的心跳数肯定是不一样的。
step3：时间很重要
要燃烧脂肪，关键并不是距离，而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候，只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后，脂肪才会真正的被燃烧，为你提供能量达到减肥效果。
但是跑步时间如果超过1个小时，人就会产生强烈的疲惫感，也没有办法使你变瘦的哦，当然，如果亲你是长期跑步减肥的MM，就另当别论了。所以，跑步的时间30—40分钟就足以了。
step4：收尾很重要
有好的开始是成功的一半，那么，好的收尾更是成功的升华。跑步的最后三分钟，我们可以改为步行，慢慢地放松紧绷的肌肉。
通过放慢你运动的强度，调整你的.呼吸，让你的肌肉回到正常的状态，也不必当心，高强度的运动会自己太过于疲劳，影响明天的工作，反而是能够让你爱上了跑步，持续瘦，瘦，瘦。
step5：步行后要放松
不要以为步行就了事，别急，最后的放松运动也很important。按照之前准备运动方法，重新做一遍。促进血液的循环，使肌肉进一步得到放松。这样做，还可以增加你身体的柔韧性，MM们也不必当心会变成肌肉女。
跑步多长时间能瘦腿2
一、慢跑能瘦腿吗
1、强健小腿肌肉
小腿赘肉多显得累赘， 肉少又显得瘦骨嶙峋。如果想强健腿部肌肉，减掉多余赘肉，养成美腿，不妨选择慢跑。慢跑是一种简单易行的运动，能让腿部肌肉变得更紧实
2、让大腿更紧致
小腿赘肉减少，更为紧致，想必是很多MM想要获得的跑步减肥效果。但减小腿的同时也不能忽视大腿。大腿肉肉也要减掉，这样整条腿看起来才更加匀称。减大腿也可以慢跑，因为跑后腿部肌肉会变得更紧致。
3、塑造腿部曲线
塑造腿部线条，让大长腿看起来更完美，离不开慢跑。只要坚持慢跑一段时间，就会发现腿部线条明显得到改善，曲线轻松凹出来。
4、改造大象腿
大象腿是最让MM不喜欢的腿型，因为它与美腿毫不搭配。想要改造大象腿，拥有大长腿，需要慢跑慢慢来塑造。建议最好每天慢跑30分钟，让腿部多余脂肪充分燃烧。
5、慢跑多久可以瘦腿
慢跑一般在一个月之后就会有明显的瘦腿。如果腿部发胖，那要看一下是不是自身的原因。
通常导致瘦腿不佳的原因有三:
1、跑步姿势不对，导致跑步时腿部压力过大，造成损伤，以致出现浮肿的情况;
2、跑步时喝过多碳酸饮料，导致白减了;
3、跑后没有调整饮食，摄入过多高热量的食物，导致瘦不下来。
跑步运动可以瘦腿，每天应该通过晨跑或者夜跑来进行锻炼，每天跑步至少30分钟以上，通过持续性的锻炼，能够燃烧腿部多余的脂肪，从而达到减肥目的。
慢跑一般在一个月到两个月左右能够见效，但是在进行瘦腿锻炼的过程中，要调整跑步的姿势，跑步的时候不要喝碳酸饮料，不能够吃高热量的食物。
慢跑锻炼能够起到一定的减肥瘦身作用，但是每日都要进行跑步锻炼，一定要慢跑，经常跑步还可以促进身体排汗达到减肥瘦身的目的。
除此之外也可以选择游泳、爬山、骑自行车等方式来进行瘦腿，要保持良好的饮食规律，平时多吃一些水果、蔬菜，有助于身体排毒才能够达到减肥瘦身的效果。减肥的过程中注意每天多喝水，可以起到润肠通便的作用，但是睡前尽量不要多喝水。
❷ 高抬腿多久可以瘦大腿
高抬腿运动具体多久看个人效果，如果按规律做的勤，配合其他运动加饮食控制，半个月就会有效果。每天清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
(2)腿部运动多久可以瘦下来扩展阅读：
一、高抬腿运动做法：
1、首先得方法就是身体直立站在原地。不斜倾。
❸ 经常跑步能减大腿吗一次要跑多长时间才有瘦腿作用
经常跑步是可以核中返减掉大腿的多余脂肪和赘肉的，每次跑步时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥瘦腿的目的。另外，跑步时要注意使用正确姿势，可以更好地瘦腿。
跑步瘦培键腿正确做法：
1.跑前热身
跑步时腿部运动最多，在热身时候，多做一些腿部的热身运动，比如说弓步行走，踢腿，抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态，避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。另外，热身运动会消耗糖分，这改饥样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。
2.跑速放慢
如果跑步的目的是减脂，那么，建议采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人，跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快，那就处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减脂效果不明显，但对肌肉锻炼效果好。因此，速度过快，会比较难瘦，但容易长肌肉。
3.姿势正确
跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
4.跑后拉伸
跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。具体动作：两手掌心
紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿往后跨一步，全脚掌着地，右腿屈膝，大腿与小腿成90°，同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。
❹ 练深蹲多久可以瘦大腿
练深蹲一个星期可以瘦大腿，如果在配合饮食最好。
❺ 坚持跑步可以瘦小腿，要坚持多久才好
要坚持郑慧很久，你才会让自己的腿瘦下来。你在运动前要做热身运动，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。相当于绕着饭后才能。那身高，我也让自己的小腿以最佳状态投入作战。这样才能让你的小腿余罩瘦下来。加油，我相信你的小喊毁答腿也会瘦下来的
❻ 每次长跑多少分钟会瘦大腿和小腿
跑步半小时以上，你所需的热量就基本上靠脂肪的分解提供了。达到效果的话，至少跑40分钟以上。当你跑完之后，你的大腿小腿都会充血，肌肉肿胀，这时候要拉伸大小腿的肌肉，把肌肉纤维拉直，因为在你跑步过程中，会有部分肌肉纤维扭曲了~拉直后会保证肌肉不缺乏弹性，并且不会变疙瘩肉。拉伸的话，保持拉伸动作15秒，然后休息一会儿再15秒~~拉完之后肌肉会有放松和拉长的感觉，不会觉得很臃肿~
记住，跑步是在消耗热量，消耗脂肪。同时你要保证你的腿部肌肉不能肿起来，所以一定要拉伸肌肉。瘦腿的效果，这两样的分量各占一半儿~缺一不可
❼ 瘦腿瘦腰周期是多久
人体瘦身是一个相对较长的过程，不同的人具体周期会有所不同，同时也需要根据具体情况采取不同的瘦身方法。
如果想要通过运动瘦腿瘦腰，需要每周坚持4-5次有氧运动和局部运动，持续8-12周见效。同时还需要控前盯制饮食，减少高热量、高脂肪食品的摄入，增加高蛋白质、高纤维的饮食搭配来辅助瘦身。慧码和但强调的是，瘦身必须要科学合理、有计划的进行，避免盲目追求速度而忽视健康。模歼
❽ 慢跑坚持多久能瘦腿
慢跑可以减脂，必须要保持在30分钟以上，前20分钟消耗掉的是身体的糖，之后才是脂肪供能，所以时间要保证。没有具体多久时间能瘦腿，关键在于坚持。关于瘦腿主要在于运动后的拉伸，做好拉伸很重要，坚持不懈才有健美修长的美腿，纯手打
❾ 跑步多久可以瘦腿
每天坚持半小时
选择慢速长时间跑步，这样做才能大量耗尽体内的脂肪，而且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，宴郑穗有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿的目的。
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。
安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。
拓展资料：
瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部丛明塑形方式，通过按摩刺激腿部的晌卜穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。
参考：网络“瘦腿”