⑴ 仰卧起坐锻炼腹肌要几个月才会有效果呢
首先要科学锻炼（最好去健身房），不能蛮干。要想锻炼腹部肌肉，仰卧起坐是最好也是最简单的锻炼方法。 开始迹唯先不用负重。每天做4组衡州迹，每组20－30个。一周后可以开始负重，负重要循序渐进。先从小重量开始，然后随着自己的能力提升慢慢加重。负重后组数和次数可以减少，每天3－4组，每组12－20个。一个月后腹肌便有明显变化。如果能坚持三咐并个月以上，那么你的腹肌可以和施瓦辛格相媲美了！！
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⑵ 每天晚上做四十个仰卧起坐多久就能见效
每天做四十个仰卧起坐要45天左右才能练出坚硬上腹肌。
1〕有氧运动族册(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条兆中宏。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且培帆必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。
⑶ 每天做仰卧起坐，多久可以见效
两个星期！我上学的时候有仰卧起坐考试。我练了两个星期就见效果了！
⑷ 仰卧起坐要做多少个才有效果 仰卧起坐要做多久才能瘦肚子
要是想要用运动的方式来减肥的话那要达到一定的目标才会有效果，用做仰卧起坐的方式减小肚子要过多长时间有效？一次要做多少个呢？
仰卧起坐要做多少个才有效果
仰卧起坐要想达到良好的效果,应每天做100-200个,每组20-30个,分5组进行,可有效地锻炼身体,使肌肉更加发达、减少腹部赘肉,长时间坚持锻炼还能增强人体抵抗力。
仰卧起坐要做多久才能瘦肚子
做仰卧起坐半个月到一个月竖或埋可以瘦肚子。具体时间没有确切标准和个人身体代谢快慢有直接关系，身体代谢快的，半个月左右就可以看到瘦肚子效果，身体代谢比较慢的，需要一个月左右才能看到瘦肚子效果。快速让肚子变瘦，也可以通过腰腹环吸手术改善，腰腹环吸手术是采用真空负压的方式把肚子部位堆积的脂肪颗粒吸出体外而达到瘦肚子效果的。
仰卧起坐的功效和作用
优点有：一是锻炼肌肉，仰卧起坐不仅可以锻炼腹部的肌肉还可以锻炼大腿和腰背部的肌肉，起到健身的作用。
二是防治妇科病，仰卧起坐可以锻炼腹部的肌肉，从而使腹腔内的脏器受到保护，而且同时还可余蚂以刺激腹股沟部位的血管，促进腹部血液循环，女性做仰卧起坐对于一团碧些妇科疾病可以起到预防和辅助治疗的作用。
三是减肥，在仰卧起坐时配合上呼吸就可以有效的将腹部的脂肪减掉，起到减脂的作用，使腹部肌肉变得紧致，减少脂肪的堆积。
四是促进胃肠道运动，在做仰卧起坐时可以刺激胃肠道的蠕动，有利于排出肠道内的毒素，可以有效的预防便秘等肠道疾病。
仰卧起坐锻炼的效果虽然比较好，但是要注意姿势的正确和锻炼时间的控制，运动姿势不正确或者是大量的进行仰卧起坐会对人体的脊柱导致不同程度的伤害，可能会引起腰痛、腰椎间盘突出等疾病。
仰卧起坐会让腰变粗吗
仰卧起坐属于比较常见的锻炼方法，做仰卧起坐一般不会使腰变粗，连续做仰卧起坐还可以增加腹部肌肉的弹性；在做仰卧起坐锻炼时还能促进腹部和腰部多余脂肪的分解，使得脂肪随着身体的新陈代谢排出体外，从而消耗多余的脂肪，达到修饰体型的效果。
仰卧起坐的好处比较多，但初次锻炼需要控制好时间和力度，不要锻炼太长时间，以免出现韧带和肌肉损伤，还需要坚持锻炼。
⑸ 很多人会用仰卧起坐来减肥，每天仰卧起坐多长时间才能达到减肥的效果
很多人会用仰卧起坐来减肥，每天仰卧起坐能达到减肥的效果：坚持不懈一个月就看得出实际效果，俯卧撑坚持做针对腰腹部训练是有一定作用的，但一定要坚持，从逗罩和而需要注意掌握，不然非常容易伤着腹部。减肥运动通常是坚持不懈，假如懈怠，非常容易反跳。山盯在提及腹部肌肉以前，好多人会想起俯卧撑，练了大半年到一年前后的结论，不仅腹部肌肉没练，还颈腰痛。提议每天做5组，一组20次，坚持不懈大闷磨半个多月一般便会合理。传统的的俯卧撑规定两手扶着头顶部。
由于抱手时颈椎骨承受力太大，非常容易导致损害。如今提议不必抱着头，反而是将两手翻过肩部放到胸口进行这个动作。俯卧撑是一种对于核心肌群的有氧运动减肥，能够帮助你燃烧卡路里，溶解关键人体脂肪，消除臀围周边的肉肉。在我们仰卧起坐的情况下，核心是做很多的健身运动，每天做50天，你能看到你的膝关节消失了。
⑹ 仰卧起坐锻炼什么部位 仰卧起坐练多久有效果
【导读】：仰卧起坐是一项简单的运动，而且能有效的锻炼腹部肌肉想，下面一起来看看仰卧起坐锻炼什么部位？仰卧起坐练多久有效果？
仰卧起坐锻炼什么部位
仰卧起坐可以锻炼腹部力量，还能减仰卧起坐锻炼，可以促进肠道运动。
1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉羣用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量铅带，能让肌肉羣变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
2、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能 *** 腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
3、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能 *** 肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
仰卧起坐练多久有效果
一天150个，分三组进行！
仰卧起坐要想达到效果，专家没局认为最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。要坚持下去，时间一般为三个月。
每天仰卧起坐的数量并不是越多越好。而是要看你在做动作时候的姿势，呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的，通常做仰卧起坐如果条件允许的话，可以做多些，一般以150个为标准。身体条件跟不上的话可以少做一些。
每天仰卧起坐数量如果过少，是达不到锻炼瘦身的目的的。
注意：在做仰卧起坐的时候做好腰椎的保护，切莫用力过猛导致腰椎有所损伤。
仰卧起坐天天做好吗
仰卧起坐可以天天做。
最佳的锻炼方式是每天在同一时间段进行，这样对于培养良好的运动习惯大有裨益。当然，MM们做仰卧起坐也应根据身体的承受力而定，如果你觉得身体OK，可以适当加强运动量，反之则减少运动量。一般新手练习仰卧起坐可以每天槐察芦下午3-4点时，做3-5组，每组20-30个，并在此基础上慢慢增加数量哦。